久坐族4招甩掉大肚腩

時間：2024-07-18 10:04:47 學(xué)人智庫我要投稿

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久坐族4招甩掉大肚腩

久坐族由于長時間的坐姿導(dǎo)致腹部脂肪日益堆積。下面就介紹五招，幫久坐族輕松甩掉大肚腩。

一、收腹按摩

步驟：

1.盡量收腹同時做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。

2.左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

這個小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。

二、腹式呼吸法

步驟：

1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。

2.用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

3.此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三個好處：一是有助于脂肪的燃燒。因為我們?nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體，緊實腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美！

三、縮腹壓腹

很多腰部贅肉多的女性，常常是因為姿勢不良引起的。坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的時候我們可以坐著做些動作彌補一下。

步驟：

1.雙手緊壓腹部，同時，腹部向內(nèi)收縮。

2.腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

四、抬腿收腹法

這個方法很適合長時間坐著辦公的人士進(jìn)行，做法也簡單。

步驟：

1.坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。

2.腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。

這樣的動作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。

此外，平時的生活習(xí)慣也能導(dǎo)致腰部脂肪堆積。因此，想要擁有完美腰線，改掉不良生活習(xí)慣顯得很重要。