跑步小腿肌肉酸痛怎么辦

跑步小腿肌肉酸痛怎么辦

跑步是一種常見的運動方式，不需要借助其它器械就可以達到鍛煉的目的，經(jīng)常跑步對我們的身體健康也是很有幫助的，尤其在早上能夠有時間晨跑一段是最好不過的了，因為早上的空氣質(zhì)量相對要好一些�？墒�，很多人在跑步小腿肌肉酸痛，這是怎么回事呢？如何應對小腿肌肉酸痛的問題呢？

成因

1）姿勢不對，導致局部肌肉過度用力

2）之前缺乏鍛煉，身體尚未適應

3）相對目前的身體承受能力，運動量過大

應對方法：

1 研究一下跑步動作姿勢，盡量做到正確

2 循序見進地堅持下去

3 運動結束后注意肌肉放松、拉伸、充分休息，待肌肉反應消除或者至少明顯消退時，再進行下一次運動

4 先看看你的鞋子是否合適，在腳好之前盡量穿軟底的鞋。

5 跑軟一點的跑道

6 加強腳的小關節(jié)的力量練習

8 每晚用熱水燙腳，完了自己再按摩一下(不要到醫(yī)院，那些醫(yī)生對于這種傷病是束手無策的，浪費你的錢)

9 如果有條件的話做針灸和理療

以上就是有關跑步小腿肌肉酸痛的處理辦法，對照以上的成因，看看自己是不是在運動的時候也有過這樣的情況，可以進行糾正。同時在運動之后記得放松腿部，還要有一個很好的作息習慣，這樣就可以減少小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象發(fā)生。

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