冬季在家做這些健康運動吧！

時間：2024-09-19 03:03:49 學人智庫我要投稿

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冬季在家做這些健康運動吧！

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太空漫步機

臥室行走看星空：器械滿屋的健身房常會令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復雜又繁重的健身器械總是讓人擔心在訓練時會損害到關節(jié)部位�，F(xiàn)在你可以放心，太空漫步機對人體的沖擊力很小，不至于傷害關節(jié)。這種集散步、慢跑、靜止自行車運動于一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合，運動時通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達到健身目的。

適用家庭：需增強骨質(zhì)的家庭（老人和孩童）。

劃船機

家里劃船蕩雙槳：在家里劃船是不是很新鮮？現(xiàn)在，劃船器就能實現(xiàn)在水中劃船一樣的鍛煉效果�！皠澊睍r身體的每一個屈伸動作和劃槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。而且還可以很好地鍛煉到我們平時不易練習到的肌肉，讓我們?nèi)砑∪舛汲錆M協(xié)調(diào)性。練習“劃船”時，要注意動作的連續(xù)性，每一個蹬伸動作后都盡量不出現(xiàn)停頓。在劃行過程中，運動幅度過小會使參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮，使訓練事倍功半。

適用家庭：電腦族以及中老年人家庭。

健身車

屋內(nèi)騎車看風景：健身車益于普通自行車的一個優(yōu)勢——可自由發(fā)揮騎行速度和掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子表，健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗，也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助于減肥，也增強腿部肌肉力度。更先進的是，有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風景畫面，令你在鍛煉時如置身戶外，心曠神怡。

適用家庭：減肥、以及孩子體質(zhì)偏弱的家庭和康復中的病人。

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