高效燃脂瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

時(shí)間：2024-09-07 11:48:53 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

瑜伽是現(xiàn)在在女性之間很受歡迎的一種健身減肥的方法。練習(xí)瑜伽不僅可以塑造完美的體型，還能幫助自己平心靜氣、調(diào)養(yǎng)身心。其中最為女性所熱衷的一個(gè)功能莫過于減肥了，下面介紹幾個(gè)可以瘦腰、瘦肚子的瑜伽動(dòng)作。

高效燃脂瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

一：側(cè)三角式

1：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

二：兒童式變式

1：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

三：勇士式

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

四：站姿前屈

1：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

五：半月式

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

六：坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

七：肚子和腰是最容易發(fā)胖

的地方，很多人發(fā)胖都是這兩個(gè)部位長(zhǎng)肉，這跟我們的飲食、坐姿有很大關(guān)系，想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽。

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