男士瑜伽的基本動作

時間：2024-07-02 19:02:37 學人智庫我要投稿

男士瑜伽的基本動作

　　男士能練瑜伽么?這是好多男士都很疑惑的問題，瑜伽練習是不分男女的，在瑜伽的發(fā)源地印度至少有六成瑜伽練習者為男性。下面是CN人才小編收集整理的瑜伽的內(nèi)容，歡迎閱讀參考!~

男士瑜伽的基本動作

　　束角式

　　打開胯關節(jié)，平和情緒。

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.站在離墻約30厘米遠的.地方，后背沖墻。

　　2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復原。左右換邊再做一次。

　　男士練習瑜伽的益處

　　1、男人也要減壓

　　最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，才開始在凡世普及開來。

　　現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會了。

　　那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵纳眢w線條，培養(yǎng)儒雅高貴的.男性氣質(zhì)。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。

　　2、對抗男性健康危

　　男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。

　　慢性壓力導致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。

　　而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。

　　3、增強男人性能力

　　練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感并達到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

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