立秋養(yǎng)生吃什么？飲食清淡是關(guān)鍵

立秋養(yǎng)生吃什么？飲食清淡是關(guān)鍵

　　近日，由于正值盛夏，持續(xù)的高溫讓人無(wú)法忍耐，很多的地區(qū)氣溫高達(dá)40度，那么再接下來(lái)的節(jié)氣里不是馬上要立秋了嗎，在立秋之后我們?cè)撊绾握{(diào)整養(yǎng)生方法呢?在立秋以后天氣還會(huì)和現(xiàn)在一樣熱嗎?下面我們一起來(lái)看一看。

　　膳食平衡 均衡營(yíng)養(yǎng)

　　膳食平衡是立秋養(yǎng)生的基礎(chǔ)，所以在秋季的養(yǎng)生首先要保證膳食的平衡。只有這樣才可以滿足身體的需要。

　　每天足量飲水

　　多喝水，每天飲水量應(yīng)不少于1600ml，特殊環(huán)境與特殊作業(yè)人群要有相應(yīng)的調(diào)整。一是為了補(bǔ)充夏季肌體丟失的水分;二是可以防秋燥，缺水是引起秋燥的原因之一，多表現(xiàn)為皮膚干燥，口唇干裂，咳嗽等。

　　飲食清淡易消化

　　少食生冷寒涼食物，多食熟、溫軟、易消化食物，少吃辛辣油膩食物，多以蒸、煮、燉、燜為主，忌油炸、燒烤、煎等烹調(diào)方式，調(diào)養(yǎng)腸胃。

　　多吃蔬菜、水果、薯類(lèi)

　　秋季天氣非常的干燥，這樣容易使大腸蠕動(dòng)速度減慢，形成便秘。所以要多吃些蔬菜、水果類(lèi)的膳食纖維食物。蔬菜能為身體提供更多的胡蘿卜素和B族維生素，還能預(yù)防眼睛的干澀和呼吸道的感染等疾病。

　　同時(shí)可選擇些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果，如梨、蘋(píng)果、香蕉、橘子、山楂等。薯類(lèi)中可選擇山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等來(lái)代替一部分主食，即可調(diào)理腸道，還是維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。

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