中考考前如何讓自己在放松中更進步

時間：2024-10-04 01:33:33 學人智庫我要投稿

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中考考前如何讓自己在放松中更進步

　　中考還有一個月就要到來了，太緊張也不是一件好事哦，怎樣讓自己心態(tài)輕松一點，以下是CN人才小編搜集并整理的中考有關內容，希望對大家有所幫助!

中考考前如何讓自己在放松中更進步

　　再有1個月，全國各地的考生將陸續(xù)走進中考考場。這一個月，對初三黨來說意義非凡——即將告別初中三年的學習生活，走進高中;也是沖刺的關鍵階段。這個時候可以說是神經(jīng)最為緊張的時刻，不少人強調不要放松最后這個月，為最后的沖刺做好準備。

　　可要我說，這一個月更主要的是如何學會在放松中提高自己。放松既不是放縱，也不是松懈，而是找到一種放松的狀態(tài)，讓自己進入最佳的備考狀態(tài)之中。我們知道：繃得越緊越容易斷掉——繩子如此，人也如此�？鄬W三年，想要在這最后的一個月發(fā)生翻天覆地的變化不大可能，要想考出好成績，唯有以較為放松的狀態(tài)投入進去，才能正常發(fā)揮，乃至超常發(fā)揮。那么，如何實現(xiàn)這一點呢?

　　一是用總復習的視角看待課本、看待初中知識。總復習已經(jīng)持續(xù)很久了，但很多人難以掩飾內心深處的忐忑和不安，想要抓住一切似的。所以還沒有進入一種總復習的狀態(tài)當中。所謂總復習，我的理解就是綜合連綴各種知識點，打通各個點之間長期彼此獨立的狀態(tài)，讓它們連綴成我們的知識結構。通過一個點可以找出另外的許多點，讓知識點連起來。以作文來說，我們的教材中有各個單元的綜合學習，每次都有如線索、主次、描寫等知識點，如何將它們連綴成我們的知識結構，成為此刻最重要的問題。所以，我們可以將過往的作文簿找出來，看自己的作文不足在什么地方?將各個知識點融會貫通起來，甚至不妨改一改自己曾經(jīng)寫過的作文，看這段時間是否有所提高?

　　二是不斷尋找新高度。當我們能在更高的高度上看自己時，我們會有一種明顯的進步感，否則我們始終會在原地踏步。在總復習的最后階段，我們每天都需要尋找新高度，要學會跳起來看自己、看以往的知識。我們在瀏覽、閱讀教材或者某份試卷的時候，不僅要找出其中的知識忙點，還要從總體上把握教材或試卷，了解教材的綜合安排，了解試卷的出題結構。當我們以更高一點的高度和結構的思維看待教材、文章、試卷等時，我們會獲得更高的視野，等于說站在初三的尾巴上回望三年來的知識學習，讓自己有更清晰的認知。

　　三是用課外書調劑學習生活，還能助力語文學習。有人會反對這種意見，覺得在最后的這一個月，復習時間還不夠，哪有時間看什么課外書啊!其實不然，正所謂磨刀不誤砍柴工，看課外書可以調劑日常生活的緊張感，讓人在精神上有一個放松的感受，何況同學們常看的一些課外書對語文的復習在客觀上是很有幫助的。

　　但為了保證它們的作用起到放松的效果，我的意見是：不要去啃大部頭的書，尤其是自己第一次接觸的書。如果我們在過去三年讀過一些課外書，包括大部頭的經(jīng)典文學作品，可以拿出來重溫一下。這種重溫和總復習以往的知識，在學習的樣式上是一樣的——可以在比較輕松的狀態(tài)中有更深入的體味，從而在不知不覺當中得到提高。只要時間安排比較合理，就不會影響其他學科的總復習，還能讓自己放松一下。

　　四是用自己最喜歡的方式給自己解壓，但要保持克制，不要沉溺到任何一種最喜歡的解壓方式當中。有的同學平時沒有機會玩游戲，或者家長看管很嚴，其實只要你能自律，周末的時間玩一會還是可以的，只要是讓自己有一種放松的狀態(tài)，但不要沉溺其中，要知道這種游戲的目的是讓自己解壓，而不是別的。

　　五是調整作息規(guī)律，合理安排一天的時間。目前看，天氣是一天比一天熱，中考的時候全國都處在十分炎熱的氣溫當中。我們是早睡早起?還是晚睡晚起?每個人的生物鐘不一樣，可以做一個全月的作息時間表，嚴格按照這個時間表來執(zhí)行(中間有難以適應的地方可以微調)，從而讓自己進入一種規(guī)律性的學習和休息當中，確保自己可以以最佳的狀態(tài)投入復習當中，既不要熬時間，也不要懈怠，要知道：過了這個月，完成這次對自己的生命有重要意義的中考，后面將有十分美好的暑假在等著你。

　　總之，在最后的這個月，我們要學會讓自己放松、能有所調節(jié)的方式，從而讓自己從容地走過中考。中考是人生的第一個大考，走過它你能見到更美麗的風景。

　　祝大家中考順利。

　　中考前如何放松心情

　　放松心情方式一：飲食減壓

　　加拿大營養(yǎng)專家貝克指出，不論是面對一件令人擔憂的事情還是持續(xù)不斷的壓力，身體會產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應”，具體表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等。此時，身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液里，以作臨時能量之用。這一切都需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量，所以面對高考前壓力，保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。

　　中考前放松心情飲食減壓推薦

　　有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力，如維生素C。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，所以考生應大量攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等富含維生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于考生中考前放松心情。

　　小提醒

　　特別提醒家長們注意的是：對考生營養(yǎng)方面的照顧不要太過，專家建議家長在為考生設計食譜時應注意飲食均衡，現(xiàn)在孩子的飲食營養(yǎng)一般都不缺乏，如果家長擔心孩子沒吃好，可以問問孩子有什么特別想吃的，這樣，他吃得開心，也可能是一個釋放壓力的好機會。喜歡吃西餐的孩子不妨在考前幾天西餐廳坐坐，西餐廳優(yōu)雅的環(huán)境、輕柔的音樂都能讓孩子高考前放松心情。

　　中考放松心情方式二：休閑活動

　　看電影、雜志，這些靜態(tài)的休閑活動同樣有利于調整身心，達到減壓目的。讀書是很多人用來放松自己的一劑“良藥”，當你累了、倦了、煩了的時候，從書架中找一本自己最喜愛的書，靠在沙發(fā)上，品一口濃香四溢的綠茶，回味著書中精彩的片斷或是偉人充滿哲理的話語，那感覺是多么的愜意與舒暢。同樣，看一部輕松搞笑的電影或聽一段相聲小品，同樣能讓孩子高考前放松心情。

　　中考前放松心情休閑活動推薦

　　選擇一些具“輕松、好讀、易懂”特點的書籍，如散文集、《讀者》等雜志，最好不要選擇小說，尤其是過于沉重的小說。電影方面，同樣應以輕松為主調。

　　小提醒

　　無論是閱讀或看電影，時間都不要過長，不能沉溺其中。

　　中考放松心情方式三：運動減壓

　　參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。迎考期間，大多數(shù)考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔憂等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣泄口”，是最有效的情緒疏導工具，無論激烈的'奔跑，或者在水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時，肌肉是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。另外，體育活動還可增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成提高學習效率。

　　中考前放松心情運動減壓推薦

　　跳繩、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山

　　如果條件允許，每天抽出半個小時，就在附近找個公園或街心花園漫步也行，短短幾分鐘就有明顯的消除緊張的效果。對孩子中考前放松心情非常有幫助。

　　小提醒

　　運動場地應選擇安全、空氣流通的地方;

　　選擇一些自己所喜愛、能產(chǎn)生愉悅感的運動，讓身心都在中考前得到放松;

　　運動完畢后要及時洗浴，防止感冒;

　　運動時間不要過長，大約掌握在每天半小時左右。

　　另外，為避免過度疲勞或興奮，在復習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動。

　　中考放松心情方式四：睡眠減壓

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。專家指出，考生千萬不要以犧牲睡眠時間來學習，因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。

　　中考前放松心情睡眠減壓減壓方法

　　首先，家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境;

　　其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。困的時候就睡一會，千萬不要硬撐著，頂著困不睡表面看起來是在學習，實際效率很低，還不如放縱自己睡一會，精神好了再看書。

　　另外，對于失眠的考生，一方面應積極調整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。

　　小提醒

　　保持充足的睡眠的同時，睡眠時間也不應過長，就中學生來說，每天7到8小時比較適當。過度睡眠反而會讓人頭昏腦脹，全身乏力，產(chǎn)生疲倦感。

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