治療焦慮的最好方法有哪些

時(shí)間：2024-07-07 11:01:18 學(xué)人智庫我要投稿

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治療焦慮的最好方法有哪些

　　現(xiàn)在生活在都市的人們每天的工作都非常的忙碌，那么生活和工作雙重的壓力讓很多的朋友心理上都會(huì)有一些焦慮癥的出現(xiàn)。這樣的焦慮癥狀如果得不到緩解的話時(shí)間長(zhǎng)久壓抑可能會(huì)導(dǎo)致心理方面的一些疾病，就會(huì)影響著大家的身心健康。我們?cè)谏钪性诠ぷ髦嘁獙W(xué)會(huì)釋放壓力，讓自己的身心得到很好的放松，有效的去用一些好的方法來治療焦慮癥。今天小編就為大家具體的講一講，治療焦慮的最好方法有哪些。接下來我們有一起來看看吧！

　　治療焦慮的最好方法有哪些1

　　一、藥物治療

　　有些人認(rèn)為藥物治療能幫助心情放松及調(diào)適生活壓力，日前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類，包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉(cāng)和氯硝西泮。缺點(diǎn)為有時(shí)可導(dǎo)致困倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此，近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險(xiǎn)，而月。對(duì)有自殺傾向的患者是一個(gè)威脅。另一類抗焦慮藥是J螺環(huán)酮，其副作用比苯二氮曼類小，但肝腎疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應(yīng)向醫(yī)生咨詢。

　　二、物理治療

　　“經(jīng)顱微電流刺激療法”是最安全、有效的物理治療焦慮癥的方法，與藥物治療相比具有療效快、無副作用和依賴性等特點(diǎn)，該療法通過美國(guó)FDA認(rèn)證、歐洲CE認(rèn)證和中國(guó)藥監(jiān)局認(rèn)證。它通過低強(qiáng)度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與焦慮癥密切聯(lián)系的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)焦慮癥的治療。

　　三、營(yíng)養(yǎng)與飲食療法

　　經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營(yíng)養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r(shí)身體無法正常地處理營(yíng)養(yǎng)素。下面是一些重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充物質(zhì)，你可以適當(dāng)加以選擇服用。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：維生素B群、鈣、鎂、維生素c含生物類黃酮、維生素A、鉀、卵磷脂等。保健藥膳：玫瑰花烤羊心、棗麥粥、天然草藥等。

　　四、催眠療法

　　催眠療法推薦用于特殊的恐懼癥如飛行恐懼、舞臺(tái)恐懼或考試和體育競(jìng)賽恐懼癥。對(duì)廣泛性焦慮癥亦有幫助。所有的催眠都是自我進(jìn)行催眠，催眠師僅僅是教你如何運(yùn)用技巧以達(dá)到最佳效果。與生物反饋療法合作常可加強(qiáng)催眠療法的作用。

　　五、多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)及休息非常重要！你將驚訝它們帶來的效果。作運(yùn)動(dòng)可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時(shí)所分泌的化學(xué)物質(zhì)。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運(yùn)動(dòng)都有益，但要能定時(shí)定量。十天牛個(gè)月才運(yùn)動(dòng)一次，是不會(huì)有效果的'。

　　六、按摩

　　大部分人在處于焦慮時(shí)，會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點(diǎn)類似惡性循環(huán)：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

　　七、洗熱水澡

　　熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。

　　八、聽音樂

　　音樂是對(duì)抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。

　　焦慮癥在現(xiàn)在的生活中還是一種比較多發(fā)的心理的病癥，上面給大家介紹的這8種治療的方法比較實(shí)用效果也非常好。那么在生活中其實(shí)治療焦慮癥最好的方法就是我們要自我調(diào)節(jié)，保持良好愉快的心情，多運(yùn)動(dòng)多聽音樂，這些都是緩解焦慮癥最好的方法，大家不妨去嘗試一下吧！

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　　焦慮癥的自然療法？自我訓(xùn)練是一種獨(dú)特的心理治療方法，凝聚了作者30多年臨床心理治療的心得和經(jīng)驗(yàn)。作者認(rèn)為現(xiàn)下流行的積極思維和自我肯定方法只是心理治療的.一方面，是不夠的。要想徹底康復(fù)，還要做到自我信任：相信自己能夠成為自己想成為的人。如果連自己都不相信，那還能改變什么呢？而自我訓(xùn)練會(huì)使你恢復(fù)自信，從而最終從焦慮和抑郁的生活中走出，重獲新生。

　　自我訓(xùn)練是一種能夠使個(gè)人自我激勵(lì)、自我訓(xùn)練的療法，同時(shí)，它把所有的問題（焦慮、恐慌以及抑郁等）簡(jiǎn)化為兩個(gè)問題：不安全感和控制。這就是自我訓(xùn)練療方與傳統(tǒng)心理療法的不同之處。不安全感會(huì)促使你去控制自己不去焦急、緊張、憂心重重，努力做個(gè)完美主義者等，而越想控制，就越發(fā)現(xiàn)自己根本無法控制，從而使得情況變得更糟。但是如果你懂得了如何去應(yīng)對(duì)不安全感，一切就變得簡(jiǎn)單了，你就知道如何去消滅折磨你內(nèi)心的痛苦。

　　自我訓(xùn)練的關(guān)鍵了解是什么導(dǎo)致了你條件發(fā)射式的不安全感（擔(dān)心、懷疑、恐懼以及自我否定等），然后你才能知道如何去消滅這些癥狀。自我訓(xùn)練不僅用一種全新的觀點(diǎn)來解釋心理問題，而且提供了一種行之有效的技巧，使你能擺脫這種強(qiáng)制性的不安全感和痛苦的掙扎，重獲健康。

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　　焦慮癥的癥狀

　　一、廣泛性焦慮癥

　　以經(jīng)常或持續(xù)的，無明確對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問題，過分擔(dān)心或煩惱為特征。這種緊張不安、擔(dān)心或煩惱，與現(xiàn)實(shí)很不相稱，讓患者感到難以忍受，但又無法擺脫;常伴有植物神經(jīng)功能亢進(jìn)，運(yùn)動(dòng)性緊張和過分警惕。

　　1.焦慮和煩惱

　　表現(xiàn)為對(duì)未來可能發(fā)生的、難以預(yù)料的某種危險(xiǎn)或不幸事件的經(jīng)常擔(dān)心。如果患者不能明確意識(shí)到他擔(dān)心的對(duì)象或內(nèi)容，而只是一種提心吊膽、驚恐不安的強(qiáng)烈內(nèi)心體驗(yàn)者，稱為自由浮動(dòng)性焦慮。

　　注意力難以集中，對(duì)其日常生活中的事物失去興趣，以致學(xué)習(xí)和工作受到嚴(yán)重影響。這類焦慮和煩惱有別于所謂“預(yù)期焦慮，如驚恐障礙患者對(duì)驚恐再次發(fā)作的擔(dān)心，

　　社交恐怖癥患者對(duì)當(dāng)眾發(fā)言感到的困擾，反復(fù)洗手的強(qiáng)迫癥患者對(duì)受到污染的.恐懼，以及神經(jīng)性厭食患者對(duì)體重增加感到苦惱等.

　　2.運(yùn)動(dòng)性不安

　　表現(xiàn)為搓手頓足，來回走動(dòng)，緊張不安，不能靜坐，可見眼瞼、面肌或手指震顫，或患者自感戰(zhàn)傈。有的患者雙眉緊鎖面肌和肢體肌肉緊張，疼痛，或感到肌肉抽動(dòng)，經(jīng)常感到疲乏。

　　3.植物神經(jīng)功能亢進(jìn)

　　常見的有心悸、心跳加快、氣促和窒息感，頭昏暈，多汗，面部發(fā)紅或蒼白，口干，吞咽梗塞感，胃部不適，惡心，腹疼，腹瀉，尿頻等癥狀。有的患者可出現(xiàn)陽萎、早泄、月經(jīng)紊亂和性欲缺乏等性功能障礙。

　　4.過分警惕

　　表現(xiàn)為惶恐，易驚嚇，對(duì)外界刺激易出現(xiàn)驚跳反應(yīng);注意力難于集中;有時(shí)感到腦子一片空白;難以入睡和易驚醒;以及易激惹等。

　　廣泛性焦慮癥患者常同時(shí)合并其他焦慮性或情感性障礙。

　　二、驚恐發(fā)作

　　或稱驚恐障礙。以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)烈的驚恐發(fā)作，伴瀕死感或失控感，以及嚴(yán)重的植物神經(jīng)癥狀為特點(diǎn)。其臨床表現(xiàn)如下：

　　1.驚恐發(fā)作

　　典型的表現(xiàn)是，患者正在進(jìn)行日�；顒�(dòng)，如看書、進(jìn)餐、散步、開會(huì)或操持家務(wù)時(shí)，突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼感，好像即將死去，或即將失去理智。這種緊張心情使患者難以忍受。

　　同時(shí)患者感到心悸，好像心臟要從口腔里跳出來：胸悶，胸痛，胸前壓迫感;或呼吸困難，喉頭堵塞，好像透不過氣來，即將窒息死亡。因而驚叫、呼救，或跑出室外。

　　有的出現(xiàn)過度換氣、頭暈、非真實(shí)感、多汗、面部潮紅或蒼白，步態(tài)不穩(wěn)、震顫、手腳麻木、胃腸道不適等植物神經(jīng)癥狀，以及運(yùn)動(dòng)性不安。

　　此種發(fā)作，歷時(shí)很短，一般5-20分鐘，很少超過一小時(shí)，即可自行緩解：或以哈欠、排尿、入睡結(jié)束發(fā)作。發(fā)作之后，患者自覺一切如常;但不久又可突然再發(fā)。

　　2.預(yù)期焦慮

　　大多數(shù)患者在反復(fù)出現(xiàn)驚恐發(fā)作之后的間歇期，常擔(dān)心再次發(fā)病，因而惴惴不安，也可出現(xiàn)一些植物神經(jīng)活動(dòng)亢進(jìn)的癥狀。應(yīng)注意與廣泛性焦慮鑒別。

　　3.求助和回避行為

　　驚恐發(fā)作則，由于強(qiáng)烈的恐懼感，患者難以忍受，常立即要求給予緊急幫助。在發(fā)作的間歇期，60%的患者由于擔(dān)心發(fā)病時(shí)得不到幫助，因而主動(dòng)回避一些活動(dòng)，如不愿單獨(dú)出門，不愿到人多的熱鬧場(chǎng)所，不愿乘車旅行等，或出門時(shí)要他人陪伴;即合并有廣場(chǎng)恐怖癥。

　　驚恐發(fā)作病例常伴有抑郁癥狀，這類患者的自殺傾向增加，臨床上需加以重視。

　　焦慮癥的治療

　　1、中醫(yī)藥療法

　　中醫(yī)和中草藥治療運(yùn)用多種草藥對(duì)整個(gè)機(jī)體進(jìn)行調(diào)整并消除緊張情緒。

　　2、輔助治療

　　許多其它的方法治療可以減輕焦慮癥狀：沉思、鍛煉(特別是有氧運(yùn)動(dòng))和放松休息最有效。然而其效果因人而異。

　　3、指壓治療

　　據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維。可請(qǐng)教職業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在塬因。

　　4、針灸治療

　　每周進(jìn)行的針刺療法同樣需針對(duì)焦慮的塬因，對(duì)病人可能有益。請(qǐng)向具有治療精神病患者較有經(jīng)驗(yàn)的針刺醫(yī)師請(qǐng)教

　　5、芳香療法

　　芳香療法被認(rèn)為對(duì)治療焦慮很有效。可試用熏衣草油、蒜莉或藍(lán)菊，在織物上滴上1-2滴，然后吸入或?qū)⑦@些油放入蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以涂一滴在太陽穴處。

　　焦慮癥自我治療

　　一、做一件自己感興趣的事情

　　集中精神去做一件自己感興趣的事情，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

　　二、積極的自我暗示

　　法國(guó)大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠,當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行、“我一定能夠成功、“我看好我自己等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　三、自我情感宣泄

　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

　　結(jié)語：通過上文對(duì)于焦慮癥的癥狀介紹，大家不妨對(duì)照一下，看自己是否有焦慮癥癥，如果您覺得自己有焦慮癥，那么就積極的治療吧，可以到醫(yī)院治療也可以自我治療哦。放松心情很重要哦。

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　　一、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法

　　應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。

　　同時(shí)對(duì)自己的期望不要過高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，去嘗試摘你跳一下就能拿到的果子。

　　二、不可沖動(dòng)，凡事三思而后行

　　不要感情用事，對(duì)事物要三思而行。把美的事物和不美的東西區(qū)分得更清楚，我們應(yīng)當(dāng)以這樣的方式來修身養(yǎng)性。

　　面對(duì)任何事不要過于情緒激動(dòng)，理性的分析事情，不斷訓(xùn)練自己，那么就能正確的認(rèn)識(shí)自己的立場(chǎng)以及他人的立場(chǎng)。只要能準(zhǔn)確地把握各自的分寸，就不會(huì)陷入莫名其妙的不悅之中。

　　三、傾聽輕松愉快的音樂

　　當(dāng)你的心情已經(jīng)很煩躁時(shí)，你可以用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治愈師。

　　在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的斗志，重新激發(fā)我們對(duì)生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以后生活的日子里，陽光明媚，風(fēng)景宜人。

　　四、懂得自我情緒的正確發(fā)泄

　　結(jié)交一兩個(gè)知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對(duì)象也可以書寫心情日記。

　　樂觀的心態(tài)來自寬容，來自大度，來自善解人意，來自與世無爭(zhēng)，所以要擺正自己的心態(tài)，不要老是嫉惡如仇。

　　五、融入充滿生機(jī)活力的群體

　　其實(shí)有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設(shè)法的.離開感染源就可以了。

　　與此同時(shí)，我們也應(yīng)該融入到有生機(jī)活力的那個(gè)群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會(huì)自然而然的變得愉快開心，即便有什么不良情緒也會(huì)慢慢的消失于無形之中。

　　六、清淡飲食，保持心情舒暢

　　保持吃清淡食物，均衡營(yíng)養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃，一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時(shí)還可以排毒。

　　另外可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。

　　俗話說“笑一笑，十年少”，心態(tài)良好的人不僅少生病，還能更長(zhǎng)壽。反之，長(zhǎng)期焦慮的人不僅容顏早衰，還會(huì)增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以，保持健康良好的心態(tài)，對(duì)任何一個(gè)人來說，都是非常重要的。

　　七、自我激勵(lì)

　　進(jìn)行激勵(lì)，自我激勵(lì)是較為不錯(cuò)的方法。要想象各種可能發(fā)生的危險(xiǎn)情況，首先讓不好的情況出現(xiàn)，并且重復(fù)出現(xiàn)，這樣你會(huì)慢慢想到任何危險(xiǎn)情況或整個(gè)過程中無法體驗(yàn)到的焦慮。直到出現(xiàn)任何焦慮你都不感到害怕了那么焦慮也就會(huì)緩解了。

　　患上焦慮癥，應(yīng)該進(jìn)行自我激勵(lì)，擺正自己的心態(tài)，注意健康的生活方式，還應(yīng)多進(jìn)行鍛煉，這樣才有助于消除焦慮的心理，恢復(fù)健康的生活。

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