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為何睡著了卻偏說(shuō)沒(méi)睡著
除了入睡困難和早醒外，失眠還包括缺乏睡眠感。但無(wú)論哪種失眠，都存在心理因素對(duì)睡眠的影響，通常是由于某些生活事件引發(fā)了應(yīng)激反應(yīng)。，面是小編為大家收集的為何睡著了卻偏說(shuō)沒(méi)睡著，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
相同的事件對(duì)人們的影響有所不同，在導(dǎo)致失眠的過(guò)程中，人格弱點(diǎn)起著重要作用。心理沖突可導(dǎo)致焦慮，并在經(jīng)歷了失眠之苦后形成較為固定的思維方式，缺乏睡眠感就是這樣發(fā)生的。
失眠者對(duì)睡眠丟失的陳述與儀器客觀的記錄不一致，在腦電圖記錄出他們已進(jìn)入慢波睡眠期(深睡期)時(shí)叫醒他們，得到的回答依然是“根本沒(méi)睡著”，或者睡眠時(shí)間明顯短于記錄時(shí)間。而睡眠正常者報(bào)告自己的睡眠時(shí)間與記錄時(shí)間無(wú)顯著差異。
如此不同的結(jié)論，與失眠者入睡前的情緒狀態(tài)有關(guān)。睡前，失眠者往往先對(duì)失眠發(fā)生恐懼，并對(duì)已經(jīng)睡眠的時(shí)間作出不正確的判斷或產(chǎn)生錯(cuò)誤的體驗(yàn)，尤其是失眠者花在入睡前的時(shí)間和淺睡眠期明顯長(zhǎng)于正常人，這就是他們總覺(jué)得“根本沒(méi)睡”的原因。
拓展：中醫(yī)調(diào)理淺睡眠的中醫(yī)方法
晚上是人體睡眠養(yǎng)生的重要時(shí)段，而如果經(jīng)常處于淺睡眠的狀態(tài)中很容易使得大腦處于一個(gè)興奮狀態(tài)，進(jìn)而使得精神處于一個(gè)萎靡狀態(tài)，另外長(zhǎng)此以往也是誘發(fā)疾病產(chǎn)生的重要因素。
1、晚餐莫少吃或吃多
在中醫(yī)理論中認(rèn)為，失眠為“不寐，其中還有“胃不和則臥不安的說(shuō)法，所以說(shuō)，在晚上若出現(xiàn)失眠的癥狀和晚餐吃的太飽也有很密切的聯(lián)系。
其中，很多人為了減肥，晚餐多會(huì)選擇不吃，而在晚上睡覺(jué)的時(shí)候便很容易因?yàn)轲囸I而誘發(fā)失眠的癥狀。
另外，有些人晚餐則會(huì)吃很多，而食物在腸道中還需要一段的時(shí)間需要進(jìn)行消化，所以說(shuō)若處于一個(gè)飽食的狀態(tài)，便很容易使得大腦接收到刺激，進(jìn)而導(dǎo)致淺睡、易醒等現(xiàn)象。
所以說(shuō)，在進(jìn)食晚餐的時(shí)候，最好選擇一些容易被吸收和消化的食物，另外也不要吃過(guò)飽，一般保持在7分飽左右便可，另外對(duì)于一些消化能力較弱的人群而言，還需要多吃一些流食，以此更好的促進(jìn)食物的消化，而一些失眠較為嚴(yán)重的人還可以在睡眠之前喝杯溫牛奶來(lái)緩解。
2、按摩穴位
從中醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，人體出現(xiàn)失眠等淺睡眠的癥狀多由人體的陰陽(yáng)失衡、氣血不暢所導(dǎo)致的，而頭是諸陽(yáng)之首，更是人體的五臟六腑相互聚集的部位，其中在頭部上還隱藏了一個(gè)重要的治療失眠的穴位，只要經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行按摩便能起到不錯(cuò)的輔助睡眠的作用。
百會(huì)穴是督脈上的重要穴位，而督脈又統(tǒng)管人體全身的氣血，所以經(jīng)常對(duì)百會(huì)穴進(jìn)行按摩能促進(jìn)全身氣血的順利進(jìn)行，這對(duì)于調(diào)節(jié)氣血不暢是極好的。
兒童的頭暈首先要排除眼源性頭暈的可能，有些青少年因?yàn)殚L(zhǎng)期以不正確的姿勢(shì)學(xué)習(xí)、使用電腦等過(guò)早地患上了頸椎病也會(huì)導(dǎo)致頭暈。成年人的頭暈原因就更加復(fù)雜了，除了腦供血不足外，多種內(nèi)科疾病、骨科疾病如頸椎病、精神因素等，甚至鼻竇炎，都會(huì)引起頭暈。
所以，人們出現(xiàn)頭暈后應(yīng)及時(shí)檢查，明確診斷是非常重要的。有些中老年人，即使明確有腦供血不足現(xiàn)象，也不能將其等同于貧血或血虛，因?yàn)橐鹉X供血不足的原因有很多，如動(dòng)脈硬化、頸椎病、腫物壓迫等都有可能導(dǎo)致腦部的血供不足。
那么，如何判斷引起頭暈的原因?是否需要“補(bǔ)血”或進(jìn)補(bǔ)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢?杜玉玲介紹說(shuō)，中醫(yī)學(xué)將頭暈分為幾種證型，患者可以根據(jù)自己的癥狀作出初步判斷，并根據(jù)不同證型采取不同的食療調(diào)治，而不應(yīng)一味地進(jìn)補(bǔ)或者“補(bǔ)血”。
腎精不足型
患者有頭暈的同時(shí)，伴有耳鳴、腰膝酸軟、精神萎靡、健忘、發(fā)落齒搖、便秘等癥狀。食療調(diào)治可用枸杞、當(dāng)歸、山藥、人參等泡茶調(diào)治。
陰虛陽(yáng)亢型
患者有頭暈頭脹、面紅目赤、心煩易怒、失眠多夢(mèng)、口干口苦，其舌紅苔黃。食療調(diào)治可經(jīng)常食用百合、鴨肉、黑魚(yú)、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，或用決明子、菊花、萊菔子泡茶飲，還可食用藥膳如天麻鉤藤羹、銀耳紅棗羹、百合蓮子羹等。
氣血虧虛型
患者有頭暈乏力，其面色萎黃。食療調(diào)治可經(jīng)常適量食用桂圓肉、桑葚子補(bǔ)血，還可用當(dāng)歸、黃芪、人參泡茶喝，藥膳可食用花生棗泥粥、人參旱蓮粥、桂圓花生藕節(jié)湯等。
體虛痰濁型
患者有頭暈頭痛、胸悶氣短、惡心欲吐、肢麻沉重、腹脹便溏，其舌苔白膩。食療調(diào)治可經(jīng)常食用薏苡仁、芡實(shí)等健脾化濕，還可以天麻、半夏、橘皮泡茶喝，藥膳可食用加味橘皮粥、紅蘿卜海蜇粥、陳皮薏苡仁粥、芥菜粥、香菇桃仁湯、玉米粉粥等。
因此，在睡覺(jué)的時(shí)候若遇上失眠，不妨試著對(duì)百會(huì)穴進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ芮逍慕∧X、活氣行血，幫你快速進(jìn)入深熟睡狀態(tài)。
3、溫水泡腳
中醫(yī)認(rèn)為：“人老腳先衰，腳部素有人體第二心臟的美稱，但是很多人都會(huì)忽視對(duì)腳部的保養(yǎng)。
其中，在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而通過(guò)溫水泡腳則能對(duì)這些經(jīng)絡(luò)起到良好的刺激，從而使得腳部上的血管處于一個(gè)擴(kuò)張狀態(tài)，利于氣血的順暢運(yùn)行，這也能減少大腦處于一個(gè)不良的充血狀態(tài)，對(duì)于紓解疲勞是極好的，因此全身便能更加舒適、放松，進(jìn)而輕松的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
而利用溫水泡腳的時(shí)候，水溫不能過(guò)高，一般保持在50℃左右便可，另外泡腳的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，一般而言15至30分鐘左右，當(dāng)泡完腳之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人都很放松，也就自然能有好睡眠了，這也是緩解身心疲勞的重要方法。
輔助安神入眠的好方法
1、營(yíng)造一個(gè)舒適安逸的睡眠環(huán)境
一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境對(duì)于一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的，我想即使睡眠再好的人，在一個(gè)喧囂、凌亂的環(huán)境中能很難快速安穩(wěn)睡覺(jué)的。當(dāng)然，對(duì)于一些無(wú)所謂環(huán)境，躺地也能睡的人來(lái)說(shuō)，環(huán)境無(wú)所謂，但是對(duì)于大多數(shù)人而言，環(huán)境還是很重要的。
所以在睡覺(jué)的時(shí)候，一定要消除一切噪音，保證臥室通風(fēng)，從而能輕松的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
2、培養(yǎng)一個(gè)良好的情緒
中醫(yī)認(rèn)為，人的情緒和睡眠狀態(tài)有很密切的聯(lián)系，有的時(shí)候如果總是害怕會(huì)出現(xiàn)淺睡眠的狀態(tài)，因此內(nèi)心便易出現(xiàn)恐懼，從而使得身體出現(xiàn)至惡性循環(huán)的狀態(tài)。
其實(shí)，人體處于一個(gè)淺睡眠的狀態(tài)中，只要周邊有一點(diǎn)點(diǎn)的動(dòng)靜都會(huì)立馬清醒，實(shí)則這和心理作用有關(guān)聯(lián)。所以，在睡覺(jué)之前一定要保持一顆平淡的心，不要想太多。
3、喝杯溫牛奶
在準(zhǔn)備上床睡覺(jué)之前的1小時(shí)左右，我們可以喝杯溫牛奶來(lái)幫助人們更好的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。因?yàn)樵谂Ｄ讨泻胸S富的色氨酸物質(zhì)，這種成分被人體攝取之后能促進(jìn)大腦合成一種羥類物質(zhì)，其具有一定的安神助眠的作用，從而能幫助人體更快速的進(jìn)入到睡夢(mèng)中。
另外，還可以在牛奶中適量加點(diǎn)蜂蜜，因?yàn)榉涿勰芷鸬狡胶庋堑淖饔�，也是安神助眠的重要物質(zhì)。但是睡前喝牛奶的時(shí)候最好喝溫的，而不是喝涼牛奶，以防止誘發(fā)腹瀉等不適癥狀產(chǎn)生，尤其對(duì)脾胃虛寒的人更是如此。
4、舒服的睡姿
在睡覺(jué)的時(shí)候，有一個(gè)良好的睡姿，很多人躺在床上睡覺(jué)的時(shí)候總會(huì)顧忌很多事情，有些人害怕不好的睡姿對(duì)發(fā)型不好，所以常會(huì)選擇一個(gè)固定的姿勢(shì)，以此希望更好的塑造一個(gè)完美的發(fā)型。
另外，有些人擔(dān)心不當(dāng)?shù)乃藢?duì)心臟會(huì)產(chǎn)生不良的損傷，因此，心里會(huì)有包袱。其實(shí)，一個(gè)舒適的睡姿不僅能促使你快速的進(jìn)入睡眠，同時(shí)也是緩解身心疲勞的有效輔助方法。
實(shí)則，當(dāng)你在思考哪個(gè)姿勢(shì)不好的時(shí)候，心中就已經(jīng)產(chǎn)生了一定的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往也是不利于心情愉悅的因素。
所以，希望人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，不要顧慮太多，選擇一個(gè)自己舒適的睡姿，還可以抱上一個(gè)自己喜歡的毛絨玩具，都能更好的促進(jìn)入睡。
而對(duì)于很多人認(rèn)為，不當(dāng)睡姿會(huì)損害心臟健康的問(wèn)題，大家也不要太擔(dān)心，因?yàn)樵谒X(jué)的過(guò)程中，睡姿是千變?nèi)f化的，一般不會(huì)一個(gè)睡姿保持很久。
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