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老年人身心保健八項(xiàng)注意
保健是指保持和增進(jìn)人們的心身健康而采取的有效措施。包括預(yù)防由工作、生活、環(huán)境等引起的各種精神病或由精神因素引起的各種軀體疾病的發(fā)生。以下是小編收集整理的老年人身心保健八項(xiàng)注意，希望對(duì)大家有所幫助。
專家指出，許多老年人一旦退休，無(wú)法適應(yīng)周圍環(huán)境、生活等的突然改變，才發(fā)現(xiàn)自己的心理準(zhǔn)備并不充分，竟不能適應(yīng)悠閑、頤養(yǎng)的生活，反而產(chǎn)生情緒不安、悲傷失望以及乏味無(wú)聊、精神萎頓等癥狀。還有一些老年人由于不能正確對(duì)待自身的現(xiàn)狀，不善于順應(yīng)自然，加之疾病、離異、喪偶、無(wú)子女或子女不孝、孤獨(dú)等因素，也多可導(dǎo)致心身失�；蚣膊 �
因此，專家提醒，老年人應(yīng)該對(duì)自己有一個(gè)正確的評(píng)估，從以下幾個(gè)方面做好老年人身心保�。�
1.注重心理靜養(yǎng)，避免緊張節(jié)奏，這是老年人身心保健最應(yīng)該注意的。
2.保證充足睡眠。老年人容易出現(xiàn)睡眠問題，因此保證睡眠對(duì)于身心保健也至關(guān)重要。
3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，老年人不要過量、過激運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)打打太極拳、跳跳舒緩的舞蹈等。
4.節(jié)制飲食，控制熱量攝入，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。另外，老年人尤其不可酗酒。
5.根據(jù)自己的文化程度和愛好，可以潑墨書畫，琴棋劍拳，亦可種花養(yǎng)鳥，拆裝修理，以怡情養(yǎng)性。
6.不慍不怒，不多管“閑事”，生活中善于助人，保持心情愉快。
7.老年人不要今此藥、明彼藥，不要寄希望于以補(bǔ)藥補(bǔ)品達(dá)到長(zhǎng)壽，以免濫用藥物，危害身心健康。
8.恪守“九少九多”，即“少酒多茶、少鹽多醋、少肉多菜、少怒多笑、少煩多眠、少衣多浴、少車多步、少停多動(dòng)、少藥多練。”
最后，專家強(qiáng)調(diào)，老年人身心保健一定要注意心理方面的調(diào)養(yǎng)，可適當(dāng)多參加一些社交和文娛活動(dòng)，不要總是待在家里。老年人如果出現(xiàn)一些精神心理問題，無(wú)法自我調(diào)節(jié)，可以通過咨詢心理醫(yī)生，請(qǐng)求心理醫(yī)生的幫助。
拓展：老年人身心保健要訣
1.“五保”終變寶
一是保老伴。俗話說： “少年夫妻老來(lái)伴。”既是伙伴，更是侶伴。既然是伴，就要相保。做到相互尊重、相互疼愛、相互鼓勵(lì)、肝膽相照，心相印、情相融、行相隨。保住老伴，就不會(huì)形孤影獨(dú)，而與幸福共存二是保老友。工作時(shí)并肩戰(zhàn)斗過的同志，特別是在逆境中同生死同患難的戰(zhàn)友，退休后是最有共同語(yǔ)言的。也是最親近、最隨便的老友，要常交往、勤勉勵(lì)、多保重。保證有一定數(shù)量的老友敘舊，常談朝氣蓬勃的過去，將會(huì)使你年輕，忘掉年老。
三是保身體。身體是革命的本錢，也是余熱生輝的本錢，更是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。保重身體，關(guān)鍵在自己。養(yǎng)生之道、健康之法、長(zhǎng)壽之訣、靈妙之藥，有其方，但無(wú)其神。自認(rèn)為感覺輕松、舒適、滿足為佳。
四是保生活。吃飯是第一需要。老年人再為生活奔忙的確是件憾事。因此，要自己安排好自己，要為自己留一點(diǎn)兒“老本”�，F(xiàn)在，有些特困企業(yè)的離退休老人，因領(lǐng)不到退休費(fèi)使生活無(wú)著落。
五是保晚節(jié)。人的一生短暫而平常，但坦蕩磊落的一生總是受人尊敬和和崇拜。人老了，晚節(jié)很重要，它關(guān)系到晚年的幸福，兒女們的尊嚴(yán)和自己的身心健康。
2.做“四有”老人
一有高尚的情操。高尚的情操是長(zhǎng)期陶冶鍛煉出來(lái)的。老年人更需要進(jìn)一步的陶冶和鍛煉，使自己的生活豐富、充實(shí)。如養(yǎng)花、釣魚、練功、健身、書法、繪畫、寫作、吟詩(shī)等等，甚至自由自在漫無(wú)目的散步都是一種自我充實(shí)、一種鍛煉，可以使心情得到調(diào)節(jié)和愉悅。
二有學(xué)習(xí)的習(xí)慣。周總理常說，要活到老學(xué)到老。學(xué)習(xí)不但是知識(shí)更新的需要，工作的需要，也是休息和娛樂的需要。何況改革開放的形勢(shì)、市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的繁榮、民主與法制的各種知識(shí)與新聞，更需要我們學(xué)習(xí)才能適應(yīng)時(shí)代、適應(yīng)社會(huì)、適應(yīng)生活。
三是有所作為。許多老人唉聲嘆氣：“老了，不中用了!”不得不承認(rèn)是老了，但我們的心、我們的情還未老，許多老同志擁有爐火純青的一技之長(zhǎng)，我們每一個(gè)人為社會(huì)都還有所作為。
四是有所樂趣。老人精神好，關(guān)鍵在自?shī)首詷�。樂趣還在于我們自己去尋找、去創(chuàng)造。和老伴下下棋、眺跳舞、逛逛公園、和小孫子逗逗樂，就是散散步、練練書畫、種點(diǎn)花草都是樂趣。
3.“三要”做到不會(huì)老
一要看得慣。說看得慣，是指要客觀地看待社會(huì)的發(fā)展，即使是某些消極影響，也是社會(huì)進(jìn)步中不可避免的。
二要想得開。俗話說： “人比人氣死人�！辈皇遣荒鼙龋且氲瞄_。建國(guó)前后參加工作，一日之差便有離休與退休之分，同日參加工作職務(wù)相去甚遠(yuǎn)，沿海與內(nèi)地、城市與農(nóng)村貧富差距很大，這些我們應(yīng)該想得通。比上不足，比下有余嘛，不能太不滿足。只要生活過得去，身體尚好，就要笑口常開。
三要會(huì)處事。人老話多、病多、脾氣大，很多人難與老伴、家人、鄰居，甚至原工作單位相處，經(jīng)常吵吵鬧鬧、斤斤計(jì)較，不僅難于處事，而且嚴(yán)重傷身，實(shí)在有害無(wú)益。一定要學(xué)會(huì)正確處事，這也是學(xué)習(xí)。人雖老，會(huì)處事，心情好，病就少，受人尊，不怕老。
4.“二少”做得到
一是少煩惱。煩惱人皆有之，尤其是老年人易自尋煩惱，這是大忌，因此，要學(xué)會(huì)減少煩惱。
二是少煙酒。戒煙酒不必強(qiáng)求，少煙酒是可以做到的。煙酒因人而異，因人而治，總的說自我感覺良好，感到滿足為適宜。少量喝酒，活活氣血，少量吸點(diǎn)煙，提提精神，感到清爽舒暢，這也是身體健康表現(xiàn)。但切忌貪嗜。
5.“一多”很重要
“一多”，就是要多活動(dòng)�；顒�(dòng)，一是指健身性的運(yùn)動(dòng);二是指社會(huì)活動(dòng);三是指大腦的活動(dòng);四是指力所能及的體力勞動(dòng)。老年人最忌懶惰，最忌長(zhǎng)時(shí)間泡麻將桌。健身性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目十分多，任選一二項(xiàng)自己喜歡的即可，也可以自編運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。社會(huì)活動(dòng)非常必要，既健心又健身，能結(jié)交朋友、開闊視野、增強(qiáng)活力。常動(dòng)腦，將使你思維敏捷、增長(zhǎng)知識(shí)、增強(qiáng)記憶力。家庭中力所能及的體力勞動(dòng)也是理想的鍛煉方式。如做飯、洗碗、掃地、收拾房間、養(yǎng)花種草美化環(huán)境，上街買菜等等，既是一項(xiàng)勞動(dòng)，也是一種樂趣。
一定要注意老年人的一些經(jīng)驗(yàn)，平時(shí)要聽他們的經(jīng)驗(yàn)之談，多跟老年人進(jìn)行溝通，而且要注意合理的進(jìn)行保健，平時(shí)，我們需要注意老人的生活事項(xiàng)，而且要注意調(diào)理他們的生活，避免老年人身體受到影響，平時(shí)，大家需要注意老人的生活事項(xiàng)。
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