自制健身器材

自制健身器材

　　說起健身可是很多人平時喜歡做的愛好之一，大多數(shù)人都希望通過健身來強健自己的身體，讓自己的身體更加的健康。但是要想做健身缺少了健身器材可不行，不過現(xiàn)在很多健身器材價錢昂貴，而且很多器材擺放面積較大，多數(shù)家庭都無法購買來用，但是如果經(jīng)常去健身房這又是一筆不小的消費。

　　其實健身并不一定需要自己購買健身器材的，平時在家里也可以自己親手制作健身器材的。當然很多人并不相信，認為平時健身用到的器材怎么可能自己想做就做出來，當然專業(yè)的健身器材自己是無論如何也做不出來的，但是一些簡易DIY的健身器材卻是可以的。今天就為大家介紹一下。

　　背包

　　背著背包來做一些簡單的動作，能增加負重，達到更好地消脂效果。

　　1、背著背包，兩腿并攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢，保持15秒，然后起身，休息5秒后繼續(xù)，重復(fù)5-10次。

　　2、背著背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然后起身，換腿重復(fù)相同動作。左右各做10-20次。

　　3、兩腿分開約一個半肩寬距離，背著背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內(nèi)。停住5-10秒，然后迅速起身，兩臂向上舉起并合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重復(fù)動作10-20次。

　　書本

　　可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動，鍛煉手臂肌肉。

　　1、兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書，手肘向上彎曲成直角，并向兩側(cè)打開，上臂平行于肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒后回到起始動作。重復(fù)10-20次。

　　2、同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側(cè)打開，然后將手肘向胸前移動，直到兩臂平行，掌心相對，停住5-10秒。這樣重復(fù)打開靠攏，重復(fù)10-20次。

　　3、俯身跪在地上，兩腿并攏，腳背貼地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撐地，左手拿著一本厚書，然后彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重復(fù)10-20次。

　　小健身球

　　無論是小足球還是專用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動作的難度，加強鍛煉效果。

　　1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直于地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時，屈肘，上身下放，做俯臥撐，重復(fù)10-20次，然后換手重復(fù)相同動作。

　　2、站直，兩手屈肘托出腰側(cè)，右腳向前放在一個小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩(wěn)定。重復(fù)10-20次，然后換腿重復(fù)相同動作。

　　以上就是為大家介紹的如何自己在家自制健身器材，大家看了之后是不是發(fā)現(xiàn)很容易就學(xué)會了呢，雖然這些方法看似簡單，但是可不要小瞧他們的作用，相比那些專業(yè)的健身器材來講，他們也是不差的。

　　自制健身器材方法

　　水瓶

　　水瓶可能看起來特別顯而易見，但是，如果你是在外面鍛煉，那你就需要補水。準備個大小合適而又結(jié)實的水瓶，每當你出去散步，或進行其它鍛煉時，它就會提醒你帶上水。

　　準備個水瓶也會幫你檢測自己的飲水量。這樣即使是在家的時候，看到水瓶，你也會更容易想起喝水。使用固定的水瓶會讓你更加重視補水。我喜歡使用帶運動帶的水瓶，每當我進行長距離散步或跑步的時候，都很方便攜帶。

　　替代物

　　一個可以反復(fù)使用的水瓶;或者，在家時測量一下玻璃水杯的容量，這樣你就可以知道，自己每天需要喝多少杯水了。

　　瑜伽墊

　　瑜伽墊是個攜帶方便的“運動場所”!在家的時候，鍛煉的動機就會使你攤開瑜伽墊，因為該是到了進行鍛煉的時間了。不一定非要練習瑜伽，才算是充分利用瑜伽墊;瑜伽墊也非常適合做俯臥撐，仰臥起坐和一些其它的鍛煉;它就是一個干凈的，為鍛煉提供方便的墊子。

　　替代物

　　一個加襯墊的墊子，像地毯或毛巾一樣軟軟的。

　　啞鈴

　　啞鈴非常適合力鍛煉力量，因為它可以讓你每次都集中鍛煉身體一側(cè)。啞鈴便于攜帶、價格不貴、非常有效。要注意選擇重量適合自己的啞鈴喲—比起壞的鍛煉方式和較重的重量，合適的鍛煉方式，加上較輕的重量，會產(chǎn)生更好的鍛煉效果。

　　替代物

　　任何你可以安全舉起的東西，如：沙袋、裝水的瓶子、番茄醬罐子、書等。

　　跳繩

　　擁有一根跳繩，你可以進行效果極好的有氧健身運動，用這根跳繩鍛煉，你會非常開心。如果你不確定自己會不會經(jīng)常使用跳繩鍛煉，那就從健身用品店隨意買個便宜的跳繩，或者從玩具店買個兒童跳繩。跳神還可以作為拉伸帶，它鍛煉靈活性的效果也很好。

　　替代物

　　任何繩子，或者索性就不用繩去跳。我覺得，用一個想象中的繩子鍛煉，肯定也會非常有趣，如果你需要鍛煉自身的協(xié)調(diào)能力，那就更好了。

　　拉伸帶

　　當我出差或旅游在外時，拉伸帶是我的一個必備健身器材。你可以用拉伸帶進行阻力訓(xùn)練，因為拉伸帶實用又輕便。

　　替代物

　　一根軟繩或者卷起的毛巾均可，這些都能滿足基本的鍛煉要求。請不要冒險使用軟管或者橡膠帶喲!因為這些東西不是為健身而設(shè)計的，它們可能會拍到我們，從而使我們受傷。

　　健身球

　　使用健身實心球進行阻力鍛煉，效果非常棒，而且它還能夠推動我們前去鍛煉。使用健身球，我們可以進行非常多的上身和下身鍛煉，另外，健身球尤其適合和搭檔一起鍛煉。

　　替代物

　　籃球或者足球，雖然它們沒有健身球那么重，但我們?nèi)钥蛇M行各種運動，從而提升身體的協(xié)調(diào)能力，提高健身水平。

　　運動踏板

　　對我而言，運動踏板是一個非常重要的工具，即使是在自己舒適的家中，也照樣可以強身健體。運動踏板只占用很少的空間，你可以用它做健身操，也可以用它進行其它的有氧運動。要選擇專門為健身而設(shè)計的運動踏板，因為它具有防滑表面，你也可以根據(jù)個人需要，對其高度進行調(diào)節(jié)。

　　替代物

　　堅固的箱子、板條箱、家中或附近公園的樓梯。

　　計時器

　　我十分熱衷于間隔式訓(xùn)練，但想要掌握好時間，計時器是必不可少的。秒表也會誠實地告訴我們，我們的鍛煉或跑步時間。

　　替代物

　　帶秒表的手機也可以發(fā)揮同樣的作用;或者，和有秒表的朋友一起鍛煉。

　　健身裝備

　　好好疼愛自己，給自己準備好的鍛煉裝備，包括鞋子。選擇一個適合自己的好裝備，它會使你覺得稱心如意，讓你看起來精神煥發(fā)，幫助你找到鍛煉的動機!

　　替代物

　　如果你是在家里進行鍛煉，那么一件舒服的睡衣也是個不錯的選擇;女生還要記得給自己準備一個運動Bra哦~

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