《刻意練習》讀書筆記
讀完一本經(jīng)典名著后，大家心中一定有不少感悟，不妨坐下來好好寫寫讀書筆記吧。到底應(yīng)如何寫讀書筆記呢？以下是小編為大家收集的《刻意練習》讀書筆記，歡迎大家分享。
《刻意練習》讀書筆記1
本書的作者是著名心理學家安德斯·埃里克森，他通過研究許多被稱為“天才”的人：國際象棋大師、頂尖小提琴家、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、杰出醫(yī)生等，發(fā)現(xiàn)這些“天才”并不像我們熟知的那樣不用功就可以取得很大成就，相反，每個領(lǐng)域最杰出的人，往往是練習時間最久的那個人。沒有人知道他們背后付出了多大的努力,就像科比熟知洛杉磯每天凌晨四點的樣子。
《刻意練習》就是想告訴我們，世界上沒有所謂的天才，天才真正的秘訣在于刻意練習，即有目的的練習：走出舒適區(qū)，以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，并且想出監(jiān)測進步的方法，不斷地練習、反饋。所謂高手會花費成千上萬個小時進行刻意練習，特別是單獨的練習。他們并非專注于自己已經(jīng)做得很好的方面，而是會努力改善某個具體的弱點，有意尋求尚未達到的挑戰(zhàn)。例如本杰明?富蘭克林為提高寫作水平，通過收集雜志《觀察家》中最好的文章，反復閱讀、記筆記，然后收起原稿，重新把文章寫一遍，再把寫的文章與原文進行比較，找到自己的缺點并加以改正；為提高邏輯論證能力，會打亂文章的筆記，再試圖把它們按照合理的秩序整合起來；為提高語言能力，一遍又一遍地把散文改成詩歌、詩歌改成散文，等等。這些刻意練習需要耗費大量的精力，因此高手的練習每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時。
就像世上的絕大多數(shù)事件可以用“概率論”解釋一樣，《刻意練習》也是在探討一種可能更大概率提升技能的學習方法。書中提到了一些普通人通過刻意練習獲得不錯成績的事例，值得我們把它運用到日常工作中去，用來增加自己發(fā)現(xiàn)問題的能力。雖然作者也認為這并非適用于所有領(lǐng)域，最適合的當數(shù)像是體育、音樂等有正確標準，可以根據(jù)行為來判斷練習方法是否正確的領(lǐng)域，但正因為存在大量不確定性，每一種方法才都有成功的可能。我想，這對大多數(shù)人會是個天大的好消息，起碼我們不必再陷入那種“我到底是不是那塊料”的懷疑中。正如愛迪生所說，天才是99%的努力加1%的靈感。如果能運用正確的方法，大多數(shù)人都能跨越障礙，創(chuàng)造自己的潛力，達到自己的目標！
《刻意練習》讀書筆記2
關(guān)于作者
本書作者有兩位，分別是安德斯·艾利克森和羅伯特·普爾。安德斯·艾利克森是刻意練習法則研創(chuàng)者，是佛羅里達州立大學心理學教授，康拉迪杰出學者。他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)的，以及“刻意練習”法則在其中的作用。羅伯特·普爾是科學作家。
關(guān)于本書
本書是學習領(lǐng)域的一本經(jīng)典著作，它打破了傳統(tǒng)學習的認識。對于在任何行業(yè)或領(lǐng)域中希望提升自己的每個人來說，刻意練習是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強大的學習方法。
核心內(nèi)容
本書的核心內(nèi)容有三點。
一、為什么一萬小時理論有問題
二、怎么樣有目的的練習
三、什么是心理表征
四、如何運用刻意練習
一、為什么一萬小時理論有問題
一萬小時理論是怎么來的呢？1973年，諾貝爾獎得主的赫伯特·西蒙與合作者威廉·蔡斯發(fā)表了一篇關(guān)于國際象棋大師與新手的比較論文。在這篇論文中，西蒙他們發(fā)現(xiàn)，通過長期訓練，雖然工作記憶容量相差不大，但是國際象棋大師在擺盤、復盤等實驗上都顯著強于一級棋手和新手。其中，國際象棋大師、一級棋手、新手三類人能記憶的組塊分別是：7.7、5.7與5.3。西蒙在文中首次提出專業(yè)技能習得的十年定律（10 years rule），西蒙推測，國際象棋大師能夠在長時記憶系統(tǒng)中存儲5萬～10萬個棋局組塊，獲得這些專業(yè)知識大概需要10年。這就是西蒙的十年定律。
本書作者艾利克森參考西蒙十年定律，在1993年，他發(fā)表論文，闡釋了對一個音樂學院三組學生的研究結(jié)果。把學院學習小提琴演奏的學生分成三個組。第一組是學生中的明星人物，具有成為世界級小提琴演奏家的潛力，第二組的學生只被大家認為“比較優(yōu)秀”，第三組學生的小提琴演奏水平被認為永遠不可能達到專業(yè)水準，他們將來的目標只是成為一名公立學校的音樂教師。實際上，到20歲的時候，這些卓越的演奏者已經(jīng)練習了1萬小時，與這些卓越者相比，那些比較優(yōu)秀的學生練習的時間是8000小時，而那些未來的音樂教師練習的時間只有4000小時。這個實驗結(jié)果被格拉德威爾引用，并在他的書《異類》中給出了一萬小時理論
作者艾利克森的實驗是想強調(diào)刻意練習，而不是一萬小時理論。那么一萬小時定律究竟有哪些問題呢？首先，不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習得時間與練習時間并不存在一個1萬小時的最低閾值。例如，優(yōu)秀專業(yè)演員的專業(yè)技能習得往往是3500小時；記憶類專家技能的習得也并不需要1萬小時，而是數(shù)百小時。其次，成功與練習時間并不完全成正比，天賦雖然在其中不起決定性作用，卻也會是一大影響因子。如一些體育項目更是會對身高和身材有要求，這類身體特點上的差異，更不是時間和簡單的練習可以彌補的。再次，練習的成果并不與時間呈正相關(guān)，這一點，也取決于練習方法。如我們身邊也不乏一些看似努力、其實沒有成就的人。
二、怎么樣進行有目的的練習
作者艾利克森說有目的的練習有四個特點。
一是有目的的練習具有定義明確的特定目標。如學鋼琴的學生制定目標是連續(xù)三次彈奏不準出錯，以適當?shù)乃俣葟椬嗤昵�。如果不制訂這樣一個目標，就沒有辦法判斷練習是不是成功了。
二是有目的的練習是專注的。要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
三是有目的的練習包含反饋。你必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對，你到底怎么錯了。
四是有目的的練習需要走出舒適區(qū)。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。比如，業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時候就開始上鋼琴課，等到30年過去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來，在那段時間里，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬個小時的“練習”，但他絕不會比30年前彈得更好。事實上，可能還比年輕時彈得更差。
三、什么是心理表征
刻意練習練習的.是什么？作者說練習的是心理表征。
什么是心理表征？
這是認知心理學上的一個名詞，是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。一個簡單的例子是視覺形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在我們腦海中的心理表征。
將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復一年的練習，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。
四、如何運用刻意練習
作者說：刻意練習與其他類型的有目的的練習在兩個重要的方面上存在著差別。
首先，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，也就是說，在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中，最杰出的從業(yè)者已達到一定程度的表現(xiàn)水平，使他們與其他剛剛進入該行業(yè)或領(lǐng)域的人們明顯地區(qū)分開來。
其次，刻意練習需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師，以幫助學生提高他的水平。導師必須已經(jīng)達到一定的水平，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習方法。
作者說如果按這個定義，符合所有這些條件，而且能以最嚴格的意義進行刻意練習的這種行業(yè)或領(lǐng)域相對較少，僅包括音樂表演、國際象棋、芭蕾、體操以及其他一些行業(yè)或領(lǐng)域。作者又說，如果你不在這些行業(yè)或領(lǐng)域中也完全不用擔心。你依然可以運用刻意練習的原則，指引自己發(fā)展在所處行業(yè)或領(lǐng)域之中可能的最有效的練習方法。
什么是刻意練習的原則呢？
首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。
一旦你已經(jīng)辨認出某個行業(yè)或領(lǐng)域中的杰出人物，下一步就是有針對性地思考他們都做了些什么，使自己從同一個行業(yè)或領(lǐng)域中那些成就不太卓著的人之中脫穎而出，同時還要思考哪些訓練方法幫助他們實現(xiàn)了卓越
一旦你已經(jīng)辨認出杰出人物，那么，辨別出是什么使得這個人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。
牢牢記住所有這些，目的是使你知道有目的的練習，并且為你指出更有效的方向。如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用，繼續(xù)做下去；如果不管用，馬上停下來。
最后，不論什么時候，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)?/p>
書中列舉了富蘭克林是如何提高寫作水平例子。在富蘭克林自傳中，富蘭克林描述了自己年輕時怎樣致力于提高寫作水平。
富蘭克林偶然看到一期名為《觀察家》的英國雜志，發(fā)現(xiàn)自己被雜志中高質(zhì)量的文章所深深吸引。富蘭克林決定，他也要寫出那些漂亮的文章。富蘭克林于是開始觀察，一旦他忘記了文章中一些句子的措辭，可以怎樣以最為相近的方式重寫那些句子。因此，他選擇了自己喜歡的幾篇文章，然后寫下對每個句子內(nèi)容的簡短描述，只要讓他能夠回想起句子講的是什么意思便行。幾天后，他開始厭倦從自己一開始寫下的線索中重寫文章的方法。他的目的并不是逐字逐句地復寫那些文章，而是要寫出自己的文章，而且要讓自己的文章和那些文章一樣描寫細致入微、用詞精準簡練。他寫完后，回頭找到最初的文章，將它們與自己寫出的文章進行對比，并在必要時糾正自己寫的版本。這教會了富蘭克林如何明確且中肯地表達觀點。
富蘭克林發(fā)現(xiàn)，這些練習的最大問題是，他的詞匯積累并不像《觀察家》的投稿者那樣豐富。并不是說他不認識那些詞，而是他無法做到在寫作時“文思泉涌、信手拈來”。為彌補這一不足，他想出了前一種練習的變體。他確定，寫詩將迫使他想出大量其他不同的詞語，他通常不會想到那些詞語，只有在需要與詩歌的韻律和聲律模式相一致時，才會去努力搜尋它們。因此，他找到《觀察家》雜志上的一些文章，并將它們改寫成詩句。接下來，在等待了足夠長的時間，以至于最初記下來的詩句和措辭在他的記憶中已經(jīng)消失時，他再把詩句改寫成散文。這使他形成了一個習慣，就是要找到正確的詞匯，并且增加對詞匯數(shù)量的積累，以至于他可以迅速從記憶中調(diào)用這些詞匯。
最后，富蘭克林再來完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯。他又一次找來《觀察家》的文章，并為每個句子都寫下一些提示線索。但這一次，他把那些線索寫在另一些紙上，并且故意把順序打亂，使詞匯完全處于無序的狀態(tài)。然后，他等待足夠長的時間，不僅讓自己忘記了最初的文章中句子如何措辭，還忘記了那些詞匯的順序，再一次復寫文章。他找來從某一篇文章中摘抄下來的、沒有按順序排列的提示線索，并按他認為最符合邏輯的順序來排列，根據(jù)每條線索寫出一些句子，并將自己寫的結(jié)果與最初的文章進行對比。這樣的練習，迫使他小心翼翼地思考怎樣在文章中理清思路。如果他發(fā)現(xiàn)，在文章中的某些地方，他整理的思路與原文作者的思路不一致，他會糾正自己，并試著從這些錯誤中學習。
這個例子中，富蘭克林就在沒有導師的情況下，通過研究高水平案例，分析他們可能成功的原因，然后自己刻意地，反復訓練，不斷改進技能。
總結(jié)
刻意練習最好的辦法是找到一位好導師，如果你所在的行業(yè)或領(lǐng)域不具備這樣的條件，可以運用刻意練習原則，學習行業(yè)或領(lǐng)域中最杰出的人，研究他們成功的原因，不斷改進，像富蘭克林一樣，刻意練習，最終會成功的。
《刻意練習》讀書筆記3
這就是學習科學日益主流的觀念：從“情境學習”出發(fā)，當一名“認知學徒”，它的要點有以下幾個。
找到學習共同體：
因為大量知識存在于學習共同體的實踐中，不是在書本中，所以有效的學習不是關(guān)門苦練，而是找到屬于自己的學習小團體。如程序員在類似于GitHub這樣的網(wǎng)站練習編程。
隱性知識顯性化：
隱性知識是使人們有能力利用概念、事實以及程序來解決現(xiàn)實問題的知識。一般也被稱為策略知識。
模仿榜樣：
榜樣可以是現(xiàn)實生活中的導師，也可以是網(wǎng)上的導師。
培養(yǎng)多樣性：
在多種情境中實踐，以此強調(diào)學習廣闊的應(yīng)用范圍。例如，裁縫出師并不是已經(jīng)練習了1萬小時，而是能夠縫制出足夠好的衣服。
刻意練習的本質(zhì)：
熟悉寫作技巧的暢銷書作者常常會用一個清晰的行動規(guī)則，如“練習1萬小時成為專家”“21天養(yǎng)成好習慣”等來激發(fā)你的行動。但是對于究竟有多少人能夠堅持1萬小時，1萬小時是否真的引向成功，堅持1萬小時的關(guān)鍵節(jié)點，以及1萬小時練習的本質(zhì)是什么卻置之不理。這些暢銷書作者略過不談的細節(jié)，恰恰是科學著墨最多，也是對人們提升自我最有幫助的地方。
再次，練習的成果并不與時間呈正相關(guān)，這一點，也取決于練習方法。艾利克森就在書中舉到很多例子，我們身邊也不乏一些看似努力、其實沒有成就的人。練習時，我們是采取階段性進步，隨時間和效果調(diào)整策略，有針對性和技巧性，還是機械地每日花上幾小時，只為達成“1萬”這個目標，卻始終沒能發(fā)現(xiàn)更為有效的訓練方法，不能辨別并彌補練習中的漏洞，以取得進步？其間的差別，最終便是“高級新手”、勝任者和專家的區(qū)別。
書中的內(nèi)容給我的啟發(fā)很大后來我經(jīng)朋友介紹加了一個鯰魚精進復盤社（終身社群）里面的社員都積極向上在這樣的環(huán)境里也督促著我提升自己同時每日省吾身反省自己對每日進行復盤相信自己在一天天變得更好。
《刻意練習》讀書筆記4
近幾年，“一萬小時理論”非常流行，一些公眾號大V在描述自己的成功時，都借鑒了該理論。“一萬小時理論”是由美國暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾提出的。這個理論認為，想在某一領(lǐng)域成為大牛，練習時間必須達到一萬小時。
“一萬小時理論”對嗎？好像是對的，我們平常看到的那些牛人，確實是經(jīng)過長時間的學習和訓練的。不過，仔細一想，“一萬小時理論”又不太對，它只是必要條件，而不是充分條件。比如，一個開了30年出租車的老司機，他并不會有賽車手般的高超駕駛技術(shù)。一個做了一輩子飯的老奶奶，她的廚藝也不能媲美大廚。這種“熟練但不高超”的技藝，是一萬小時理論解釋不了。這時，我們就需要一個新的理論來解釋了。當~當~當~當，它是“刻意練習”理論。闡述這理論的書，就叫《刻意練習》，是由一名心理學家和一名科學作家聯(lián)合撰寫的。
在談“刻意練習”之前，我們先談?wù)勎覀冏鍪聲r的心理。面對一項工作或是學習，我們有三個心理區(qū)域，分別是舒適區(qū)、學習區(qū)、恐懼區(qū)。舒適區(qū)是指我們在應(yīng)付自己已經(jīng)很有把握的工作時的心理狀態(tài)�？謶謪^(qū)是我們面對完全無法理解或處理的事情時的心理狀態(tài)。學習區(qū)，是介于舒適區(qū)與恐懼區(qū)的一個心理狀態(tài)，在這個區(qū)域里，你做事不會那么輕車熟路，需要動用心智去解決一些麻煩，應(yīng)付一些挑戰(zhàn)；同時，在這個區(qū)域里，事情的困難程度，也不會讓你產(chǎn)生恐懼，擊跨你的信心。
除了書中所說的三個心理區(qū)域，我補充一個心理區(qū)域叫“作死區(qū)"——比如，在沒有安全防護的情況下做極限運動，醉酒駕駛、在沒有受過專業(yè)培訓的情況下修理電路、操控大型機械等等。
所謂的”刻意練習“，就是要讓自己走出舒適區(qū)，在學習區(qū)用心練習、成長，遠離恐懼區(qū)，絕B不碰作死區(qū)。在學習區(qū)折騰，才能有效提高自己的專業(yè)技能。如果一個人只在舒適區(qū)游蕩，他只是在消磨時間，并不會提高技能。
那么，在學習區(qū)折騰自己時，要注意哪些呢？
一、練習要有明確的特定目標。比如，三分線外投籃，命中率達到30%。比如，連續(xù)三次不犯任何錯誤，以適當?shù)乃俣葟椬嗤暌欢武撉偾６x明確的目標，可以有效地用引導自己的練習。你還可以將一個目標拆分成幾個小塊，一點點地完成、掌握它。
二：練習要專注。
三：練習要有反饋。你做某事時，應(yīng)該及時知道自己做得對不對，如果不對，你到底錯在哪里？世界頂尖運動員的水平，比他們的教練更高，為什么他們還需要教練？因為，教練是“專業(yè)的旁觀者”，能給出及時、有效的反饋，讓運動員有針對性地不斷提高自己的水平。
從生理的角度看，在學習區(qū)不斷練習是怎樣提高一個人的技能的呢？科學家發(fā)現(xiàn)，大腦和肌肉一樣，只要經(jīng)經(jīng)常鍛煉，就會變“強壯”。倫敦大學的神經(jīng)系統(tǒng)科學家埃莉諾·馬圭爾曾對倫敦的16位出租車司機的大腦進行了核磁共振研究。馬圭爾發(fā)現(xiàn)，在出租車司機的大腦中，海馬體的一個特定部位比一般人的要大。而且，當出租車司機的時間越長，海馬體的后部越大。插播一個腦神經(jīng)科學的小貼士：人類通過空間導航和記住空間中事物的相對位置，能激活海馬體。另一項針對音樂家的研究也發(fā)現(xiàn)，訓練的時間越長，音樂家的控制手指的小腦越發(fā)達。
在刻意練習之后，大腦內(nèi)部鏈接發(fā)生變化，練習者便具有了新的“心理表征”。心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。一個簡單的例子是視覺形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那個形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。
刻意練習，就是通過針對性的訓練，打造我們心理表征。通俗的說，一個人把技術(shù)套路練熟了，練到“自然而然”的境界，他就成了大師。我們中國人常說的“胸有成竹”，指的就是高手的心理表征。
這世上有天才嗎？有的！但他們不是什么都不做而成為天才，而是他們更愿意走出心理舒適區(qū)，在學習區(qū)不斷打磨自己的技能，創(chuàng)建強大的心理表征，從而成為天才。
《刻意練習》讀書筆記5
讀完這本書我非常興奮，因為我找到了通往優(yōu)秀、卓越的路徑，那就是刻意練習。在我求知欲高漲的這個階段，我了解到有這樣一本書，買來，馬上看，大概使用了6個番茄中的時間讀完，當然我是跳讀的，因為這本書的內(nèi)容比較多，每頁上的文字比較滿，邏輯思路比較嚴謹，不是一本讓人讀起來很輕松的書。
拿到這本書，我首先采用的瀏覽，封面、封底、目錄，然后掃讀了書中的內(nèi)容，接著又回到目錄，當我發(fā)現(xiàn)我不是太喜歡書中的緊密排版和一些生僻的詞，難理解的句子時，我首先是劃出了目錄中我感興趣的小標題，打算先讀這些，邊讀邊尋找我的答案。
什么是刻意練習？
為什么要進行刻意練習？
刻意練習需要怎么做？
有哪些成功的案例？
我現(xiàn)在就可以進行的刻意練習是什么？
我將這本書分為四部分，第一部分，從不同角度引出刻意練習，什么是刻意練習；第二部分，在工作、生活中如何運用刻意練習；第三部分，描述杰出人物的路徑及解釋各類“天才”；最后，指出作為普通人的我們一定可以通過刻意練習進一步挖潛自身潛能。
我們所知道的莫扎特等“天才”，他們天生就是天才嗎？不是，本書介紹音樂家、運動員、超強記憶者等杰出人物的故事和經(jīng)歷，向我們闡明所謂“天才”都是經(jīng)過后天大量的、正確的、有目的的練習才達到“天才”標準的。在大量的練習之中，他們的大腦究竟是什么發(fā)生了變化呢？我又學到一個新名詞“心理表征”，心理表征又是什么呢？心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。有點難理解是吧，舉個栗子吧，當別人一提到蒙娜麗莎，你會想到什么？是不是腦海中出現(xiàn)了那幅著名油畫的形象，那個形象就是蒙娜麗莎在我們腦海中的心理表征。這些杰出人物經(jīng)過了年復一年的練習，改變了大腦中的神經(jīng)回路，創(chuàng)建了高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。
既然“天才”是經(jīng)過后天努力做到的，那么我們普通人是不是也可以通過大量的、正確的練習走向優(yōu)秀和卓越呢？答案是肯定的，但我們必須進行“刻意練習”�？桃饩毩暿且环N有目的練習，并且知道該朝什么方向發(fā)展，以及怎樣去達到目標。
下面我們看看，普通人應(yīng)該怎么刻意練習？
首先、找位好導師，輔導你，監(jiān)督你，幫你糾錯。沒有導師也沒關(guān)系，因為一切在于自己。
第二、設(shè)定感興趣的目標。這個目標必須能夠足夠吸引你的注意力，讓你后期自覺自愿的為其投入、付出。
第三、認真對待你的目標。認真而且要嚴肅對待，根據(jù)目標設(shè)定一步步的行動計劃，嚴格的去執(zhí)行，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。
第四、全力且專注的投入。在進行大量練習的過程中，我們必須做到全身心專注的投入，這里推薦使用“番茄鐘”，關(guān)注練習25分鐘，然后小憩5分鐘。
第五、反饋、糾正、創(chuàng)新。在自己練習的時候，我們必須依靠自己的心理表征來監(jiān)測自己的表現(xiàn)，并確定可能在哪些地方做得不對，然后將不對的進行糾正，在新的基礎(chǔ)上創(chuàng)建起新的、更有效的表征，繼續(xù)練習，進而達成目標。
刻意練習，你會了嗎？步驟看似很簡單，但是在練習的過程中我們可能會碰到很多問題，比如堅持不下去了怎么辦？比如因為外界因素打亂計劃了怎么辦？所有這些能夠打斷你的理由都不是理由，唯一不足的是的動機，問問自己我達成目標的動機強烈嗎？
如果你的動機不強烈，很小的理由都會把你拉回原點。這個時候還得靠你自己。對，走出舒適區(qū)去，逼自己一把，你的潛能還沒有充分發(fā)揮，通過刻意練習，去創(chuàng)造屬于你的全新的世界吧。
我現(xiàn)在正在進行的刻意練習目標是：
閱讀，我現(xiàn)在的水平是每周讀兩本書，目標是每天一本書，并且輸出一片讀書感悟；
培訓工作，目標做一位優(yōu)秀的培訓師，自己開發(fā)課題，并且熟練講解。
你可以堅持、堅持、再堅持，使你自己變得卓越、卓越、更卓越。你的進步有多大，取決于你自己。
《刻意練習》讀書筆記6
《刻意練習》這本書的作者是佛羅里達州立大學心理學教授安德斯·艾利克森和科學家羅伯特·普爾，他們專門研究在不同領(lǐng)域表現(xiàn)杰出的人物，還有刻意練習對于他們?nèi)〉贸删偷挠绊懹卸啻蟆?/p>
知秋對這本書最大的感悟是，可能很多人都覺得杰出的成就很可能是來源于天賦，可這本書解開的秘密是，這一切成就來源于正確的練習。
只要你能堅持正確的練習，你的夢想都可以實現(xiàn)。在對柏林藝術(shù)大學生進行研究發(fā)現(xiàn)，那些最杰出的人，無疑是花了最長的練習時間，才讓他們?nèi)〉脙?yōu)異的成績。
這本書也有很多專業(yè)的術(shù)語，知秋挑出來一部分分享給大家。要想成為杰出的人物，第一步是產(chǎn)生興趣，第二步是變得認真，第三步是全力投入，第四步是開拓創(chuàng)新。
心理學家把人的知識和技能劃分為三個區(qū)域，最內(nèi)的一層是舒適區(qū)，我們熟悉里面的任何技能。中間的一層是學習區(qū)，只有在學習區(qū)的時候，我們才能進步。最外的一層是恐慌區(qū)，是我們暫時沒有辦法學會的區(qū)域。
當你一旦學會某樣東西的時候，記得要迅速跳出自己的舒適區(qū)，去尋找學習區(qū)，繼續(xù)學習，這樣你的進步才會更加的快。
刻意練習的精髓是持續(xù)做自己不擅長的事情，讓自己不斷的持續(xù)進步，除了學習，還有一點非常重要的是找到好的導師。
好的導師會為你提供好的反饋，告訴你哪里需要改進，也能讓你獲得更大的進步。
美國最具傳奇色彩的大學籃球教練，帶領(lǐng)團隊在12年內(nèi)獲得了10次的NCAA冠軍，有2位心理學家全程研究過他的訓練課，發(fā)現(xiàn)他的教練秘訣就是演示：做一遍正確動作，一遍錯誤的，再做一遍正確的。
最好的教練給學生的就是非常具體的即時反饋，他們是絕對的因材施教，給出高度針對性的具體指導。
訓練可以培養(yǎng)出高手，比如今天已經(jīng)有很多人的彈奏水平超越莫扎特了，就是因為訓練方法改善了。
比如說作曲，可能以前的舊方法要十年，二十年才能訓練出一個出色的作曲家，可是今天可能只需要一半時間就足夠了。
訓練的方法可能導致天才扎堆出現(xiàn)，比如中國乒乓球，我們是占據(jù)了絕對的優(yōu)勢，因為我們的訓練方法非常的有效。
刻意練習就是建立我們的心理表征，完善對事物理解、記憶的過程，當你刻意練習做得越多的時候，你大腦中的神經(jīng)回路也會隨之改變。
最大限度運用刻意練習的原則是，首先識別出杰出人物，然后去研究究竟是什么令他們變得杰出，在用相關(guān)的訓練方法，這樣你也可以變得優(yōu)秀。
今天下午知秋和朋友們在討論孩子們未來上學的問題，其實從長遠來看，未來一定是屬于那些練習更勤奮的人，不管孩子一開始有沒有天賦，或者說智商是否比他人弱些。
這些都不是未來成為杰出人物的最關(guān)鍵因素，而是他能否持續(xù)的練習。讀完這本書，知秋覺得，不應(yīng)該給自己的人生設(shè)限，更應(yīng)該樹立一個開放的心態(tài)，跳出自己的舒適區(qū)，去嘗試你從來不敢嘗試的東西。
你需要正確的練習方法，也需要用不同的方式去嘗試做事情，不然你同一種方式干十年的事情，也只能得到一年的經(jīng)驗。
時代變化非常的迅速，如果我們不能持續(xù)刻意練習，那我們遲早會變成溫水中的青蛙，等到想要跳出舒適區(qū)的時候，已經(jīng)無能為力了。
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