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中學(xué)團(tuán)體心理輔導(dǎo)教案
一、心理訓(xùn)練目標(biāo):1.協(xié)助學(xué)生了解情緒和行為問題的根源,將此種領(lǐng)悟運(yùn)用于實(shí)際學(xué)習(xí)生活中去。
2.更好地接納自己及他人。
3.使學(xué)生學(xué)習(xí)降低生活環(huán)境的干擾,使其能減少自尋煩惱的機(jī)會(huì)。
4.使學(xué)生學(xué)習(xí)達(dá)成行為改變和基本的認(rèn)知改變,包括學(xué)習(xí)如何處理不愉快的情緒,學(xué)習(xí)接納自己成為"孰能無過"的正常人。
二、訓(xùn)練方法:
運(yùn)用挑戰(zhàn)、提問、議論、鼓勵(lì),甚至命令等方法來促使學(xué)生面對(duì)和改變自己不合理的信念。
三、活動(dòng)過程:
我們的感覺無疑受到了外在事件影響,受到身體化學(xué)變化的影響,受到了過去的沖突和創(chuàng)傷的影響。不過,這些理論是以這樣一個(gè)觀念為基礎(chǔ)的,即我們的情感超越了我們的控制范圍。當(dāng)你說"我就是對(duì)自己的感覺方式無能為力"的時(shí)候,你不僅使自己成為痛苦的犧牲品,而且是在自我愚弄,因?yàn)槟隳軌蚋淖冏约旱母杏X方式。
假如你想獲得更良好的感覺,那么你必須認(rèn)識(shí)到,正是你的思想和態(tài)度--而不是外在事件--產(chǎn)生了你的感覺。你現(xiàn)在就可以學(xué)習(xí)改變你思想、感覺和行動(dòng)的方式。
1.為了證明思想和情緒之間的重要關(guān)系,只要考察一下你對(duì)一句贊揚(yáng)的話可能以許多方式作出的反應(yīng)就行了。
2.假定我告訴你:"我真喜歡你,你真是一個(gè)可愛的人"。請(qǐng)你說出你會(huì)有什么樣的感受呢?
3.令你感覺不好的絕大多數(shù)消極思想實(shí)際上都是天真和不符合現(xiàn)實(shí)的。
4.下面是導(dǎo)致消極情緒的十種天真的思想方式。請(qǐng)仔細(xì)閱讀。把你家庭作業(yè)中寫的、引起你消極情緒的、不合理的、失真的思想信念與之對(duì)比一下,看看屬于哪一類:
(1)非此即彼:你以非此即彼的方式看待事物。例如某種情況未臻完美,你就把它看作是一個(gè)徹底的失敗。
(2)以偏概全:你把某個(gè)單獨(dú)的消極事件,諸如考試不及格,或同學(xué)不理你,看作是一種無止境的失敗,一提到這件事情,你就用上了"總是"或"從不"這樣的字眼。
(3)心理過濾:你挑出某個(gè)消極事件的細(xì)節(jié),并把它不著邊際地夸大,于是在你眼里整個(gè)現(xiàn)實(shí)變成了黑暗,就像一滴墨水弄臟了一池清水一樣。
(4)貶抑積極事物:通常堅(jiān)持以為它們是"不算數(shù)的",你拒絕了積極的經(jīng)驗(yàn)。如果你干了一件出色的工作,你仍以為它還不夠好,或別人也同樣能做好。貶抑積極事物,抹殺了生活的快樂及自己的長處,使你感到無能為力及得不償失。
(5)倉促下結(jié)論:在你的結(jié)論沒有事實(shí)依據(jù)的情況下,你對(duì)事態(tài)作出了消極的解釋。
"瞎猜疑":在沒有證實(shí)的情況下,你武斷得出某人對(duì)你冷淡的結(jié)論。
"瞎預(yù)言":你預(yù)言事情將變得糟糕。在考試之前自言自語道:"我肯定是考不好的,要是我不及格的話,我該怎么辦呢?"如果你郁郁寡歡的話,你會(huì)自忖道:"我的心情再也好不起來了。"
(6)夸大其辭:你過份夸大了你的問題和缺點(diǎn)的嚴(yán)重性,或者你過份輕視了你的可貴品質(zhì)的重要性。
(7)你斷定自己的消極情緒,必然反映了事物的真實(shí)情況。如"我感到在全班同學(xué)面前講話是很恐懼的";或者"我感到內(nèi)疚,我首先是一個(gè)墮落的人";或者"我感到憤怒,這證明我受到了不公平的對(duì)待";或者"我感到自卑,這意味著我是一個(gè)無能的人";或者"我感到失望,我肯定是沒有希望的"。
(8)虛擬陳述:你以為事態(tài)的發(fā)展迎合你的希望或期望。一位學(xué)習(xí)優(yōu)異的同學(xué)在做了100道數(shù)學(xué)練習(xí)題后,她自言自語道:"我不該錯(cuò)這么多題。"這使她感到沮喪,以致她一連幾天也不再去做習(xí)題了。"必須"、"務(wù)必"、"不得不"都是相似的罪魁禍?zhǔn)住a槍?duì)自身的"虛擬陳述"導(dǎo)致內(nèi)疚和挫折,針對(duì)他人和世人的"虛擬陳述"則導(dǎo)致憤怒和灰心喪氣。如"他不該那么固執(zhí)己見和爭(zhēng)強(qiáng)好勝"。許多人試圖用"應(yīng)該怎樣"和"不應(yīng)該如此"的話語來激發(fā)自己,就好像他們是一些懈怠者,在希望他們好好學(xué)習(xí)及遵守課堂紀(jì)律之前,必須對(duì)他們作一些懲罰。"我不應(yīng)該上課講話",虛假陳述使你往往難以克制,并且你會(huì)有去做某件恰好相反的事情的沖動(dòng),因此虛擬陳述往往是起不了作用的。
(9)貼標(biāo)簽:貼標(biāo)簽是非此即彼思想的一種極端形式。你不說"我犯了一個(gè)錯(cuò)誤",而是給自己貼上一個(gè)消極的標(biāo)簽。如"我是一個(gè)沒用的人",你還可能給自己貼上"一個(gè)傻瓜"、"一個(gè)失敗者"、"一個(gè)笨蛋"等標(biāo)簽。貼標(biāo)簽是完全非理性的,因?yàn)檫@個(gè)標(biāo)簽同你的所作所為是不相符合的。人類是存在的,但是"傻瓜"、"沒用的人"、"笨蛋"是不存在的。這些標(biāo)簽是毫無用處的抽象的事物,它們只會(huì)導(dǎo)致憤怒、焦慮、沮喪和缺乏自尊。你也會(huì)給別人貼標(biāo)簽。當(dāng)某個(gè)同學(xué)冒犯了你的時(shí)候,你會(huì)自忖道:"他是一個(gè)混蛋!",于是你覺得問題出在那個(gè)人"性格"或"本質(zhì)"上,而不在于他的思想或行為。你把他貶得一無是處。這使你對(duì)改善事態(tài)懷有敵意和不抱希望,沒有給事情變好留有余地。
(10)人格化和責(zé)怪:當(dāng)你對(duì)并非由你完全控制得了的某件事情負(fù)責(zé)的時(shí)候,就產(chǎn)生了人格化。當(dāng)一位班里的中隊(duì)長得知此次中隊(duì)在全校體育比賽成績(jī)不佳時(shí),她并沒有仔細(xì)地尋找失敗的原因,而是自責(zé)道:"這證明我是一個(gè)不稱職的中隊(duì)長。"當(dāng)一個(gè)同學(xué)遭到爸爸毒打時(shí),他自忖道:"要是我平時(shí)聽他的話,不惹他生氣,他就不會(huì)打我了"。人格化導(dǎo)致內(nèi)疚、羞恥和不勝任感。有些人的行為正好相反。他們因自身的問題而責(zé)怪別人或責(zé)怪當(dāng)時(shí)的條件。他們忽視了有助于解決那些問題的各種途徑。"我之所以沒被評(píng)上三好學(xué)生,是因?yàn)槔蠋熆床簧衔?。責(zé)怪往往起不到很好的作用,因?yàn)閯e人將拒絕做替罪羊,而且他會(huì)以牙還牙地對(duì)你進(jìn)行大肆攻擊。
5.自我意識(shí)練習(xí)
(1)老師提示:
首先,是你的思想而不是外在事件產(chǎn)生了你的情緒;
其次,是你特定的消極思想信念引起了特定消極情緒;
再次,令你感到憂郁、焦慮、內(nèi)疚、憤怒或沮喪的消極思想信念往往是失真的,不現(xiàn)實(shí)的,不合乎邏輯的。要認(rèn)識(shí)到你的思想信念與你的情緒之間的這層重要關(guān)系是消除不良情緒的第一步。
(2)自我意識(shí)練習(xí)將使你注意各種失真的思想信念,這些失真思想信念往往同各種消極情緒有聯(lián)系。
憤怒:
①請(qǐng)你想想你在生氣憤怒時(shí)的情景,把你生氣憤怒時(shí)的那種情況簡(jiǎn)要記錄下來:
實(shí)際上發(fā)生了什么事情?
你是生自己氣還是生別人的氣?
②請(qǐng)記錄下你當(dāng)時(shí)的消極思想信念與情緒;
你是否感覺受到了傷害?厭煩?沮喪?
你頭腦里閃過了什么念頭?
你是否暗中詛咒對(duì)方是個(gè)無恥的家伙?或詛咒他是自私的家伙?亦或詛咒他們對(duì)你太不公平,不講道理?
③對(duì)照前面十種失真思想方式,看看引起你生氣憤怒的思想的主要失真處:
例如:
虛擬陳述:"他不應(yīng)該如此說",或"她沒有權(quán)利那樣想。"
貼標(biāo)簽:"他是一個(gè)混蛋。"
心里過濾:"她竟然對(duì)我毫不尊重。"
責(zé)怪:"這全是他的過錯(cuò)。"
非此即彼:"在這件事上我是對(duì)的而他是錯(cuò)的。"
以偏概全:"她從來都是只想到她自己"。
請(qǐng)把你的消極思想中的失真處寫在下面:
A.
B.
C.
焦慮和恐懼
(1)請(qǐng)你試想一下感到焦慮和不安時(shí)的某個(gè)情景并作簡(jiǎn)要記錄之:
當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情?
你是否對(duì)某次重要考試或你不得不作的講話感到惶恐不安?
(2)請(qǐng)找出消極思想信念:
你當(dāng)時(shí)自言自語些什么?
你當(dāng)時(shí)提了些什么?
也許正在想著即將發(fā)生的某件糟糕事情,也許你正擔(dān)心別人對(duì)你的看法。
(3)對(duì)照前面的十種失真思想方式,看看引起你的那些焦慮和恐懼的思想的主要失真處。
例如:
瞎預(yù)言:"我是那樣緊張不安,要是我昏厥過去或精神分裂那該如何是好呢?"
瞎猜疑:"如果別人知道我這么緊張不安的話,他們會(huì)看不起我。"
虛擬陳述:"我不應(yīng)該感到驚慌失措,這是不正常的,我這是怎么的啦?"
情緒化推理:"我感到害怕。所以參加這樣的比賽是太可怕了。"
夸大其辭:"真是太沒臉見人了,我們班的球輸慘了!"
請(qǐng)把你消極思想中的失真處寫在下面:
A.
B.
C.
緊張
(1)試想一下當(dāng)你緊張時(shí)的某個(gè)情景。
(2)請(qǐng)找出你的消極思想信念。
(3)對(duì)照前面的十種失真思想方式,看看引起你的那些緊張的思想的主要失真處。
例如:
瞎預(yù)言:"我將一事無成。"
非此即彼:"我要把老師交給我的工作做得完滿無缺。"
虛假陳述:"我不該犯任何錯(cuò)誤。"
貶抑積極事物:"我今天什么事情都沒做。"
瞎猜疑:"老師在我爸媽面前告我的狀,讓我爸爸媽媽打我。"
夸大其辭:"我在班級(jí)里做的事情數(shù)不勝數(shù)。"
請(qǐng)把你消極思想中的失真處寫在下面:
A.
B.
C.
D.請(qǐng)?jiān)谙旅姹砀窭镒?是"或"否"的回答:
消極情感是否
1.悲傷或憂郁
2.恐懼、擔(dān)心、焦慮、害怕
3.厭惡、急躁、不滿或生氣
4.挫折、沮喪
5.壓迫、強(qiáng)迫
6.內(nèi)疚或羞恥
7.失望或泄氣
8.無能或自卑
9.精疲力竭、勞累、厭倦、一蹶不振
10.枯燥乏味、無動(dòng)于衷、漠不關(guān)心
11.孤獨(dú)、讓人愛憐、孤單
12.其它情緒
現(xiàn)在不期望你能夠改變你的思想和情緒,只要求你專心致志地做好這些練習(xí),只有這樣,你才能對(duì)你思想觀念和感覺方式之間的重要聯(lián)系有更多的了解。
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