最給力的學(xué)習(xí)方法
首次提出“刻意練習(xí)”這個(gè)概念的是佛羅里達(dá)大學(xué)心理學(xué)家 K. Anders Ericsson，
最給力的學(xué)習(xí)方法
。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是，專(zhuān)家級(jí)水平是逐漸地練出來(lái)的，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會(huì)做，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂(lè)色彩的練習(xí)完全不同。“刻意練習(xí)”的理論目前已經(jīng)被廣泛接受，我們可以總結(jié)一下它的特點(diǎn)。
1. 只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)
科學(xué)家們考察花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)在同樣的練習(xí)時(shí)間內(nèi)，普通的運(yùn)動(dòng)員更喜歡練自己早已掌握了的動(dòng)作，而頂尖運(yùn)動(dòng)員則更多地練習(xí)各種高難度的跳。普通愛(ài)好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過(guò)程，而職業(yè)運(yùn)動(dòng)員則集中練習(xí)在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習(xí)不是為了完成運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。
心理學(xué)家把人的知識(shí)和技能分為層層嵌套的三個(gè)圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能;最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時(shí)無(wú)法學(xué)會(huì)的技能，二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”。只有在學(xué)習(xí)區(qū)里面練習(xí)，一個(gè)人才可能進(jìn)步。有效的練習(xí)任務(wù)必須精確的在受訓(xùn)者的“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)進(jìn)行，具有高度的針對(duì)性。在很多情況下這要求必須要有一個(gè)好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發(fā)現(xiàn)我們最需要改進(jìn)的地方。
只在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)，是一個(gè)非常強(qiáng)的要求。一般的學(xué)校課堂往往有幾十人按照相同的進(jìn)度學(xué)習(xí)知識(shí)，這種學(xué)習(xí)是沒(méi)有針對(duì)性的。同樣的內(nèi)容，對(duì)某些同學(xué)來(lái)說(shuō)是舒適區(qū)根本無(wú)需再練，而對(duì)某些學(xué)生則是恐慌區(qū)。科學(xué)教學(xué)必須因材施教，小班學(xué)習(xí)，甚至是一對(duì)一的傳授。真正高手訓(xùn)練與其說(shuō)是老師教學(xué)生，不如說(shuō)是師傅帶學(xué)徒。
一旦已經(jīng)學(xué)會(huì)了某個(gè)東西，就不應(yīng)該繼續(xù)在上面花時(shí)間，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)入下一個(gè)難度。長(zhǎng)期使用這種方法訓(xùn)練必然事半功倍。2004年的一項(xiàng)研究表明，大學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和他們?cè)趯W(xué)習(xí)上投入的總時(shí)間沒(méi)有直接關(guān)系，關(guān)鍵是學(xué)習(xí)方法。
2. 大量重復(fù)訓(xùn)練。
從不會(huì)到會(huì)，秘訣是重復(fù)。美國(guó)加州有個(gè)“害羞診所”(The Shyness Clinic)，專(zhuān)門(mén)幫助那些比如說(shuō)不敢和異性說(shuō)話的人克服害羞心理。這個(gè)診所的心理學(xué)家不相信什么心理暗示療法，什么童年回憶之類(lèi)，他們相信練習(xí)。他們認(rèn)為使人害羞的并不是事情本身，而是我們對(duì)事情的觀點(diǎn)。怎么治療恐女癥?做法是設(shè)計(jì)各種不同難度的場(chǎng)合進(jìn)行對(duì)話訓(xùn)練。最初是在房間內(nèi)集體對(duì)話，角色扮演。然后是到直接跑到大街上找陌生美女搭訕要求約會(huì)。最高難度是有意在公共場(chǎng)合做出使自己難堪的事情，比如去超市把一個(gè)西瓜掉在地上摔壞。
這種把不常見(jiàn)的高難度事件重復(fù)化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學(xué)院里一個(gè)學(xué)生每周可能要面對(duì)20個(gè)真實(shí)發(fā)生過(guò)的商業(yè)案例，學(xué)生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案，最后老師給出實(shí)際的結(jié)果并作點(diǎn)評(píng)。學(xué)習(xí)商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個(gè)月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學(xué)院的模擬戰(zhàn)，飛行員在計(jì)算機(jī)上模擬各種罕見(jiàn)的空中險(xiǎn)情，包括丘吉爾對(duì)著鏡子練習(xí)演講，都是重復(fù)訓(xùn)練。
在體育和音樂(lè)訓(xùn)練中，比較強(qiáng)調(diào)“分塊”練習(xí)。首先你要把整個(gè)動(dòng)作或者整首曲子過(guò)一遍，看專(zhuān)家是怎么做的。然后把它分解為很多小塊，一塊一塊地學(xué)習(xí)掌握。在這種訓(xùn)練中一定要慢，只有慢下來(lái)才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，注意到自己的錯(cuò)誤。在美國(guó)一所最好的小提琴學(xué)校里，甚至有禁止學(xué)生把一支曲子連貫地演奏的要求，規(guī)定如果別人聽(tīng)出來(lái)你拉的是什么曲子，那就說(shuō)明你沒(méi)有正確練習(xí)。職業(yè)的體育訓(xùn)練往往是針對(duì)技術(shù)動(dòng)作，而不是比賽本身。一個(gè)高水平的美式足球運(yùn)動(dòng)員只有1%的時(shí)間用于隊(duì)內(nèi)比賽，其他都是各種相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
反過(guò)來(lái)說(shuō)如果沒(méi)有這種事先的重復(fù)訓(xùn)練，一個(gè)人面對(duì)不常見(jiàn)的事件往往會(huì)不知所措。統(tǒng)計(jì)表明工作多年的醫(yī)生通過(guò)讀X光片診斷罕見(jiàn)病癥的水平反而不如剛畢業(yè)的醫(yī)學(xué)院學(xué)生 — 因?yàn)楹苌儆龅竭@種病例，而在醫(yī)學(xué)院學(xué)到的東西早就忘了。最好的辦法其實(shí)是定期地讓醫(yī)生們拿過(guò)去的舊X光片集中訓(xùn)練，而不是期待在工作中碰到。
3. 持續(xù)獲得有效的反饋。
傳道，授業(yè)，解惑，老師和教練最大的用處是什么?也許對(duì)一般人來(lái)說(shuō)小學(xué)老師最大的作用是激發(fā)了他學(xué)習(xí)的興趣，教會(huì)了他什么東西，曾經(jīng)有過(guò)傳道授業(yè)解惑。而真正的高手都有很強(qiáng)的自學(xué)能力，對(duì)他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時(shí)的反饋。
一個(gè)動(dòng)作做得好與不好，最好有教練隨時(shí)指出，本人必須能夠隨時(shí)了解練習(xí)結(jié)果�？床坏浇Y(jié)果的練習(xí)等于沒(méi)有練習(xí)：如果只是應(yīng)付了事，你不但不會(huì)變好，而且會(huì)對(duì)好壞不再關(guān)心。在某種程度上，刻意練習(xí)是以錯(cuò)誤為中心的練習(xí)。練習(xí)者必須建立起對(duì)錯(cuò)誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了會(huì)感到非常不舒服，一直練習(xí)到改正為止。
從訓(xùn)練的角度，一個(gè)真正好教練是什么樣的?John Wooden 是美國(guó)最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練，他曾經(jīng)率領(lǐng) UCLA 隊(duì)在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣，兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令，
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《最給力的學(xué)習(xí)方法》(http://m.clearvueentertainment.com)。結(jié)果統(tǒng)計(jì)表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表?yè)P(yáng)，6.6%是表示不滿(mǎn)，而有75% 是純粹的信息，也就是做什么動(dòng)作和怎么做。他最常見(jiàn)的辦法是三段論：演示一遍正確動(dòng)作，表現(xiàn)一遍錯(cuò)誤動(dòng)作，再演示一遍正確動(dòng)作。與外行想象的不同，最好的教練從不發(fā)表什么激情演說(shuō)，甚至不講課，說(shuō)話從不超過(guò)20秒。他們只給學(xué)生非常具體的即時(shí)反饋。所有訓(xùn)練都事先進(jìn)行無(wú)比詳細(xì)的計(jì)劃，甚至包括教運(yùn)動(dòng)員怎么系鞋帶。他們仿佛有一種詭異的知道學(xué)員在想什么的能力，即使是第一次見(jiàn)面能指出學(xué)生在技術(shù)上最需要什么。他們是絕對(duì)的因材施教，源源不斷地提供高度具有針對(duì)性的具體指導(dǎo)。
獲得反饋的最高境界是自己給自己當(dāng)教練。高手工作的時(shí)候會(huì)以一個(gè)旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標(biāo)，對(duì)自己的錯(cuò)誤極其敏感，并不斷尋求改進(jìn)。
4. 精神高度集中。
刻意練習(xí)沒(méi)有“寓教于樂(lè)”這個(gè)概念。曾經(jīng)有個(gè)著名小提琴家說(shuō)過(guò)，如果你是練習(xí)手指，你可以練一整天;可是如果你是練習(xí)腦子，你每天能練兩個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了。高手的'練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí)，每天最多4到5小時(shí)。沒(méi)人受得了更多。一般女球迷可能認(rèn)為貝克漢姆那樣的球星很可愛(ài)，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)樘嗔恕?/p>
科學(xué)家們?cè)?jīng)調(diào)查研究了一個(gè)音樂(lè)學(xué)院。他們把這里的所有小提琴學(xué)生分為好(將來(lái)主要是做音樂(lè)教師)，更好，和最好(將來(lái)做演奏家)三個(gè)組。這三個(gè)組的學(xué)生 在很多方面都相同，比如都是從8歲左右開(kāi)始練習(xí)，甚至現(xiàn)在每周的總的音樂(lè)相關(guān)活動(dòng)(上課，學(xué)習(xí)， 練習(xí))時(shí)間也相同，都是51個(gè)小時(shí)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，所有學(xué)生都了解一個(gè)道理：真正決定你水平的不是全班一起上的音樂(lè)課，而是單獨(dú)練習(xí)：
- 最好的兩個(gè)組學(xué)生平均每周有24小時(shí)的單獨(dú)練習(xí)，而第三個(gè)組只有9小時(shí)。
- 他們都認(rèn)為單獨(dú)練習(xí)是最困難也是最不好玩的活動(dòng)。
- 最好的兩個(gè)組的學(xué)生利用上午的晚些時(shí)候和下午的早些時(shí)候單獨(dú)練習(xí)，這時(shí)候他們還很清醒;而第三個(gè)組利用下午的晚些時(shí)候單獨(dú)練習(xí)，這時(shí)候他們已經(jīng)很困了。
- 最好的兩個(gè)組不僅僅練得多，而且睡眠也多。他們午睡也多。
那么是什么因素區(qū)分了前兩個(gè)組呢?是學(xué)生的歷史練習(xí)總時(shí)間。到18歲，最好的組中，學(xué)會(huì)平均總共練習(xí)了7410小時(shí)，而第二組是 5301小時(shí)，第三組 3420小時(shí)。第二組的人現(xiàn)在跟最好的組一樣努力，可是已經(jīng)晚了�？梢�(jiàn)要想成為世界級(jí)高手，一定要盡早投入訓(xùn)練，這就是為什么天才音樂(lè)家都是從很小的時(shí)候就開(kāi)始苦練了。
人腦的學(xué)習(xí)原理
現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知科學(xué)認(rèn)為，幾乎沒(méi)有任何技能是人一出生就會(huì)的。哪怕是對(duì)簡(jiǎn)單物體的識(shí)別，把東西抓取過(guò)來(lái)這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也是嬰兒后天學(xué)習(xí)的結(jié)果。一個(gè)人一出生的時(shí)候根本不可能預(yù)見(jiàn)到將來(lái)自己需要什么技能，基因不可能把一切技能都用遺傳的方法事先編程，那樣的話太浪費(fèi)大腦的存儲(chǔ)空間。最好的辦法是不預(yù)設(shè)任何技能，只提供一個(gè)能夠?qū)W習(xí)各種技能的能力，這就是人腦的巧妙之處。基因的做法是先預(yù)設(shè)一些對(duì)刺激的基本反應(yīng)和感覺(jué)，比如看見(jiàn)好吃的東西我們會(huì)餓等等。這些基本的反應(yīng)需要調(diào)動(dòng)的神經(jīng)較少。但對(duì)于更高級(jí)別的技能，比如演奏音樂(lè)，需要協(xié)調(diào)調(diào)動(dòng)很多神經(jīng)，就必須靠后天學(xué)習(xí)了。
人的任何一個(gè)技能，都是大腦內(nèi)一系列神經(jīng)纖維傳遞的電脈沖信號(hào)的組合。解剖表明擁有不同技能的人，其大腦的神經(jīng)結(jié)構(gòu)非常不同，比如出租車(chē)司機(jī)大腦內(nèi)識(shí)別方向的區(qū)域就特別發(fā)達(dá)。也就是說(shuō)與計(jì)算機(jī)不同，人對(duì)于技能的掌握是在大腦硬件層次實(shí)現(xiàn)的。
而最近有一派科學(xué)家認(rèn)為，髓磷脂是技能訓(xùn)練的關(guān)鍵，它的作用是像膠皮把電線包起來(lái)一樣，把這些神經(jīng)纖維給包起來(lái)，通過(guò)防止電脈沖外泄而使得信號(hào)更強(qiáng)，更快，更準(zhǔn)確。不管練習(xí)什么，我們都是在練習(xí)大腦中的髓磷脂，就好像把一堆雜亂無(wú)章的電線被排列整齊變成電纜。直到2000年新技術(shù)允許科學(xué)家直接觀察活體大腦內(nèi)的髓磷脂之后，髓磷脂的作用才被發(fā)現(xiàn)，而且一直到2006年才第一次被在學(xué)術(shù)期刊上說(shuō)明。科學(xué)家認(rèn)為髓磷脂是腦神經(jīng)的高速公路，提高信號(hào)傳遞速度，并且可以把延遲時(shí)間減少30倍，總共提速3000倍，甚至可以控制速度，想慢就慢。
人腦之中分布著大量“自由的”髓磷脂，它們觀測(cè)腦神經(jīng)纖維的信號(hào)發(fā)射和組合，哪些神經(jīng)纖維用的越多，它們就過(guò)去把這一段線路給包起來(lái)，使得線路中的信號(hào)傳遞更快，形成高速公路。這就是為什么練習(xí)是如此重要。
髓磷脂理論可以解釋很多事情。比如為什么小孩常會(huì)犯錯(cuò)?他們的神經(jīng)系統(tǒng)都在，也知道對(duì)錯(cuò)，只是需要時(shí)間去建立起來(lái)髓磷脂的高速網(wǎng)絡(luò)。為什么習(xí)慣一旦養(yǎng)成不容易改變?因?yàn)樗^“習(xí)慣”，其實(shí)是以神經(jīng)纖維電纜組合的形式“長(zhǎng)”在大腦之中的，髓磷脂一旦把神經(jīng)包起來(lái)，它不會(huì)自動(dòng)散開(kāi) — 改變習(xí)慣的唯一辦法是形成新習(xí)慣。為什么年輕人學(xué)東西快?因?yàn)楸M管人的一生之中髓磷脂都在生長(zhǎng)，但年輕人生長(zhǎng)得最快。最激進(jìn)的理論則認(rèn)為人跟猴子的最顯著區(qū)別不在于腦神經(jīng)元的多少，而在于人的髓磷脂比猴子多20%!解剖表明，愛(ài)因斯坦的大腦中的神經(jīng)元數(shù)量是平均水平，但他擁有更多能夠產(chǎn)生髓磷脂的細(xì)胞。
誰(shuí)愿意練習(xí)一萬(wàn)小時(shí)?
看了鋼琴家朗朗的傳記之后，可能很多人會(huì)懷疑是否真的應(yīng)該讓孩子接受這樣的苦練。實(shí)際上，頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員都是窮人家的孩子。不練這一萬(wàn)小時(shí)，一定成不了高手，但問(wèn)題是考慮到機(jī)遇因素練了這一萬(wàn)小時(shí)也未必成功。
這就是興趣的作用了。如果說(shuō)有什么成功因素是目前科學(xué)家無(wú)法用后天訓(xùn)練解釋的，那就是興趣。有的孩子似乎天生就對(duì)某一領(lǐng)域感興趣。感興趣并不一定說(shuō)明他能做好，就算不感興趣只要愿意練，也能練成。興趣最大的作用是讓人愿意在這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)苦練。
不論如何，刻意練習(xí)是個(gè)科學(xué)方法，值得我們把它運(yùn)用到日常工作中去。顯然我們平時(shí)中做的絕大多數(shù)事情都不符合刻意練習(xí)的特點(diǎn)，這可能就是為什么大多數(shù)人都沒(méi)能成為世界級(jí)高手。
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