高考后需要解決的心理問(wèn)題

高考后需要解決的心理問(wèn)題

　　很多家長(zhǎng)、老師認(rèn)為在高考結(jié)束后是學(xué)生們放松的時(shí)刻，但是高考后還是有很多學(xué)生面臨各種各樣的心理問(wèn)題，有很大一批人因?yàn)楦杏X(jué)自己考的不理想而情緒低落、煩躁，同學(xué)們！面對(duì)以上這些心理問(wèn)題解決好了么？如果您出現(xiàn)了類似的心理問(wèn)題需要及時(shí)找心理醫(yī)生輔導(dǎo)。

　　發(fā)揮失常考生心生焦慮

　　考生在高考前承受了極大的心理壓力，等考試結(jié)束后這種壓力突然徹底釋放，就容易形成很大的心理落差，所以要心理問(wèn)題解決好。因此等候成績(jī)、等待錄取通知這段時(shí)間是考生最敏感的階段，很多考生長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮、緊張、失眠狀態(tài)，陷入日夜不安的等待中。尤其是平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)、在這次高考中發(fā)揮卻不理想的考生，雖然他們念大學(xué)不成問(wèn)題，但卻和他們之前的心理期待值有很大的差距，因此這部分考生的心理最易出現(xiàn)問(wèn)題，個(gè)別考生甚至?xí)�冒出輕生的想法。而且從以往的臨床病例來(lái)看，很多這樣的考生即使是念了大學(xué)后，悲觀的情緒也未得到釋放，因?yàn)椴皇抢硐氲膶W(xué)校，他們?cè)诘叫：缶蜁?huì)產(chǎn)生抵觸情緒。

　　孩子心病家長(zhǎng)難逃其責(zé)

　　其實(shí)考生的心病與家長(zhǎng)有一定的關(guān)系。大部分家長(zhǎng)在考前和考中會(huì)盡力從飲食、環(huán)境、心理等各方面為孩子做好服務(wù)。高考結(jié)束后，他們往往就會(huì)將注意力從孩子身上轉(zhuǎn)移到“能考多少分”、“分?jǐn)?shù)線是多少”這些問(wèn)題上。有的家長(zhǎng)因?yàn)楹⒆記](méi)有考好，覺(jué)得丟了自己的面子，就會(huì)表現(xiàn)出失望的情緒，進(jìn)而給孩子臉色看。這些情緒都會(huì)傳遞給孩子，使他們感到前所未有的壓力。尤其是內(nèi)向性格的孩子，其心理無(wú)法承受過(guò)重的壓力，就會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。對(duì)此，醫(yī)生表示，作為考生家長(zhǎng)，無(wú)論孩子考得怎么樣，都不要埋怨和責(zé)備�，F(xiàn)在要做的是幫助孩子調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)，同時(shí)幫助孩子選好志愿，不斷給孩子前進(jìn)的信心和勇氣。

　　適當(dāng)放松有助緩解情緒

　　從考試結(jié)束到錄取結(jié)果公布往往需要一個(gè)月左右的時(shí)間，等待過(guò)程中的未知性很容易使考生產(chǎn)生焦慮。因此提倡考生在這一階段里放松一下自己的情緒，畢竟高考僅僅是人生的一個(gè)插曲，并不意味著“一考定終生”。

　　不過(guò)，放松也要有度，適當(dāng)?shù)胤潘梢幌率怯幸娴�，但沉溺于完全的所謂放松狀態(tài)，比如有的考生沉溺于網(wǎng)吧，有的考生酗酒，也有的考生夜以繼日看碟等，這樣不但對(duì)身體有害，也往往會(huì)在心理上形成空虛、麻木的精神狀態(tài)，導(dǎo)致其正常心理狀態(tài)被破壞。因此，建議考生可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者出外旅游，也可以根據(jù)需要進(jìn)行“調(diào)整性學(xué)習(xí)”，比如看些文藝類書(shū)籍等。

　　作為家長(zhǎng)、老師也要多多的關(guān)注考生，如果出現(xiàn)了問(wèn)題盡早的去就醫(yī)，心理問(wèn)題解決好了才會(huì)有一個(gè)健康的心靈。否則持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)讓考生變成亞健康狀態(tài)以及引起其他病情，比如嚴(yán)重的失眠、消化不良、內(nèi)分泌失調(diào)等等。

　　“壓力大”是人們常掛在嘴邊的一個(gè)詞。然而，每天都叫嚷著“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒(méi)有用，積極尋找減壓方法才是該做的事。一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群的調(diào)查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。加拿大心理學(xué)家德比·莫斯考維茨教授也曾畫(huà)出“一周工作節(jié)律圖”，他認(rèn)為從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對(duì)性地制定一張“一周減壓時(shí)刻表”。

　　周一：早起最重要

　　“星期一綜合征”帶來(lái)的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。對(duì)此，蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5—羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時(shí)間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5—羥色胺。到了辦公室，最好聽(tīng)聽(tīng)古琴和小提琴演奏的古典音樂(lè)，優(yōu)美的音樂(lè)能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

　　周二：做意象訓(xùn)練

　　如果說(shuō)周一還處在由休息向工作的過(guò)渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國(guó)一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，加緊干活。王國(guó)榮建議，在10點(diǎn)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開(kāi)始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

　　周三：想辦法讓自己笑

　　每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂(lè)，早已在忙碌中忘得一干二凈，下個(gè)周末還隔著漫長(zhǎng)的兩天，讓他感覺(jué)那么遙遠(yuǎn)。澳大利亞悉尼大學(xué)心理學(xué)家查爾斯·阿熱力教授證實(shí)，周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。王國(guó)榮說(shuō)，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫(huà)、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。人在消沉?xí)r，往往看不到活著的意義，覺(jué)得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過(guò)什么獎(jiǎng)，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉中走出來(lái)。

　　周四：把燈光調(diào)到最亮

　　星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大學(xué)心理學(xué)院教授、應(yīng)用心理系主任楊東指出，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發(fā)了。一上班，很多人就會(huì)覺(jué)得哪里都不對(duì)勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過(guò)氣來(lái)。王國(guó)榮建議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂(lè)。這與陽(yáng)光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

　　周五：把它當(dāng)做周一看

　　經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來(lái)應(yīng)該是無(wú)心工作的一天，但對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。楊東認(rèn)為，這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在周五。不過(guò)，對(duì)于四五十歲的中年人來(lái)說(shuō)，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。王國(guó)榮也建議，最好將周五當(dāng)做周一來(lái)看，才能善始善終，否則過(guò)于放松，反而會(huì)令下一周的開(kāi)始更加緊張。

　　周末：用1小時(shí)想想下周工作

　　好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“星期日上班焦慮癥”。要解決這一問(wèn)題，楊東認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開(kāi)關(guān)”，告訴自己該玩的時(shí)候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒(méi)到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)什么，做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。

　　減壓，原指工人從潛水鐘的受壓狀態(tài)回到外界空氣經(jīng)密封艙時(shí)或飛行員升入高空時(shí)所受周圍氣壓的降低，后引申人們降低或減輕壓力。有音樂(lè)減壓、芳香減壓、運(yùn)動(dòng)減壓等。

　　1、逗寵物和找朋友。

　　心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　2、轉(zhuǎn)移注意和喋喋不休。

　　美國(guó)肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳·柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。痛過(guò)之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

　　3、黑巧克力和不吃東西。

　　因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

　　4、隨心所欲和靜心冥想。

　　心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

　　5、壓力來(lái)襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？

　　未必。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日?qǐng)?bào)道，對(duì)抗壓力有時(shí)可能需要換個(gè)角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。

　　6、能睡就睡和不消氣不上床。

　　以前，夫妻倆吵得不可開(kāi)交時(shí)，都想先說(shuō)清楚，和好了再睡覺(jué)。如今，美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞·威特伯表示，強(qiáng)迫自己討論問(wèn)題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺(jué)，明天再“談判”。

　　7、發(fā)泄脾氣和控制情緒。

　　從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說(shuō)出來(lái)，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。

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