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高三生如何緩解心理壓力
在高三學(xué)生的復(fù)習(xí)備考中，壓力大的呼聲不絕于耳，再加上家長(zhǎng)對(duì)子女的過(guò)高期望和社會(huì)的多元化價(jià)值取向，使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗(yàn)到更為廣泛的內(nèi)心沖突和壓力。實(shí)際上解決高三學(xué)生的心理問題，需要家長(zhǎng)，教師，特別是學(xué)生自己的協(xié)作和完善。
一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過(guò)大的原因
原因之一：學(xué)生自己的過(guò)高期望
一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失�。煌瑫r(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
原因之二：家長(zhǎng)的過(guò)高期望
有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家�！庇械母改敢赃^(guò)分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。
當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。
原因之三：學(xué)�？荚嚨呐琶�
通過(guò)考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì)超過(guò)自己；成績(jī)較差及考試失利的學(xué)生則無(wú)異于雪上加霜。
原因之四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成
許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間(除睡眠外)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績(jī)一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。
原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)
高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好�！�
二、指導(dǎo)策略
物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：
策略之一：欲勝人，先勝己
復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？
(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己。(2)要認(rèn)真分析考不好的原因。(3)要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。(4)鼓勵(lì)學(xué)生寫日記。
寫日記，這是一種自己對(duì)自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對(duì)待；在此基礎(chǔ)上，針對(duì)自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢(shì)，寫出針鋒相對(duì)的“自信訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個(gè)階段性評(píng)測(cè)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部?jī)r(jià)值”等。
策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)
處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧�。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個(gè)人必須為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話語(yǔ)。
策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流
在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生結(jié)對(duì)交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的老師結(jié)對(duì)，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。
策略之四：老師、家長(zhǎng)、學(xué)生“唱同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子；其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識(shí)將來(lái)肯定會(huì)有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和教師只有對(duì)高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。
策略之五：不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄
模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。
況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，過(guò)去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。
策略之六：建立良好的人際關(guān)系
人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說(shuō)了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。同時(shí)，要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定。
高考心理坊：高三學(xué)子考前倦怠心理不可小視
典型案例：曉松剛進(jìn)入高三時(shí)信心十足、精神飽滿。但到了高考最后的沖刺階段，卻發(fā)現(xiàn)自己突然變得越來(lái)越“懶”了：懶得上課、懶得看書、懶得做題，甚至連以前最喜歡的考試也不愿參加了。每天都是生活的重復(fù)，一疊疊的試卷擺在那里，好像一座山，永遠(yuǎn)也搬不完。
對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦讓曉松對(duì)什么都提不起勁來(lái)，而且最近一段時(shí)間他晚上總是睡不好覺，情緒有些低落，行為變得古怪，經(jīng)常發(fā)牢騷和發(fā)無(wú)名火……
曉松現(xiàn)在很憂傷，總覺得自己像一潭死水，等待枯竭的那一天。
心理分析：長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過(guò)度緊張會(huì)使個(gè)體出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至身心衰竭等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象即被稱為倦怠心理。
學(xué)習(xí)與高考的競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)在是越來(lái)越激烈，在高考?jí)毫ο�，逐漸失去了學(xué)習(xí)的樂趣，挫折、焦慮、沮喪日積月累而形成了倦怠心理，一進(jìn)課室就產(chǎn)生一種本能的厭倦。這種學(xué)習(xí)倦怠對(duì)人有很大負(fù)面影響。輕者會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣，產(chǎn)生很強(qiáng)的疲累感；嚴(yán)重的則會(huì)出現(xiàn)嗜睡或者失眠、記憶力下降、精神恍惚、吃不下飯甚至嘔吐的情況。
學(xué)習(xí)倦怠與否關(guān)鍵在于是否有正確的態(tài)度。只要有正確的態(tài)度，就能化沮喪、挫敗為樂觀、自信與成功。
解決方案：
1、善于調(diào)整心態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)不免使人感到枯燥乏味，身心倦怠，原本信心十足、精神飽滿的狀態(tài)逐漸消散，這個(gè)時(shí)候特別需要注意調(diào)節(jié)身心，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。同時(shí)還要根據(jù)自己的實(shí)際情況，腳踏實(shí)地進(jìn)行復(fù)習(xí)，肯定自己的進(jìn)步，同時(shí)找出存在的問題及時(shí)彌補(bǔ)，自覺地控制自己，以明確的目標(biāo)良好的意志力調(diào)節(jié)自己，愉快地投入到下一階段的復(fù)習(xí)中去。
2、精選典型習(xí)題，克服復(fù)習(xí)倦怠。高三復(fù)習(xí)期間，各種各樣的考試撲面而來(lái)，針對(duì)接踵而至的各種訓(xùn)練題，容易疲憊困乏已是不爭(zhēng)的事實(shí)。如果一味做一些老題、偏題，學(xué)生肯定會(huì)感到厭倦，一些新題又五花八門，不知哪些有價(jià)值，因此，要精選有代表性的習(xí)題，看哪些是情境求新，哪些是材料求新，盡量克服復(fù)習(xí)中的倦怠情緒。但要注意的是，創(chuàng)新要以夯實(shí)基礎(chǔ)為本，有些重復(fù)的訓(xùn)練，提煉，歸納和綜合是必要的。建議復(fù)習(xí)中要多做中檔題，通過(guò)訓(xùn)練復(fù)習(xí)，達(dá)到提高。
3、備考期間制定的目標(biāo)要保持適當(dāng)?shù)膲毫Γ箟毫Τ蔀閷W(xué)習(xí)的動(dòng)力而不是學(xué)習(xí)的阻力。高三學(xué)子保持適當(dāng)?shù)膲毫�，有利于更好的提高學(xué)習(xí)的效率，因?yàn)閴毫m當(dāng)既能充分調(diào)動(dòng)個(gè)人的潛能，又是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力，所以在備考期間學(xué)生應(yīng)該有點(diǎn)“精神壓力”和“緊迫感”，以此成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
4、對(duì)進(jìn)入備考沖刺階段的高三學(xué)子而言，身體的疲倦，心理的煩躁，大腦的疲勞是一個(gè)十分嚴(yán)峻的問題，注意力不集中，記憶力下降，思維遲鈍，心理壓力過(guò)重等破壞身心狀態(tài)平衡的癥狀因素，勢(shì)必影響學(xué)習(xí)的進(jìn)度或效率，因此不遵循生理規(guī)律的“意志”和壓力驅(qū)動(dòng)下所進(jìn)行的疲勞戰(zhàn)，不但沒有好的學(xué)習(xí)結(jié)果，反而因?yàn)橄拇罅繉氋F的心理能量而得不償失，所以復(fù)習(xí)越是緊張?jiān)揭⒁馑�，保證充沛的精力，注意體育鍛煉，松弛有度，建議高三學(xué)子應(yīng)該每天保證一小時(shí)的體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，以積極向上，樂觀愉快的情緒調(diào)整生理和心理，保持良好狀態(tài)積極備考。
5、制定科學(xué)合理的計(jì)劃和安排。制定合理正確的復(fù)習(xí)計(jì)劃，不僅可以從整體上把握高考復(fù)習(xí)的全過(guò)程，還有助于集中精力，提高效率，做到事半功倍的效果。
制定和檢查復(fù)習(xí)
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