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探索當(dāng)前拳擊實(shí)用拳法及訓(xùn)練論文
【摘 要】 本文根據(jù)拳擊理論和平時(shí)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用敘述了拳擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)用拳法,分析了實(shí)用拳法的技術(shù)特點(diǎn),可供業(yè)余教練員和運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)參考。
【關(guān)鍵詞】 拳擊運(yùn)動(dòng) 實(shí)用拳法 拳法 力量素質(zhì)
1 拳擊實(shí)用拳法
組合拳是由拳擊的基本拳法組成的。直拳、擺拳和勾拳是拳擊的基本拳法。在比賽中,單一無變化的拳法是勝不了對(duì)手的。唯有將這些拳法有機(jī)地結(jié)合起來,合成組合拳,才能與強(qiáng)悍的對(duì)手抗擊。組合拳并不是隨意想象出來的,而是人們?cè)谏⑹钟?xùn)練和拳擊比賽的長期實(shí)踐中,綜合各種拳法的優(yōu)劣長短而加以總結(jié)的智慧的結(jié)晶。
在拳擊拳法中,直拳是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的一種拳法,拳走真線,出拳距離長,時(shí)間短,可以正面迎敵,也可以通過滑步從側(cè)面攻擊對(duì)手。拳擊比賽中,拳手們往往喜歡用左直拳為引拳挑逗引誘對(duì)手,使對(duì)手防守露出破綻,再使用其它拳法進(jìn)攻。出左直拳時(shí),由于不能把拳往后縮一下再把拳發(fā)出,因此力量較其它拳法要小一些。所以要充分利用腰部的力量,發(fā)拳時(shí)要順肩。右直拳的出拳力量要比左直拳大得多,一記快速迅猛的右直拳如果擊打部位準(zhǔn)確,足以使對(duì)手躺地十秒鐘。右直拳有兩種擊法,一種是以腰為軸,以腰力結(jié)合出拳力將拳發(fā)出。還有一種就是以左腿為軸結(jié)合腰力將拳發(fā)出。后者較前者力量要大,從力學(xué)角度分析,后者力臂是前者二倍。雖然后者出拳力量大,但技術(shù)要求高,消耗體力大,不易掌握。所以練前者的多,練后者的少。擺拳只能用來攻擊對(duì)手的側(cè)面部位,此拳走弧線,出拳時(shí),人就象一根扭緊的彈簧,突然發(fā)出。力量之大可想而知,但出拳時(shí)間長,技術(shù)要求高,幅度大,且出拳時(shí)有個(gè)先兆(原來側(cè)立的身子,必須旋轉(zhuǎn)到正面迎敵的位置),這樣很容易被對(duì)手覺察,易于防守反擊。因此,比賽中拳手很少單獨(dú)使用這種拳法,一般都是把它結(jié)合在組合拳中加以運(yùn)用。比如左右直拳連擊后再加上一記左擺拳或右擺拳,這樣發(fā)拳的隱蔽性就大大增加了,容易擊中對(duì)手;或者在比賽中給對(duì)方抱住而裁判員還沒有拉開之際,迅速掙脫對(duì)手,來一記抽打,這是最“便宜”的了。另外拳手們?cè)谄匠＞毣竟r(shí),經(jīng)常用大幅度的出擺拳來訓(xùn)練腰部的發(fā)力。
勾拳是拳手們最喜歡使用的拳法。出拳時(shí),臂成弓形約90°易發(fā)力,擊出后,力量大,旋轉(zhuǎn)半徑小,時(shí)間短,能從各個(gè)不同的角度攻擊對(duì)手。拳擊比賽往往以一記漂亮的勾拳結(jié)束。勾拳對(duì)于矮個(gè)子隊(duì)員是非掌握不可的。個(gè)矮,相對(duì)來說手臂就較短,遇到高大的對(duì)手用左右直拳打擊到時(shí),已方若用左右直拳無法擊到對(duì)手,這時(shí)只能靠近對(duì)手,用左右勾拳擊打?qū)κ?以爭(zhēng)取主動(dòng),否則就只能處于被動(dòng)挨打的局面。這里特別要提一下的就是上勾拳擊腭或擊腹不要輕易使用,因?yàn)檫@時(shí)左邊或右邊露出的空檔太大了。比賽中,組合拳運(yùn)用得當(dāng)與否是比賽取勝的關(guān)鍵之一。在拳擊比賽中,我們往往可以看到一些出拳次數(shù)多的拳擊手往往被判輸。什么原因?首先是他們打出的各種兇狠的組合拳都被對(duì)手有效地阻擊了;再者,他只會(huì)教條地使用老師所教的拳法而不是根據(jù)比賽的實(shí)際情況和本身的身體條件作出相應(yīng)的變化,被對(duì)手掌握了規(guī)律。因此拳手必須對(duì)為什么要將這些拳組成組合拳,有一個(gè)清晰的了解。如左右直拳連擊對(duì)手頭部(或左右勾拳連擊對(duì)手頭部)后迅速切進(jìn),一手保護(hù),另一手直搗對(duì)手的腹部,在打這套組合拳時(shí),目的是打?qū)Ψ降母共慷皇穷^部。左右直拳(或左右勾拳)連擊對(duì)方的頭部,是要把對(duì)方的注意力引到上面來,使之下方空虛,此招是虛的,打擊時(shí)不需用多大力,而勾拳擊對(duì)方腹部是目的,此招是實(shí)的,一定要穩(wěn)、準(zhǔn)、狠、快。穩(wěn),就是不急不躁,穩(wěn)扎穩(wěn)打,動(dòng)作準(zhǔn)確,發(fā)現(xiàn)對(duì)方有防備后,勾拳擊腹再不可發(fā)出。準(zhǔn),就是打擊部位要準(zhǔn)確。如若不準(zhǔn)確,則前功盡棄。狠,就是要有壓倒對(duì)方的氣慨,出拳之勢(shì)銳不可擋,不可有絲毫猶豫�？�,就是要進(jìn)身切進(jìn)迅疾,出拳迅猛。再如拳手們比較喜歡用的左直拳擊頭右直拳擊腹,左直拳擊腹右直拳擊頭,這套拳的出拳時(shí)機(jī)若掌握得好很容易擊倒對(duì)方,反之也很容易給對(duì)手擊倒。當(dāng)左直拳擊頭后,再右直拳擊腹,左直拳擊腹,一定要把擊拳速度放慢,要給對(duì)方有防住此招的時(shí)間,隨即迅雷不及掩耳之勢(shì)發(fā)出右直拳擊頭,如若擊中,對(duì)手必倒,如若不中,右手迅速收回,向后撤步,保護(hù)臉部。賽場(chǎng)形勢(shì)千變?nèi)f化,拳手一定要根據(jù)實(shí)際情況運(yùn)用各種組合拳。拳擊所用拳法打擊的部位都是要害部位,尤其練習(xí)過擊沙袋者,出拳是有相當(dāng)份量的。所以在平時(shí)的拳擊散手訓(xùn)練或比賽時(shí),如遇到較弱的對(duì)手,一定要講“手法”,即手下留情,切不可有拳擊比賽就要把對(duì)手擊倒的思想。并對(duì)其進(jìn)行評(píng)定會(huì)很容易地使行為改變。在體育運(yùn)動(dòng)中可以圍繞生活方式、技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)成績等幾個(gè)方面來確定。確定目標(biāo)、評(píng)定成功地達(dá)到目標(biāo)的程度,然后根據(jù)所獲得的成功重新制定將來的目標(biāo),這是一個(gè)與訓(xùn)練和環(huán)境因素相互作用的過程。
2 確定訓(xùn)練目標(biāo)
發(fā)展合理的拳擊訓(xùn)練是獲得較好的身體和心理訓(xùn)練水平的出發(fā)點(diǎn)。教練員可以幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)展責(zé)任感,從而達(dá)到更高的合理訓(xùn)練。充分的準(zhǔn)備可以發(fā)展自信心,取得最好的成績。
首先應(yīng)確定合理而又難度的目標(biāo),所定的目標(biāo)必須考慮準(zhǔn)備過程和成績。其次,簽定合同,研究資料表明,教練員和運(yùn)動(dòng)員的之間簽定了合同,將有利于合理的訓(xùn)練。再次,作出包括訓(xùn)練計(jì)劃、健康情況、生活方式等內(nèi)容的書面記錄,教練員應(yīng)定期檢查運(yùn)動(dòng)員對(duì)于日記,并協(xié)助使日記發(fā)揮作用。提出、記錄、檢查目標(biāo)可以幫助運(yùn)動(dòng)員以一種可能獲得成功的方式生活或訓(xùn)練。最后應(yīng)確定運(yùn)動(dòng)員個(gè)人運(yùn)動(dòng)成績的目標(biāo),其中包括預(yù)測(cè)未來的成績、確定個(gè)人目標(biāo)、評(píng)定訓(xùn)練計(jì)劃中的主要問題和評(píng)定總體規(guī)劃等
本文重點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中拳法的實(shí)用性和未來發(fā)展和成績進(jìn)行推測(cè)和描述,提出了確定目標(biāo)、簽定合同、有目的地管理與評(píng)定間的相關(guān)關(guān)系,倡導(dǎo)確定兩類目標(biāo)。一是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理訓(xùn)練及有關(guān)的訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo);二是要求在客觀成績的基礎(chǔ)上確定的既有難度又切實(shí)可行的目標(biāo)。
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