如何提高短跑速度的教法與體會論文
短距離快速跑在初中各年級教材中都出現(xiàn)，是跑的重點教材，除跑的距離要求不同之外，技術要求可概括為一松，二大，三快，四平直，也就是動作輕松，步幅大，步頻快，要平穩(wěn)，直線性強。要達到上述要求，腿的后蹬前擺要快速充分有力，擺動腿用前腳掌積極著地緩沖。全身動作協(xié)調配合，但在不同年級的教學過程中應有所側重。教材中要求一年級可重點要求跑的直線性，抬腿充分和擺臂正確，從小養(yǎng)成正確的跑姿。在這個基礎上，二年級后蹬跑的教學結合要求逐漸做到快速有力的后蹬，同時注意身體的平穩(wěn)性，擺臂正確。三年級可增加對擺動腿積極下壓著地的要求。起跑方法，低年級可采用自然站立式起跑，二、三年級可采腿彎屈身體較大前傾的站立式與蹲踞式的起跑。
所謂“欲速則不達”，短距離快速跑在教學中應注意防止只追求跑得快，而忽視跑的輕松、自然和技術正確，教學中不宜多用秒表計時，練習中應多采用輕松、自然和有控制的速度進行練習，特別是低年級學生過早、過多進行程度大的快速跑，往往容易造成動作緊張、僵硬等容易養(yǎng)成的錯誤動作和技術習慣。短距離教學中我是采用以下的方法進行教學的'：
1、快速的高抬腿跑、有力的后蹬跑，有節(jié)奏性的小步跑。
2、中速跑30米，注意動作輕松和技術要求。
3、沿直線快速跑30米。
4、集體聽信號的站立式起跑，快速跑30米。
5、游戲式練習，多采用分小組進行比賽的迎面接力跑，少采用有轉彎的來回跑游戲。
6、短距離起跑追逐游戲，將每練習分成各半。例如：有六條跑道則三人站在一、三、五道起跑線上，另三人站在二、四、六起跑線前60公分至1米處，同時作好站立式的預備姿勢，聽信號后同時起跑，要求一、三、五道的三人在30米內追上前面的二、四、六道三人，用手觸倒前面同伴身體就算追上，超過30米追上無效，在有效距離內被追倒的再回后跑一次。前后輪換練習。
7、不同形式的起跑預備姿勢的追逐游戲（站立式，半踞式，蹲踞式等）；例如按一、二報數(shù)，將學生分成一、二兩組，兩級對背或面對面，作站立式起跑姿勢；或盤腿對坐、背對背坐；或俯臥兩臂支撐等不同形式的起跑姿勢，聽到信號后，兩組同時起動，一個組追另一個組，當教師叫“1”時，二組的學生為被追者；當老師叫“2”時則一組的學生為被追者，以手觸摸到前排者為追上，超過20米線，追上無效。游戲亦可單個進行。這個練習不僅能提高學生快跑的能力，而且能發(fā)展學生的快速反應能力，
8、接力跑，4×50米或2×50米練習。
9、當放松跑，加速跑交替進行練習。
10、50米跑與放松、加速跑的完整練習。
11、終點沖刺的練習。
快速跑教學過程中如何糾正學生的錯誤動作是完成教學任務讓學生掌握動作技術的一個關鍵手段，我在短跑教學中，對于學生在學習上通常出現(xiàn)的錯誤動作作了統(tǒng)計，找出產(chǎn)生錯誤原因，并且作出如何糾正的方法，以下是短距離快速跑教學中，糾正學生容易出現(xiàn)的錯誤動作的手段：
1.后腿不充分。產(chǎn)生原因是后蹬、擺肌肉力量差。糾正方法：進一步明確后蹬、擺腿的動作的技術要領，通過高抬后蹬跑及各種跳躍的練習，發(fā)展蹬擺力量。
2.抬頭挺胸跑。產(chǎn)生原因是動作緊張或腹肌力量差。糾正方法：要求跑時目視前方，動作放松，動作協(xié)調，用定距離的放松跑。多做腹部的練習發(fā)展腹肌力量。
3.低頭收腹跑。產(chǎn)生原因是動作緊張、拘束，擺動腿前擺不充分，沒有帶髖向前。糾正方法：⑴目視前方目標的放松跑和放松加速跑；⑵背后屈肘夾著短棒，挺胸、送髖的跑進行練習。
4.擺臂不正確“篩米式”、“打鼓式”、“直臂擺式”。產(chǎn)生原因有兩種可能，⑴擺臂動作不是以肩關節(jié)為軸，前后擺動，而是左右擺動以肘關節(jié)為軸，前后擺動以肘時以肘關節(jié)為軸，小臂上、下擺動。⑵直臂擺動的原因是技術要求不正確，沒有自然屈肘及動作緊張所引起。
糾正方法：⑴作正確的擺臂動作示范和錯誤的擺臂動作示范，并進一步明確充肩為軸，屈肘前后擺的技術要求，學生多次聽節(jié)拍練習。(3)多作原地擺臂練習，教師逐一檢查糾正動作正確性，按節(jié)拍進行快慢的正確擺臂練習。(4)繩子放在肩背上，繩子兩端在體前，然后屈久90度，兩手緊握繩子，固定有度，進行原地擺臂練習，體會以肩關節(jié)為軸，屈肘前后擺動的動作。
5.跑的直線性差。產(chǎn)生原因：八字腳，髖關節(jié)柔韌性差及擺臂方向不正確所引起。糾正方法：⑴沿地面上的直線和跑，要求腳尖正對前方。⑵多作原地擺臂練習，強調以肩關節(jié)為軸，前后擺動，作，用定距離的放松跑。多做腹部的練習發(fā)展腹肌力量。作30米－－50米弓箭步，發(fā)展髖關節(jié)的柔韌性。
短距離快速跑的技術水平通常從四種基本類型進行珍斷、評價快速跑技術質量，以便針對錯誤動作、予以糾正和改進。四種類型有：①理想型；即起跑后以最短時間達到最快速度，并把這速度盡量提高和保持通過終點。②不規(guī)則型；即疾跑發(fā)揮出最高速度，不僅沒有繼續(xù)發(fā)揮和保持，反而趨降，當接近終點時又升了上去，并上升到最高速度，該終點終判時反而以最高速度通過終點。③速度耐力差型；奔跑者沒有能把加速跑獲得較高速度保持到終點，而是進入途中跑后速度逐漸下降，顯示了速度耐差的毛病。④體力不足型；起跑反應慢，盡管努力但途中跑一直沒有發(fā)揮出較高的速度。因此在短距離快速跑的教學中，讓學生掌握快速跑的技術是提高快速跑水平和成績的根本途徑。但實踐中表明，學生只掌握了快速
基本技術而不具備相應的身體素質，還是不能發(fā)揮理想的運動水平。良好的身體素質是正常發(fā)揮技術的物質基礎。因此，教學中不僅重視讓學生對技術概念的理解和基本技術的掌握，同時也要針對學生存在的問題，抓好有關素質的練習，打好身體素質基礎，以便使學生正確運用技術，發(fā)揮理想的水平，跑步時達到最快的速度。
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