青少年800米項目段落速度目標訓練法論文
摘 要：本文針對800米項目專項特點提出段落速度目標訓練法。通過實驗法、邏輯分析法從800米項目的專項特點出發(fā)探索和分析如何設計、制定段落速度目標，為了達成目標提出相應的訓練方法。
關鍵詞：800米;段落速度;目標訓練法
一、研究對象和方法
(一) 研究對象
以楊浦區(qū)少體校4名800米項目運動員為實驗研究對象。男子運動員2名，女子運動員2名。
(二) 研究方法
1、實驗法
在實驗前對運動員800米成績、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數(shù)等指標進行測驗，以此為基礎對數(shù)據(jù)進行深入分析。訓練干預時間為十二周，在訓練中采用多種訓練方法和手段來達成所設計的目標。
2、邏輯分析法
二、結果與分析
(一)各段落測試成績分析
實驗前對運動員800米成績、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數(shù)等指標進行測驗。從統(tǒng)計的數(shù)據(jù)看，每位運動員的耐力系數(shù)都比較大，表明運動員的速度耐力比較差。從各個段落的跑速來看，運動員的能量儲備意識較差。
(二)段落速度目標設計
依據(jù)速度耐力原理、能量儲備原理、全程速度節(jié)奏原理、速度分配原理以及運動員的訓練現(xiàn)狀來設計運動員在本階段的訓練目標，將訓練目標具體細化。如表1所示。
表1：運動員各段落速度訓練目標設計表(N=4)
姓名 性別 800米 0—200 200—400 400—600 600—800 耐力系數(shù)
陳XX 男 2′15〞 30〞 33〞 37〞 35〞 8
黃XX 男 2′16〞 31〞 33〞 37〞 35〞 8
余XX 女 2′36〞 36〞 38〞 42〞 40〞 8
周XX 女 2′37〞 37〞 38〞 42〞 40〞 8
(三)段落速度目標設計步驟
設計制定耐力系數(shù)、全程總成績。依據(jù)800米專項的各種原理和運動員目前的訓練情況，為運動員設計耐力系數(shù)、總成績。設計制定各個段落的速度目標。在確定耐力系數(shù)和總成績后，可設計出前、后400米的目標跑速。以此為基點，根據(jù)前400米跑速，設計制定出第一、二個段落的目標跑速。根據(jù)后400米跑速，設計制定出第三、四個段落的目標跑速。如表一設計的數(shù)據(jù)所示。為了達成目標速度必須提高運動員能量儲備的意識和能力，合理進行各段落跑的速度分配。
(四)段落速度目標設計要求
進行段落速度目標設計時，必須依據(jù)運動員的訓練現(xiàn)狀，設計應符合專項原理，尤其應考慮全程速度節(jié)奏原理和速度分配原理。
三、干預訓練后測試數(shù)據(jù)分析
為了達成表1所設計的各段落速度訓練目標，采用了多種的訓練方法和手段。訓練十二周后進行測試，測試結果如表2所示。
表2：實驗后受測運動員各項指標統(tǒng)計表(N=4)
姓名 性別 800米 0—200 200—400 400—600 600—800 耐力系數(shù)
陳XX 男 2′15〞4 31〞4 35〞 36〞2 35〞2 7.4
黃XX 男 2′15〞7 31〞1 35〞1 34〞8 37〞 8.2
余XX 女 2′36〞5 36〞3 38〞8 40〞5 42〞1 7.7
周XX 女 2′36〞8 36〞7 38〞7 40〞8 41〞8 8.4
(一)干預訓練十二周后測試結果分析
將表1與表2的統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行比較，可以看出運動員基本達到表一所設計的各段落速度目標。耐力系數(shù)也達到“8”左右的目標設計。
(二)段落目標設計與干預訓練結果比較分析
將表1與表2的統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行比較，可以看出運動員的'總成績有了明顯的提高。各段落跑的速度節(jié)奏變化更加符合全程速度變化規(guī)律;速度分配原理顯現(xiàn)出明顯的效果;速度耐力得到明顯且是合理的提高。訓練十二周(專項訓練的一個階段)后，運動員成績的提高，說明段落速度目標設計是比較合理的。
四、干預訓練方法分析
運動員的速度耐力訓練是800米項目的訓練核心。在訓練中多采用了間歇跑、變速跑等訓練法。依據(jù)表1所設計的段落速度目標，合理的進行能量儲備并逐漸學會進行速度分配。運動員在段落速度形成后，具有基本的速度耐力，心里清楚各個段落跑的速度目標;此時運動員就可以且有能力進行速度分配，并逐漸接近所設計的各個段落速度目標。
五、結論與建議
(一)段落速度目標訓練法是提高運動員800米成績的有效方法。
段落速度目標訓練的設計必須依據(jù)800米專項的各種原理。訓練目標越明確具體，越能激發(fā)運動員的潛能，提高成績。
(二)始終堅持以速度耐力為訓練核心。
加強能量(速度)儲備意識的訓練，提高控制和調(diào)節(jié)速度的能力。在速
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