試論足球運動員的體能訓練論文
[論文摘要]在闡述體能訓練與身體訓練的區(qū)別的基礎(chǔ)上，提出足球運動員體能訓練的基本要求和基本內(nèi)容。足球運動員體能訓練基本內(nèi)容主要有力量素質(zhì)訓練、速度素質(zhì)訓練、運動耐力訓練及心理機能訓練。
[論文關(guān)鍵詞]足球運動員體能訓練
目前世界足球發(fā)展的趨勢是技術(shù)越來越全面，戰(zhàn)術(shù)越來越靈活多變，場上運動員分工越來越不明顯，對運動員的體能訓練水平的要求非常高，運動員只有具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。傳統(tǒng)的身體訓練主要偏重于對某一運動素質(zhì)(速度、力量、耐力、柔韌)的追求，忽略整體機能潛力的提高和頑強拼搏意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。足球運動員競技能力或叫比賽能力，是運動員的體能、技能、智能和心理能力的有機結(jié)合。其中，體能是運動員競技能力的基礎(chǔ)，是競技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡單地把足球運動員的體能訓練看作為運動素質(zhì)訓練或身體訓練。體能與運動素質(zhì)有密切的聯(lián)系，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別，本文主要對高校足球運動員的體能訓練進行探討。
一、足球體能訓練的基本要求
�。ㄒ唬┮M行全面身體訓練
身體全面訓練的目的,是促進身體全面發(fā)展，使各項身體素質(zhì)得到相當?shù)奶岣�，為最大限度提高專項身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)，提高身體健康水平，同時還有效地延長運動員長期從事足球的運動壽命。
�。ǘ┮到y(tǒng)地進行訓練
體能訓練一定要在全面訓練的基礎(chǔ)上，進行系統(tǒng)訓練才能取得良好的成績，運動員身體素質(zhì)訓練必須要貫徹在每個訓練階段中，體能訓練要結(jié)合專項有計劃、系統(tǒng)的進行訓練，這樣才能保證運動員體能不斷的鞏固與提高，以適應(yīng)運動比賽的要求。
（三）要進行大運動量訓練
運動實踐證明，大運動量的訓練能迅速提高訓練水平和運動成績。根據(jù)足球運動比賽的時間長、活動量大、拼搶激烈、技術(shù)動作難度大等特點，應(yīng)進行大運動量訓練，以最大限度的動員機體潛能，不斷提高身體素質(zhì)和適應(yīng)能力。大運動量訓練主要包括運動量和運動強度因素，具體可分為訓練時間、練習密度、強度、時間等方面要求，離開這些因素，就不可能保證大運動量。在訓練中要使運動員在思想上明確大運動量訓練對提高足球運動水平有著密切的關(guān)系，調(diào)動他們參與運動訓練的自覺性，通過大強度運動訓練，既能提高運動員身體素質(zhì)、拔戰(zhàn)術(shù)水平，也能練思想作風。
�。ㄋ模┮话阌柧毰c專項訓練相結(jié)合
在體能訓練中，專項身體訓練是在一般身體訓練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項運動的特點和要求來發(fā)展專項所必須的身體素質(zhì)。根據(jù)足球運動的特點，運動員應(yīng)具有迅速的反應(yīng)能力、良好的速度、高度的靈活性以及良好的耐力能力，這些專項素質(zhì)一定要通過系統(tǒng)的、長期的專項身體訓練才能獲得。身體訓練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合，身體訓練是為了促進身體全面發(fā)展，保證和促進技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，在訓練中應(yīng)該注意身體訓練要與技戰(zhàn)術(shù)訓練密切結(jié)合起來，使在訓練中獲得的良好身體素質(zhì)在比賽中充分發(fā)揮出來。
二、足球運動員體能訓練的內(nèi)容
�。ㄒ唬┝α克刭|(zhì)訓練
力量素質(zhì)是人體運動的基礎(chǔ),足球運動項目對運動員的快速跑動和長時間大強度奔跑能力要求較高,因此,快速力量和力量耐力是足球運動員力量素質(zhì)的重要部分。
1.快速力量的訓練，快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力量，快速克服外界負荷的能力。運動員在完成動作時所用的力量越大，速度越快，則所表現(xiàn)出的速度力量就越大。訓練實踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓練的最佳效果，科學研究證明，快速力量訓練要處理好負荷重量與動作速度的比例關(guān)系，使之能與專項運動要求相一致。無論是從不降低動作速度的角度增加力量，還是從不減小負荷的角度提高運動速度，或是同時增大負荷和提高速度來發(fā)展快速力量，都要解決好練習負荷與動作速度的優(yōu)化組合問題。
2.力量耐力的訓練，運動員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機能能力、無氧代謝的機能能力和工作肌群協(xié)同有效地共濟工作的能力，以及運動員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。此外，力量耐力與最大力量有密切關(guān)系，不同運動員在完成同一負重時的次數(shù)，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復(fù)次數(shù)多，力量耐力好。運動實踐證明，循環(huán)訓練法是提高力量耐力的主要辦法。不同運動項目對力量耐力的需要是不同的，目前主要有兩種不同方式的循環(huán)訓練：大強度間歇循環(huán)訓練和低強度間歇循環(huán)訓練。循環(huán)練習要保證一定的練習密度和練習強度：練習中不可安排間歇休息，或沒有練習時間限制但必須確定一組或三組循環(huán)練習的時間要求；提高訓練強度的方法是，重復(fù)次數(shù)和負荷不變而減少完成每組循環(huán)練習的時間、增加負荷或增加重復(fù)次數(shù)；可以用計算心率的方法對照間歇休息時間。當心率下降到每分鐘120次時，即可開始下一次循環(huán)練習。足球運動項目力量耐力的提高，必須與心血管系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機能改善相結(jié)合進行。在提高運動員有氧和無氧代謝能力的同時，肌肉力量耐力訓練中，應(yīng)注意培養(yǎng)運動員對抗疲勞反應(yīng)的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。
�。ǘ┧俣人刭|(zhì)訓練
足球運動比賽中的各種搶斷球、迅速跑位接應(yīng)等要求運動員具備良好的速度能力。足球運動項目的速度訓練主要包括短距離的種種起動跑、沖刺跑、變速跑和速度耐力等練習。起動跑特點是人體在盡快短的時間內(nèi)由靜止狀態(tài)加速獲得高速度。起動跑主要表現(xiàn)在足球比賽的迅速跑位、擺脫防守。起動跑能力主要通過各種起跑來練習。在足球比賽中,快速防守和戰(zhàn)術(shù)配合等都需要運動員具備良好的.沖刺跑和變速跑能力。沖刺跑能力主要通過短距離的快速跑動來練習。
�。ㄈ┻\動耐力訓練
體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。強度主要指運動的速度。強度與時間，速度與距離是統(tǒng)一的矛盾的兩個方面。運動強度大,運動時間自然短；運動速度快，運動的距離必然短。然而，足球運動項目要求既要運動強度大，又要運動時間長，即要跑得速度快，又要跑得距離長。足球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：①功能系統(tǒng)的機能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機能潛力的能力；③疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。
�。ㄋ模┬睦頇C能的訓練
心理機能和意志品質(zhì)的訓練在運動員的整個訓練過程中，都占有十分重要的地位。在現(xiàn)代激烈競爭的球類運動競賽中，常常要在落后的情況下，在逆境情況下進行艱苦的對抗，此時運動員的心理機能和意志品質(zhì)往往成為取勝的關(guān)鍵因素。體能訓練中的心理機能主要是指在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài),使神經(jīng)系統(tǒng)充分挖掘和動員機能潛力，完成比賽和訓練任務(wù)的能力。心理機能取決于運動員完成比賽任務(wù)的愿望、意志和自我調(diào)節(jié)對照能力。這其中,愿望是動力，自我調(diào)節(jié)是方法，意志是條件，三者缺一不可。
三、小結(jié)
體能訓練是足球運動員訓練的重要部分，必須貫徹在年訓練周期的始終。教練員必須深刻理解影響足球運動員體能訓練的基本內(nèi)容，這是體能訓練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。
參考文獻
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