肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

時(shí)間：2024-08-30 11:49:00 好文我要投稿

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肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

　　1、放松肌肉

　　發(fā)生肌肉拉傷的時(shí)候，應(yīng)立即停止引起拉傷的活動(dòng)。肌肉拉傷其實(shí)就是肌肉纖維的斷裂，所以如果發(fā)生肌肉拉傷后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，那么裂口就會(huì)越來越大，最終造成重傷。疼痛就是休息的信號(hào)。如果你在跑步或是做其他運(yùn)動(dòng)的過程中發(fā)生了肌肉拉傷，那么劇烈的疼痛可能會(huì)迫使你停下來喘口氣，其實(shí)這時(shí)最明智的做法就是徹底休息，別再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了。肌肉拉傷后，要休息幾天，才能再做同樣的運(yùn)動(dòng)。

　　2、冰敷肌肉

　　冰敷有助于消除腫脹、減輕疼痛。找一個(gè)大一點(diǎn)的食品袋，在里面裝滿冰塊，然后用薄毛巾包起來，這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘，每天這樣敷幾次，腫脹就會(huì)慢慢消退。冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當(dāng)做冰袋來用。不要熱敷，熱敷對(duì)消除拉傷引起的紅腫無效。

　　3、包扎拉傷部位

　　把拉傷部位包扎起來可以消除紅腫，防止進(jìn)一步損傷。找一根繃帶，把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包扎起來吧。但是包扎不能太緊，否則會(huì)阻礙血液循環(huán)。如果家里沒有布繃帶，也可以把舊枕套剪成布條，當(dāng)成繃帶來用。

　　4、抬高受傷部位

　　抬高受傷部位有助于消除腫脹，并使其充分放松。如果是腿部肌肉拉傷，那么坐著的時(shí)候就可以用椅子或板凳疊著腿。如果是手臂肌肉拉傷，那么就可以用繃帶把手臂吊起來。

　　5、吃止痛藥

　　阿司匹林及布洛芬等非甾體類抗炎藥（NSAIDS）有止痛作用，這樣你就能比較自由地活動(dòng)。當(dāng)然服藥一定要按照規(guī)定的劑量來，另外，兒童不宜服用阿司匹林。

　　預(yù)防肌肉拉傷

　　1、充分的熱身準(zhǔn)備。如果不想在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉拉傷，那么充分的熱身準(zhǔn)備一定是必須的。

　　2、要懂得適時(shí)休息。如果在運(yùn)動(dòng)中感覺某個(gè)部位出現(xiàn)異常的疼痛，一定不要再繼續(xù)，應(yīng)該要徹底放松和休息，讓肌肉得到充分放松。

　　3、感到輕微疼痛之后，一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，做一些輕柔動(dòng)作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對(duì)性的治療，并在運(yùn)動(dòng)過程中避開傷處。

　　4、不增加傷處的負(fù)擔(dān)。也就是說運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量的避開傷處，即使只是輕微的疼痛，可是如果增加負(fù)擔(dān)或許很可能就演變成嚴(yán)重的肌肉拉傷。

　　肌肉拉傷癥狀的診斷

　　1、肌肉砸傷：肌肉：主要由肌肉組織構(gòu)成。肌細(xì)胞的形狀細(xì)長(zhǎng)，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。肌肉砸傷是被物體壓砸至使肌肉損傷。

　　2、肌肉挫傷：由鈍性物體直接作用于畜體軟組織而發(fā)生的非開放性損傷。

　　3、肌肉撕裂：肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

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