運動減肥的小妙招

時間：2024-07-29 11:41:39 好文我要投稿

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運動減肥的小妙招

　　除了通過控制飲食來達(dá)到減肥目的，運動的減肥方式是受到大多美眉的喜愛的，不僅健康安全，而且瘦身效果不差。除了像慢跑、游泳、騎自行車等常見的有氧項目能幫助減肥之外，下面給大家介紹一下運動減肥的小妙招，讓你獲得更好的減肥瘦身。

運動減肥的小妙招

　　1、走樓梯

　　現(xiàn)在大多數(shù)人不管是去幾層，都是乘坐電梯。建議可以走樓梯的時候，盡量不乘坐電梯，上下樓梯也是能幫助有效的燃燒身體多余脂肪，有助于減肥瘦身的。

　　2、飯后散步

　　在吃完飯后，不要立即坐著，可以站立半小時或是散步半小時，不僅能幫助促進(jìn)食物消化，避免食物熱量更多的堆積，散步也能幫助消耗體內(nèi)的熱量。

　　3、上下班走路

　　上下班走路，其實能夠節(jié)省堵車等因素造成的時間浪費，還能幫助燃燒身體多余脂肪，減去身體的贅肉。最好的走路方式是“甩手大步走”，？具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位。

　　4、用音樂帶動運動

　　在運動鍛煉時，腦子里不要總想要減肥，消耗卡路里的事情。嘗試邊聽合適的音樂邊進(jìn)行運動，音樂能帶動運動節(jié)奏，使人精神振奮，讓你不知不覺的完成運動鍛煉。

　　5、有氧無氧結(jié)合

　　多數(shù)人只知道做有氧運動能燃燒脂肪，卻不知道有氧無氧運動的結(jié)合，能幫助燃燒更多的脂肪。所以建議可以先進(jìn)行30分鐘的器械訓(xùn)練、俯臥撐等無氧運動，然后去進(jìn)行30分鐘慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，這樣能最大程度的消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到好的減肥瘦身效果。

　　6、運動方式多樣性

　　不要每天堅持只做同一種運動，要經(jīng)常的變化一下運動方式或幾種運動搭配進(jìn)行，那樣才可以達(dá)到更好的燃脂效果。

　　7、運動時間在20分鐘以上

　　不管是做什么運動，想要達(dá)到燃燒脂肪的效果，運動時間至少是要在20分鐘以上，每周至少運動3次，才能保證有效的消耗體內(nèi)熱量，燃燒多余脂肪。

　　8、把握運動時間點

　　運動在不同時間段進(jìn)行，鍛煉效果也會有所不同。一般來說在早餐后3小時至午餐前；午餐后3小時至晚餐前；晚餐后3小時至睡前是比較適合運動的時間。特別是15—18點之間的時間段，這時人體體能在這個期間是在高峰，可以達(dá)到好的減肥效果。

　　9、運動前補充能量

　　在運動前可以吃點東西補充能量，像香蕉、燕麥、面包等。能夠使得身體有充足能量完成運動，不過要注意最好是在運動前半小時或一小時進(jìn)食為好。

　　10、運動前進(jìn)行熱身

　　在運動之前做好充分的熱身運動，使身體能微微出汗，各個關(guān)節(jié)部位都以最快的速度投入到運動中去，可以達(dá)到更好的燃脂效果。一般的話熱身運動在10—15分鐘左右，可以做些簡單的拉伸運動。

　　11、把握呼吸方式

　　在運動中呼吸對于減肥也是有比較大的作用的，有些運動要求使用腹式呼吸，能幫助燃燒腹部的脂肪；而跑步時，用鼻子呼吸，能使得堅持時間更長，消耗的熱量自然也就更多了。