徒步穿越當(dāng)中如何防止與解決傷痛
這里所說(shuō)的短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周邊進(jìn)行的一兩天的穿越活動(dòng)。這類戶外活動(dòng)引起的急性損傷，一目了然并且立竿見(jiàn)影，如腳底神經(jīng)刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，運(yùn)動(dòng)腹痛等等。不用多說(shuō)你也知道，這是因?yàn)轶w質(zhì)不好或者長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行高強(qiáng)度戶外活動(dòng)導(dǎo)致的后果。只要馬上停止活動(dòng)休養(yǎng)生息，而后根據(jù)自己身體情況循序漸進(jìn)，逐步增加戶外運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就無(wú)恙。
即便是短途穿越，若長(zhǎng)期不在意活動(dòng)中我們身體所發(fā)出的警告信號(hào)慢性損傷就會(huì)不請(qǐng)自來(lái)，讓我們痛不欲生。我們身邊有些猛人，常常自覺(jué)或不自覺(jué)地吹噓自己如何在三小時(shí)內(nèi)完成別人整天才能走完的線路，就我的經(jīng)驗(yàn)，這種朋友玩戶外超不過(guò)三年，一是爭(zhēng)強(qiáng)斗狠的人任何時(shí)候都會(huì)不缺少，“長(zhǎng)江后浪推前浪，前浪死在沙灘上”；二是三年后恐怕他自己就走不動(dòng)了，膝蓋嚴(yán)重勞損。
膝關(guān)節(jié)是人體構(gòu)造最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股、脛、髕，腓骨構(gòu)成，其周圍的肌肉，肌腱，內(nèi)外側(cè)副韌帶，前后十字韌帶以及內(nèi)外側(cè)半月板，共同維持它的穩(wěn)定性。如果你在戶外太過(guò)活蹦亂跳，尤其在下山時(shí)跑得飛快，那么膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面就會(huì)因撞擊而造成軟骨破裂，或者半月板破裂。除關(guān)節(jié)軟骨破裂，半月板破裂外，常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷有髕股關(guān)節(jié)疼、髕腱炎，髕脛束癥候群及滑囊炎等等——這些名詞記不住沒(méi)關(guān)系，你只要問(wèn)問(wèn)自己膝蓋是否感到過(guò)疼痛就行。
自我診斷
摸一摸膝蓋前面凸起的地方，通常我們稱它為“膝蓋頭”，這就是膝關(guān)節(jié)最重要的組成——髕骨。以此為中心，上面痛，通常是四頭肌腱炎；下面痛，通常是髕腱炎；外側(cè)痛，通常是髂脛帶疼；四周一起痛，通常是髕股關(guān)節(jié)疼或髕脛束癥候群；里面痛，通常是滑囊炎。
解決方案
以上的癥狀基本可以通過(guò)休息和治療得到緩解直至痊愈，一旦出現(xiàn)這種情況應(yīng)當(dāng)暫時(shí)停止戶外活動(dòng)兩三個(gè)星期。
簡(jiǎn)單說(shuō)，如果你不知道該做什么就什么也別做，躺在沙發(fā)上做睡佛狀。此外，金雞獨(dú)立、丹鳳朝陽(yáng)、童子拜觀音的姿勢(shì)對(duì)康復(fù)也有幫助。不過(guò)，要記得開(kāi)始動(dòng)作之前，先和家里人打好招呼，免得他們以為你走火入魔。如果認(rèn)為這種姿勢(shì)難度太大，做一些輕微的.拉伸和壓腿活動(dòng)也是不錯(cuò)的，如我們經(jīng)常做的前弓步和側(cè)壓腿，實(shí)在不行盤(pán)腿打座或冰敷也有些效果。
藥物方面，服用阿斯匹林和布洛芬會(huì)有所幫助，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，每天服用三次，多一點(diǎn)少一點(diǎn)都沒(méi)有關(guān)系，以家里人不會(huì)誤認(rèn)為你在磕藥為宜。
相比之下，若你走路無(wú)妨，但在做某個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)感到膝關(guān)節(jié)突然劇痛，那就需要到醫(yī)院看看醫(yī)生了。因?yàn)楹苡锌赡苁窍リP(guān)節(jié)破裂碎片落入關(guān)節(jié)腔內(nèi)，使關(guān)節(jié)無(wú)法正常工作而引發(fā)的疼痛。
總之，身體是革命的本錢，只要你時(shí)時(shí)記著自己不是個(gè)有“錢”人，那點(diǎn)點(diǎn)底子經(jīng)不起蝕耗，立志不做強(qiáng)驢、猛驢、超級(jí)驢，估計(jì)成長(zhǎng)為一個(gè)擁有健康的成熟老驢就不是太大問(wèn)題。
長(zhǎng)距離穿越
和我們每個(gè)周末都可以出去瞎晃蕩的短距離穿越不同，超過(guò)三天以上的長(zhǎng)距離的遠(yuǎn)征不是想去就能去的，如果不是以此為業(yè)，活動(dòng)頻繁的愛(ài)好者一年也不過(guò)兩三次，不頻繁的兩三年可能有一次。這樣的活動(dòng)很多細(xì)小的事情，倘使不注意就會(huì)演變成巨大的傷害。
腳上打水泡的事情人人都遭遇過(guò)，無(wú)性命之憂，痛起來(lái)卻頗難受，有時(shí)候前路漫漫還得快馬加鞭——如果有人不怕痛，那是因?yàn)檫�沒(méi)有痛到讓人怕。像一些小問(wèn)題而導(dǎo)致麻煩的情況并不鮮見(jiàn)，在長(zhǎng)距離的穿越中我見(jiàn)過(guò)背包磨破了腰身，衣領(lǐng)磨破了脖子，眼鏡磨破了耳朵以及內(nèi)褲磨破了大腿等等事情�？傮w上講，不合適的裝備是導(dǎo)致這種結(jié)果的最大原因，其次是行程安排不合理以及不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。
解決方案
長(zhǎng)距離穿越是個(gè)系統(tǒng)工程，除了運(yùn)動(dòng)本身，還需要食品后勤、醫(yī)療衛(wèi)生、通訊聯(lián)絡(luò)乃至安全器材方面的保障。連續(xù)作戰(zhàn)、過(guò)度疲勞、強(qiáng)度太高是導(dǎo)致長(zhǎng)距離穿越中運(yùn)動(dòng)損傷的最主要原因。
對(duì)遠(yuǎn)征來(lái)說(shuō)，正常情況下負(fù)重不應(yīng)該超過(guò)自身體重的1/3，每天行走的時(shí)間應(yīng)該在六小時(shí)左右為宜。過(guò)度運(yùn)動(dòng)除了會(huì)導(dǎo)致磨損和擦傷，還有可能導(dǎo)致黑指甲(指甲中的血泡)、足弓疼痛、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)勞損以及肌腱挫傷等問(wèn)題。更可能因?yàn)檫^(guò)度疲勞而導(dǎo)致體力衰竭，進(jìn)而增加中暑、失溫等意外事故發(fā)生概率，或者直接誘發(fā)心臟系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的疾病或紊亂，嚴(yán)重的情況下就會(huì)丟了性命。我們假期都不長(zhǎng)，而戶外也沒(méi)有必要把人人都搞成馬拉松運(yùn)動(dòng)員，量力而行是首選之道。
高海拔攀登
一說(shuō)起高海拔當(dāng)然就得提起高山病，在醫(yī)學(xué)上被分為高山反應(yīng)，高山水腫，高山昏迷，高山高血壓，高山紅細(xì)胞增多癥、高山心臟病、慢性高山適應(yīng)不全混合型等七型。通常被人們泛稱為“高原反應(yīng)”的是最輕微的一種，高原反應(yīng)跟運(yùn)不運(yùn)動(dòng)關(guān)系不大，一旦上到這個(gè)3048米以上的高度，75％的人不管動(dòng)不動(dòng)都會(huì)難受，其最常見(jiàn)的癥狀是頭痛，胃口欠佳、惡心、嘔吐，疲倦、虛弱、眩暈及睡眠困難。有時(shí)和受涼感冒時(shí)相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實(shí)是患上急性高山癥。
最要命的事是，高山病的出現(xiàn)并無(wú)百分之百的規(guī)律，體質(zhì)好的人未必就輕，體質(zhì)差的人也未必就重，哪怕同一個(gè)人不同的狀況下癥狀也不盡相同�？傮w上講，視乎上升速度、高度及個(gè)人體質(zhì)乃至心情有關(guān)。緩慢上升慢慢適應(yīng)是最有效的預(yù)防方法。
通常急性高山癥在24～48小時(shí)內(nèi)便會(huì)好轉(zhuǎn)，如果進(jìn)一步惡化問(wèn)題就比較嚴(yán)重了，可能是肺水腫，也可能是腦水腫，還可能是血管栓塞甚至心力衰竭等等�？傊魏稳嘶忌霞毙愿呱桨Y都不應(yīng)繼續(xù)上攀，這事萬(wàn)萬(wàn)不可掉以輕心，有不少血的教訓(xùn)。若處理得不好，或輕視急性高山癥而勉強(qiáng)上攀，便會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重甚至致命的高山病。有記載因?yàn)榕实歉呱蕉鴶烂牡姑构硎?891年一位在法國(guó)Chamonix村的醫(yī)生，在勃朗峰4359米的ValLotHut死亡，原因就是患上急性高山癥而不肯下山，最后發(fā)展成高山腦水腫而致命——一百多年過(guò)去了，這種倒霉鬼還屢見(jiàn)不鮮，不怕死和自己找死是兩回事情，面對(duì)雪山，希望朋友們都有好的心態(tài)。
解決方案
除了思想上的重視，“主動(dòng)適應(yīng)”也是預(yù)防高山病的重要手段，比如說(shuō)適量活動(dòng)，別一有不適就躺下來(lái)，勿激動(dòng)、多喝水、免油膩、勤加衣、晚睡覺(jué)，注意通風(fēng)、遠(yuǎn)離煙酒，必要的時(shí)候適量吸氧等等。一旦反應(yīng)嚴(yán)重，《垂直極限》里面的那種特效藥可是還沒(méi)發(fā)明出來(lái)，地塞的米松只能幫助你排出體內(nèi)的水分而緩解水腫癥狀。對(duì)嚴(yán)重的高山病最好的方法是把病人塞到高壓氧艙里——一個(gè)像蠶蛹一樣的大塑膠袋子——加壓，直到面色紅潤(rùn)容光煥發(fā)。不過(guò)那個(gè)破袋子遠(yuǎn)不如布袋和尚的乾坤袋便宜，一般地方不太可能有。所以最直接的辦法就是趕快卷睡袋走人，走得越低越好，如果下山之后癥狀還不能減輕，那就得趕快去醫(yī)院。
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