夏季適合孕媽媽的健身運動

夏季適合孕媽媽的健身運動

　　都說生命在于運動，運動的確有益于人的身心健康。而十月懷胎的孕婦是否也適合運動呢？中日友好醫(yī)院產(chǎn)科護士長崔曉薈在接受記者采訪時指出，適當?shù)倪\動還是有益于孕婦和胎兒的健康的，但孕婦在運動前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。

　　適當運動有益于母嬰健康

　　中日友好醫(yī)院產(chǎn)科護士長崔曉薈指出，生孩子也是個“體力活”，需要動用孕婦身體的大肌肉。因此，如果經(jīng)常鍛煉有助于促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，增強孕婦的心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適，使孕婦可以儲備更好的精力以備分娩。而且鍛煉還可以改善孕婦的血液循環(huán)和體態(tài)，促進母體及胎兒的新陳代謝，適當?shù)摹⒑侠淼倪\動能促進孕婦消化、吸收功能，可以給胎兒提供充足的營養(yǎng)。既增強了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強。

　　另外，孕期適當?shù)倪\動還能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

　　孕婦做運動因時而異

　　孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉。但開始的時候一定要慢慢來。

　　孕期的前3個月一定要小心，很多孕婦以為這個時候剛剛開始、肚子也不大，因此還可以運動，但事實上這個時候胚胎在子宮里還沒有牢固地“安營扎寨”，劇烈的運動很容易導致流產(chǎn)，因此這個階段最好不要劇烈運動。而在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動。而在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產(chǎn)等問題。

　　孕婦運動要不緊不慢

　　對于孕婦來說，如果要在孕期的3個月到28周前選擇運動，也要注意運動的類型。崔護士長建議孕婦最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等對孕婦來說都是比較合適的運動。孕婦一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動，以免被碰撞。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，也要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦；尤其是潛水而很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)下，導致胎兒畸形。

　　孕婦運動前準備工作要做足

　　對于孕婦來說，運動前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。要進行有規(guī)律的運動，然后循序漸進，逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

　　運動期間不宜太疲憊

　　孕婦在運動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。

　　運動期間要多喝水

　　運動會出汗，這會導致人體的礦物質(zhì)流失。孕婦在運動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

　　停止運動的警告信號

　　孕婦畢竟不同于普通人，在運動時如果孕婦出現(xiàn)陰dao有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運動了。

　　專家教你適當運動

　　按摩

　　按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松，驅(qū)除緊張和疲勞。但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。按摩時可以使用香精油。

　　呼吸練習

　　可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復練習。

　　肌肉鍛煉

　　盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間；然后放松，重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。

　　大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數(shù)到10。然后重復15次。

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