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1-3歲男女?dāng)z入能量各不同
經(jīng)過12個(gè)月的嬰兒期后，寶寶進(jìn)入幼兒期，幼兒期一般指寶寶1歲--3歲。這個(gè)時(shí)期寶寶由攝入嬰兒食品過渡到攝取普通食物，是培養(yǎng)形成飲食習(xí)慣的重要時(shí)期，但幼兒期寶寶身體的各器官仍然發(fā)育不完全，對(duì)食物的消化、吸收能力有限，所以需要在飲食營養(yǎng)上多多了解，以下是小編整理的1-3歲男女?dāng)z入能量各不同，歡迎大家分享。
1-3歲男女?dāng)z入能量各不同
1-3歲的寶寶，每天需要攝入的能量，男寶寶要比女寶寶多一些，媽媽們?cè)诮o寶寶喂食的時(shí)候要注意。在營養(yǎng)學(xué)會(huì)推出的報(bào)告中，1-3歲的寶寶每天需要攝入的蛋白質(zhì)需要40g，脂肪需要38-47g。
作為一名年輕的媽媽，欣欣媽跟大家一樣，有著同樣的顧慮，那就是1—3歲的寶寶生長發(fā)育旺盛，是智力發(fā)展的重要時(shí)期，但這一時(shí)期也是寶寶消化能力較弱，食欲不夠穩(wěn)定，時(shí)好時(shí)壞的時(shí)期。這段時(shí)期，男寶寶更容易食欲不好，更不愛吃東西。這就是寶寶營養(yǎng)的攝入的障礙，這也是媽媽們最擔(dān)憂的事情，那么，如何能讓寶寶補(bǔ)充足夠的能量呢？
同事家的寶寶兩歲了，同事經(jīng)常給兒子買奶酪吃，還告訴欣欣媽奶酪營養(yǎng)價(jià)值高，十斤奶都頂不上一斤奶酪。欣欣媽在百度搜索奶酪、寶寶，也了解了一些信息，奶酪中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)寶寶的生長發(fā)育很有好處，給寶寶適當(dāng)吃奶酪,可以使寶寶肌肉堅(jiān)實(shí)。 鈣的含量也很高，有益于寶寶骨骼和牙齒生長。
超市里有賣寶寶奶酪的，媽媽們不妨去看看，也許中國的小寶寶從小吃奶酪，將來也能長得像外國寶寶一樣健壯了。
常量營養(yǎng)素
幼兒時(shí)期是生長發(fā)育旺盛的階段，對(duì)能量的要求很高，每公斤體重的基礎(chǔ)代謝要比成人高�！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》建議幼兒1歲、2歲、3歲每日的推薦熱量攝入為：男孩---1100Kcal/天、1200Kcal/天、1350Kcal/天；女孩---1050Kcal/天、1150Kcal/天、1300Kcal/天。幼兒時(shí)期能量消耗主要為基礎(chǔ)代謝（占60%）、生長發(fā)育、身體活動(dòng)、食物熱效應(yīng)，身體活動(dòng)量大的幼兒（好動(dòng)愛哭）所需熱量可以是年齡相仿的安靜幼兒3--4倍。
幼兒對(duì)蛋白質(zhì)的需求同樣比成人高（每千克體重需求量），1--3歲每天建議蛋白質(zhì)攝入分別為35g、40g、45g，且以優(yōu)質(zhì)蛋白為主。 脂肪攝入比例為1歲35%--40%，2歲以上為30%--35%。身體活動(dòng)量大的幼兒因?yàn)樯眢w消耗能量多所以對(duì)碳水化合物的需求也隨之增多，但是雖然幼兒已經(jīng)能產(chǎn)生消化各種碳水化合物的消化酶，但2歲以下的幼兒還是不建議碳水?dāng)z入占比太大，2歲以后就可以適當(dāng)減少脂肪的能量攝入增加碳水的能量攝入。
微量營養(yǎng)素
礦物質(zhì)：
鈣---幼兒期鈣的攝入量為600mg/天，奶和奶制品是膳食鈣的最好來源；
鋅---推薦攝入量為9.0mg/天，最好食物來源是蛤貝類，其次是動(dòng)物肝臟；
碘---推薦攝入量為50μg/天，幼兒期缺碘會(huì)影響生長發(fā)育。
維生素：
維生素A---推薦攝入量為500μg/天，不宜過量，過量可能引起中毒；
維生素D---推薦攝入量為10μg/天，主要來源是戶外活動(dòng)由紫外線照射皮膚、魚肝油；
維生素B族---B1為0.6mg/天、B2為0.6mg/天，體內(nèi)含量較少，需要每天從食物中攝取，主要來源是谷類、蔬菜
維生素C---推薦攝入量為60mg/天，主要來源是蔬菜水果。
做好幼兒飲食營養(yǎng)的建議
1、進(jìn)入幼兒期后，谷類應(yīng)該逐漸成為主食，不宜加工過細(xì)（會(huì)損失部分B族維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)）也不宜加工過粗（過粗膳食纖維含量較高，影響部分礦物質(zhì)吸收）；
2、乳類食品是優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素B2、維生素A等營養(yǎng)素的重要來源，也是谷物蛋白的極佳補(bǔ)充（谷物蛋白為非優(yōu)質(zhì)蛋白，乳類富含的賴氨酸可讓其成為優(yōu)質(zhì)蛋白），但不能補(bǔ)充過量，會(huì)影響其他營養(yǎng)素?cái)z入；
3、動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白和大多數(shù)微量元素的重要來源，需要適當(dāng)進(jìn)食；
4、蔬菜水果是大多數(shù)微量元素和膳食纖維的重要來源，而且可以促進(jìn)幼兒食欲；
5、調(diào)味品和零食適當(dāng)攝入就好，過多無益；
6、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的熱量攝入比例為50%--60%：12%--15%：25%--35%；
7、幼兒因?yàn)槲溉萘啃◇w內(nèi)儲(chǔ)備糖原不多，但又好動(dòng)，所以需要適當(dāng)增加進(jìn)餐次數(shù)，1--2歲為5--6餐，2--3歲為4--5餐，每餐間隔3--3.5小時(shí)；
8、幼兒抵抗力差，要嚴(yán)格注意飲食衛(wèi)生，不僅食物干凈，寶寶的手也得干凈
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