上了年紀(jì)，老人的身體就容易出現(xiàn)各種狀況，尤其是頸椎性的疾病。腰肌勞損是最常見的疾病之一。這是一種慢性疾病，不容易治愈，依賴于藥物治療和自我按摩的方法，今天就把腰肌勞損自我按摩與保健方法教給大家。這樣就可以自己在家中做按摩了。
1、腰肌鍛煉仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ，支撐于床上 ，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時(shí) ，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ，使身體呈反弓型 ，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅(jiān)持鍛煉 ，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ，一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ，則效果更好 ，運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán) ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。
以上腰肌勞損自我按摩與保健方法方法，完全可以自己解決，不用去醫(yī)院，省去了費(fèi)用。簡單又方便，很多年邁的父母，兒女不在身邊，也不用擔(dān)心，按摩沒人管的問題了。簡單又實(shí)用，您學(xué)會(huì)了嗎。如果還沒有學(xué)會(huì)，那就多嘗試幾次吧。