塑造“腰”嬈身段之側(cè)臥抬腿
身體和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撐于地面，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位。10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。
動(dòng)作自檢：上身保持伸展，不要含胸，否則對(duì)腰沒(méi)有鍛煉作用，臀部完全離開(kāi)地面，髖關(guān)節(jié)往前立。
塑身優(yōu)勢(shì)：主要塑造腹外側(cè)肌，并能同時(shí)塑造背部、臀部和腿部的曲線，一舉四得。
塑造“腰”嬈身段之站直側(cè)彎
雙腿并攏直立，身體挺直，雙手分開(kāi)，掌心向內(nèi)貼緊身體兩側(cè)，保持下身的穩(wěn)定，靠腰部力量，使得上半身往一側(cè)下方拉伸，保持5秒。慢慢回復(fù)原位，換一個(gè)方向。10～15次為一組，完成2～3組。
動(dòng)作自檢：上身和下身要保持在同一水平面，不要前傾或者后仰，這樣可以保證側(cè)彎的時(shí)候能夠最大限度拉身腰部取線。
塑身優(yōu)勢(shì)：充分?jǐn)D壓側(cè)身贅肉，強(qiáng)度不大，在辦公室里都能隨時(shí)操作的簡(jiǎn)單動(dòng)作，效果卻是最立竿見(jiàn)影的。如果希望加大力度，可以適當(dāng)增加負(fù)重，一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。