肩膀上有贅肉是非常難看的尤其是女生肩膀上有贅肉顯得會(huì)更加難看，所以一定要采取各種方式減掉肩膀上的贅肉，這樣才能讓自己的肩膀變得更加好看，還有利于搭配衣服，尤其是在夏天的時(shí)候肩膀就會(huì)露出來，這時(shí)候肩膀上有贅肉真的影響美觀，可以采取以下方式減掉肩膀上的贅肉。
怎么減肩膀上的肉，下面的一套肩膀鍛煉招式，簡(jiǎn)單、實(shí)用，能幫助你盡快消除肩膀部贅肉，同時(shí)，緩解背部疼痛，矯正不良體態(tài)。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起;右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行;右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側(cè)面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒;放下手臂，全身放松5秒，再重復(fù)以上動(dòng)作1次;換腿，按以上步驟做2次，一組動(dòng)作結(jié)束;每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時(shí)，雙腿膝蓋著地;左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方;同時(shí)，右膝撐地，左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側(cè)面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上;收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往后伸，保持3秒;還原，5秒后，再做1次;換腿，按上述步驟做2次，一組動(dòng)作結(jié)束;每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行10次。
可以選擇一些簡(jiǎn)單的方法減掉自己肩膀上的贅肉，例如打羽毛球，這樣的方法一直堅(jiān)持下去就會(huì)有效果的，還會(huì)讓自己的肩膀充滿力量，還有就是會(huì)鍛煉出來肌肉，另外舉啞鈴也是不錯(cuò)的選擇，可以鍛煉到兩個(gè)肩部的肌肉，你可以試一下。