老年人每周鍛煉三次 跌倒風(fēng)險減半

老年人每周鍛煉三次 跌倒風(fēng)險減半

老年女性進行規(guī)律的鍛煉

鍛煉能降低她們跌倒的風(fēng)險，從而避免骨折或其他嚴(yán)重的傷病。在教練監(jiān)督下，這群70歲左右的女性開展了平衡和力量相結(jié)合的練習(xí)，每周3次，堅持了一年；未來五年里，與那些沒鍛煉的同齡人相比，她們跌倒受傷的風(fēng)險下降一半。

分組調(diào)查

研究者選取了149名老年女性，將她們隨機分為4組；一組從事力量訓(xùn)練，另一組從事平衡訓(xùn)練，還有一組將兩種方法結(jié)合，對照組不從事訓(xùn)練。五年跟蹤調(diào)查期過后，與從不鍛煉的女性相比，結(jié)合開展平衡訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的女性因為跌倒而受傷的風(fēng)險降低了51%，骨折的風(fēng)險降低了74%。

一項研究成果表明

為了預(yù)防跌倒和降低受傷風(fēng)險，即使從老年階段開始鍛煉，也為時不晚。