青少年睡眠質(zhì)量是非常重要的。對于青少年來說，只有正常的睡眠時間才能夠保證充足的精力。那么青少年睡眠是多久呢？不同人群的正確的睡眠時間又分別是多少呢？讓我們來了解下吧！
青少年睡眠是多久
15到18歲的青少年，每天8到9小時睡眠。
19到23歲，每天8小時的睡眠足夠了，當(dāng)然也可以睡更久。(當(dāng)然，18到23已經(jīng)屬于成年人了。)
有時候青少年們也會感到非�？释X，這時可以多睡一兩個小時。
正確的睡眠時間是多久
正確睡眠時間對人來說非常重要，因為正確睡眠時間不僅能有利于身體健康還能保證精神不會疲憊。而不正確則可能引發(fā)心血管病等，第二天也可能會昏昏沉沉的精神狀態(tài)。下面小編就來為大家解答一下正確的睡眠時間應(yīng)該是多久。
兒童睡眠時間
一般孩子們都需要很多的時間來睡覺，畢竟孩子在長身體，下面來說一下具體時間。
1到2歲的兒童每天睡16到17小時，建議這個年齡里孩子想睡多久就讓睡多久。
3到4歲的孩子，最好做到12小時以上。
5到7歲的兒童每天睡11小時左右
8到15歲的兒童每天睡9到10小時之間
相信細(xì)心的家長們不難發(fā)現(xiàn)，這就是孩子們的睡眠時間。
成年人睡眠時間
成年人每天睡7到8小時左右。
中年人睡眠時間
中年人最好每天睡覺6.49小時以上，當(dāng)然這時最低睡眠時間，最后每天也睡8小時左右。
老年人睡眠時間
隨著年齡的增加，老年人晚上睡眠時間變得越來越短，7小時甚至5.5個小時就會從睡夢中醒來。而且睡得較淺，稍有一點(diǎn)動靜就可能會醒來。
不過老年人比較喜歡午睡，通常午睡時間是1.30到3小時時間。
女性最佳睡眠時間
最好是晚10點(diǎn)到早上6點(diǎn)，一般7到9是小時。10睡覺是因為這時候?qū)θ梭w排毒非常好，對于愛保養(yǎng)皮膚的女性來說是最佳的時間。
注意事項
如果睡眠不足很容易導(dǎo)致抑郁癥和加速皮膚老化，不管男女兒童，都要保證充分的睡眠時間。
吃什么提高睡眠質(zhì)量
1.核桃
核桃是我們大家都非常愛吃的食物，它含有豐富的營養(yǎng)價值，可以經(jīng)常吃不僅能保護(hù)大腦而且能促進(jìn)睡眠。
核桃含有脂肪鈣、磷等物質(zhì)，營養(yǎng)價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能夠安神益智，納氣平踹。
2.面包
你失眠的時候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
3.糖水
往往許多人都是因為煩躁發(fā)怒而引起的失眠，所以睡覺之前如果能適當(dāng)?shù)娘嬘锰撬�，不僅能緩和情緒，還能促進(jìn)睡眠。
因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
4.小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
5.桑葚
根據(jù)《本草綱目》的記載，桑葚能夠補(bǔ)五臟、通氣血、安魂鎮(zhèn)神。因此失眠者可以多吃哦。
6.牛奶
促進(jìn)睡眠的食物還有牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。
它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
7.萵筍
萵苣是我們生活中經(jīng)常吃的食物，它的營養(yǎng)價值是非常高的，而且萵苣的莖葉中含有乳白色漿液，有著非常好的鎮(zhèn)靜安神的作用。
當(dāng)睡眠不佳時，吃什么有助于睡眠呢。喝一些萵筍漿液汁吧。
結(jié)語：只有擁有好的睡眠質(zhì)量，我們才能在生活中精力更加充沛。如果發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量不高，那么可以通過吃一些促進(jìn)睡眠的食物，這樣能夠幫助我們安然入睡，并且擁有高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量！