1、趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預(yù)備姿勢(shì)。
2、最大限度舉起右手臂，同時(shí)抬左腿。要注意哦，手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個(gè)動(dòng)作，手臂背部、腿部肌肉都會(huì)被拉緊，同時(shí)也鍛煉了身體的平衡能力。
3、同樣的，直線舉起左手臂，同時(shí)直線抬右腿。也要保持半分鐘，這樣反復(fù)交替練習(xí)20分鐘。手臂、背部、腿部肌肉會(huì)有酸酸感就是有效果啦！
溫馨提示：這個(gè)瘦身操難度屬于中等，想要堅(jiān)持下來(lái)不簡(jiǎn)單哦，小編提醒大家每天都要做20分鐘，前3天背部、手臂、腿部的肌肉會(huì)有酸痛感，堅(jiān)持幾天就不會(huì)酸痛了，肌肉也會(huì)被拉長(zhǎng)，脂肪也會(huì)消失哦！希望大家能堅(jiān)持2個(gè)月，整個(gè)背部線條都會(huì)變瘦起來(lái)。