如何快速有效的瘦腰呢

學(xué)人智庫 時間:2018-01-17 我要投稿
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腰粗也是很多女孩子都非常煩惱的事情,如何想讓自己的腰部變細(xì)呢,只有堅持有效的瘦腰運(yùn)動才能夠起到快速瘦腰的效果的,大肚腩不僅嚴(yán)重的影響美觀,同時對健康也會造成很大的危害的,平時有時間要多參加一些有效果的健身運(yùn)動,希望下面的瘦腰運(yùn)動能夠更好的幫助人們更快的瘦腰,恢復(fù)曼妙身姿。

一、瘦腰運(yùn)動

1、招式一

step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;

step2:兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏,雙手交叉抱著后腦勺;

step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5厘米,并伸直腳尖;

step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動作10秒;

step5:吐氣,恢復(fù)原來姿勢,重復(fù)做10次。

2、疊衣服

做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在左側(cè),注意腿部要保持不動,接著再換邊做相同動作,左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。

3、瘦腰瑜伽

step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地

step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度

step3:頭部盡量后仰,保持此動作10秒

4、經(jīng)典仰起

最有效的仰起動作,特別搶救腹部?瓷先ズ芎唵危阋詾樽约涸缇蜁隽,但是,請注意細(xì)節(jié)!

step1:仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。

step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動作8-10次。

二、另類瘦腰法

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

2、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。

3、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

三、溫馨提示

1、 晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐

早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時間進(jìn)行消化,這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多,以免過多的脂肪存積在體內(nèi)。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習(xí)慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次。

3、要有規(guī)范作息規(guī)律

每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點(diǎn)吃飯,就提前11點(diǎn)半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點(diǎn)以前,這么說,每天作息吃飯時間規(guī)律以后,幫助減肥成功。

如果想在最短時間之內(nèi)瘦腰的話,還是堅持做上面的一些健身運(yùn)動,現(xiàn)在不少的人們都很少去運(yùn)動,這樣就鑄就很多的大肚腩的朋友了,如果想健康,還是建議多做一些瘦腰活動,要多注意一下飲食,多進(jìn)行上面的諸多瘦腰運(yùn)動,只有這樣才能夠起到更好的瘦腰作用。