相信很多人都知道，個子高的人很受人們的歡迎，男性個子高，給人安全感，女性個子高顯得腿長且不顯胖，因此很多的朋友都想要長高。那么你知道長高的秘訣嗎？知道吃什么長高嗎？今天我們就來看看如何長高。
其實決定身高的因素有很多，并且我們在生長期就應(yīng)該注重這個問題了，因為成年后就很難改變身高了。
那么想要長高的朋友要怎么辦呢？
營養(yǎng)充足
要想長高，就需要充足的營養(yǎng)。人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和水。特別是在生長期的時候，一定要保證營養(yǎng)均衡攝取。
適當(dāng)補充鈣等礦物質(zhì)。長高主要是骨骼生長的長度，而骨骼生長必須有礦物質(zhì)鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助于骨骼生長發(fā)育的礦物質(zhì)。多喝一點骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質(zhì)的食物。
蛋白質(zhì)要充足。蛋白質(zhì)在人體中占有很重要的位置，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。人體一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)，各個器官的發(fā)育、肌肉、骨骼的生長都需要蛋白質(zhì)，要想長高，就必須要有足夠的蛋白質(zhì)�？梢酝ㄟ^吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質(zhì)。
避免有型壓力
在生長發(fā)育時期，一定不要背、挑、提過重的東西，如果外界壓力大，而且長期作用在身上，骨骼發(fā)育肯定會受到影響。
避免無形壓力
也就是心理壓力，現(xiàn)在條件好了、家教多了，很多家長都會為孩子培養(yǎng)興趣愛好或者輔導(dǎo)成績，而且認為自己付出的金錢要得到回到，所以不斷給孩子施加壓力，又或者攀比之風(fēng)，讓孩子感覺壓力很大，孩子壓力大了就會影響生長激素的分泌，當(dāng)然就會影響身高。
充足的睡眠
專家發(fā)現(xiàn)，人處于睡眠的時候生長激素會分泌很多，比白天多很多，特別是在23點-2點左右生長激素分泌最多，所以在這個時段必須處于睡眠狀態(tài)。未成年人最好睡眠時間在10小時左右，只有睡眠好了，成長激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利于生長激素的分泌，才能促進骨骼發(fā)育，才能長高。
鍛煉身體
運動有利于骨骼的生長發(fā)育，特別是做一些拉伸運動可以刺激骨骼的生長。也有利于睡眠從而有利于生長激素的分泌，從而使人長得更高。
少吃含激素的食物
現(xiàn)在的食品很不安全，很多食品都打有激素，什么黃瓜有避孕藥什么的，豬肉有瘦肉精，有些水果含有催紅素等等，在挑選食物的時候一定要注意是否有打激素，吃有有激素的時候會讓人快速發(fā)育，等該發(fā)育的時間已經(jīng)發(fā)育完了，不能再繼續(xù)發(fā)育了，也就不能再繼續(xù)長高了。
注意事項
想長高應(yīng)該從小抓起。
那么究竟怎么吃就能長高了呢？
早餐，我們可以安排：一個雞蛋、面包、牛奶。(雞蛋可以補充各種蛋白質(zhì)，也有助于肌肉的發(fā)展，但一天一個就好了，不要吃多)
午餐，我們可以多吃些蔬菜，補充各種維生素，喝些骨頭湯、嚼骨頭，補充鈣質(zhì)。中午主要是要吃得飽，還可以吃豬腳~
晚餐，我們主要是要吃得好，無需太飽，也是多吃點蔬菜和排骨什么的，但不要挑食，挑食的孩子可是長不高哦~~
平時，我們要多喝水，水對你的皮膚膚質(zhì)已經(jīng)骨骼的成長都很重要，這一點不容忽視，每天至少八杯水。
飯后，我們可以吃點水果，也是補充各種微量元素，很不錯的哦~
睡覺前，我們吃點面包(有麥的比較好)和牛奶，有助睡眠，也可以補鈣。一定要吃點面包哦，單純喝牛奶效果不是很好。
注意事項
其實，要長高還有一個很重要的項目：睡覺。每天一定要保證八小時以上的睡眠，特別是在你發(fā)育的時候，過了這個村可沒這個店哦！我當(dāng)初沒做到這一點，現(xiàn)在后悔著呢。
平時多出去走走，照照太陽，沒有紫外線的照射，其實你補鈣了也沒啥用，因為紫外線有助于鈣的形成。
多運動也很重要，打籃球、跳繩都是很好的項目，但切記不可運動過度，我就是因此，膝蓋到現(xiàn)在還總是犯毛病。你說，骨頭出問題了，該怎么長高？
不用去吃什么增高藥，很多都是騙人的，還是自然高的好！況且有些人是遺傳的，爸媽不高，基因沒變異的話也求不來高個子。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于長高的秘訣，通過文章的介紹，相信大家已經(jīng)知道了吃什么長高，也知道了如何長高，如果你想要長高，不妨參考一下，堅持下來你會發(fā)現(xiàn)驚喜哦。