怎么跑步才不傷膝蓋?

學(xué)人智庫(kù) 時(shí)間:2018-01-18 我要投稿
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怎么跑步才不傷膝蓋?

怎么跑步才不傷膝蓋?

正確的跑步姿勢(shì)

跑步過(guò)程中,需要伸直你的軀干,讓后背舒服地挺起來(lái),在跑步過(guò)程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線,雙眼平視前方,不要低頭,也不要來(lái)回掃視,這決定了你跑步的效率。同時(shí),保持上半身姿勢(shì),肩膀是關(guān)鍵。雖然說(shuō)跑步是下半身的運(yùn)動(dòng),但手臂的動(dòng)作也不是可有可無(wú)的,手臂的來(lái)回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。對(duì)于健身跑愛(ài)好者來(lái)說(shuō),抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率,應(yīng)選擇合適的步幅,盡可能每腳都落在身體的正下方。跑步時(shí),腳的落地尤為重要,應(yīng)用腳后跟和腳中部落地,然后快速向前滾動(dòng)腳掌,然后前腳掌蹬地離開(kāi)地面。腳落地時(shí)聲音不能太大,要輕而有彈性。

選擇橡膠跑道

長(zhǎng)期跑步首選塑膠場(chǎng)地,盡量不選較硬的路面,以減少對(duì)腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊。

選擇合適的跑鞋

購(gòu)買(mǎi)跑步鞋時(shí),一定要試兩只腳,而且要耐心的把鞋帶全部系好之后,站起來(lái)行走和做一些動(dòng)作,感覺(jué)一下。原則是:大腳趾既不要感覺(jué)擠,也不能感覺(jué)有壓力。后腳跟在抬起的時(shí)候鞋子不能晃動(dòng)或者滑動(dòng),當(dāng)鞋帶系好后,足弓和腳面部位應(yīng)該正好緊貼著鞋子,不能松動(dòng),這樣才能算大小合適的跑鞋。