下面這組美腰練習(xí)是消除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習(xí)時(shí)要求你聚精會(huì)神地集中注意力。
開(kāi)始姿勢(shì)
盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無(wú)論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為3分半鐘。
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。
b.練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。
c.呼氣時(shí)向后縮﹐使背部呈圓狀。
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。
特別提示
美腰練習(xí)以緩慢的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作開(kāi)始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。
逐漸提高速度，旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進(jìn)行。
旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈既可從左邊，也可從右邊開(kāi)始，只要你感到十分舒適就行。
如果你愿意，也可在練習(xí)時(shí)更換轉(zhuǎn)動(dòng)方向。