腰痛自己按摩十種方法可防治

時(shí)間：2024-08-21 11:24:46 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

腰痛自己按摩十種方法可防治

自我按摩防治慢性腰痛的十法是：

“推”：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，放于腰椎正中，由上向下推搓30到50次，至產(chǎn)生發(fā)熱感。

“捏”：彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15到20次。

“揉”：兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

“滾”：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。

“壓”：大拇指分別按于腰眼處用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。

“叩”：用雙手背半握拳，用兩拳的拳面(手心向外)輕叩腰骶部(以不引起疼痛為度)，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

“抓”：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎二側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾骶部，兩手同時(shí)進(jìn)行。

“抖”：兩手置腰部，以掌根按腰眼處(手心向內(nèi))，快速上下抖動(dòng)15—20次。

“按”：取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴1—2分鐘。

“點(diǎn)”：取坐位，以兩手中指指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后，腘窩正中)，點(diǎn)按1—2分鐘，使被按部位出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

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