腹肌是身體上很重要的肌肉組織。身體上有很多的肌肉組織，這些肌肉是來保證身體的很多機能能得到很好的功能性的。比如腿部的肌肉保證走路的正常等。如果不經(jīng)常鍛煉的話，身體上的這些肌肉就會出現(xiàn)萎縮的情況，所以應(yīng)該要經(jīng)常鍛煉。那么腹肌是怎么練的呢？今天我們就來給大家好好的介紹下。
仰臥團身——有效的訓(xùn)練動作
仰臥在地板上，兩腿分開與臀同寬，兩腳掌著地支撐;兩手掌輕輕托于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲外展。以腹肌收縮力控制住，彎曲脊柱，胸部努力去貼近大腿，肩部抬離地面，停留數(shù)秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢將肩部下放至地面。如此重復(fù)20次為1組。
反式團身——有效的訓(xùn)練動作
仰臥在地板上，兩臂伸直置于體側(cè)，掌心朝下，髖關(guān)節(jié)彎曲，大腿伸直抬高至與地面垂直，繃腳尖。以腹部肌肉的收縮力量控制住，使臀部稍抬離地面，停留數(shù)秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢下降臀部至地面。注意動作過程中大腿重心不要向上身偏移，否則訓(xùn)練效果就會大打折扣。如此重復(fù)20次為1組。
仰臥舉腿——無效的訓(xùn)練動作
仰臥在地板上，兩臂伸直置于體側(cè)，掌心朝下，大腿伸直，腳跟稍抬離地面。彎屈髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，使大腿在腹部上方與地面垂直，大小腿幾乎呈90度角。在此訓(xùn)練動作過程中，臀部肌肉很容易參與進來而削弱了對腹肌的刺激。
腹肌是怎么練的的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時候如果要想鍛煉腹肌的話，那么就可以按照上面介紹的這些方法來進行鍛煉。這樣就能有非常好的鍛煉效果。腹肌鍛煉好之后，能很好的保護身體內(nèi)臟，對于一些身體的疾病還有預(yù)防的效果。