健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越被好多朋友所重視，不管是男女都會(huì)有這樣的情況，男性通過有效的運(yùn)動(dòng)可以讓自己更加的結(jié)實(shí)，更加的有力量感，女性則通過健身可以讓自己的身材越來(lái)越好，特別是對(duì)于腹肌的鍛煉是最困難的，如果練好了也是身材好的明顯標(biāo)志，那么，鍛煉腹肌最有效的運(yùn)動(dòng)有什么？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1.單邊雙腿雙臂上舉
兩邊各做20組
躺在地上，雙手雙腿垂直于地面。左手和右腿緩緩放下，直至離地面約三英尺的高度之后還原。你的頸部，肩膀和頭部要保持緊貼地面。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉并保護(hù)你的脊椎，將壓力分?jǐn)偟侥愕谋巢�，如果你姿�?shì)正確，你就可以很明顯地感受到腹肌和腰線的緊張感。
2.手臂雙腿伸展
每邊20組
起始姿勢(shì)雙腿和雙臂垂直于地面，以跪姿立于地面，左手和右腿逐漸伸展至平行于地面，保持一段時(shí)間，然后歸為，換邊。姿勢(shì)正確的話，腹部，臀部和腿后肌都會(huì)有明顯感覺。
3.拎壺鈴
30~40碼
拎一個(gè)50~70碼的壺鈴，手臂垂直，身體不要彎曲，盡力保持平常的姿勢(shì)開始走路。走大約30~40碼的距離，注意，如果你的壺鈴會(huì)砸到你的腿，就說明你需要換一個(gè)小一點(diǎn)的了。這會(huì)非常鍛煉你的腰方肌，效果和打高爾夫差不多。
以上三種方法就是有效鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的時(shí)候我們可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的方法，而且這也是一種長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)出現(xiàn)枯燥的情況，所以說一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才行，另外也可以幾種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，這樣效果會(huì)更好。