對于女性朋友來說，你們想要通過運動的方法來減肥，你們就需要知道運動后怎么樣才能夠不保證自己長肌肉的情況。對于運動完長肌肉這種情況，很可能是因為你們在生活中營養(yǎng)失調或者你們運動后沒有適當?shù)陌茨σ幌滦⊥�，這樣才會導致蘿卜腿的產生，這主要是跟我們在生活中肌肉緊縮引起。
重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。
塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。如果長期劇烈的運動的話，會導致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運動才行的。
為了讓你們在生活中可以防止運動完長肌肉的情況，我們建議大家在生活中應該要對于運動完長肌肉這種情況的緩解方法進行學習。一般我們運動完不要急于休息，我們可以適當?shù)姆潘杉∪�，按摩一下小腿肌肉或者我們可以進行泡腳等。