大家了解什么叫熱身運(yùn)動(dòng)?熱身運(yùn)動(dòng)是在參加體育鍛煉或比賽前,為逐漸提高神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的機(jī)能,使人體在正式練習(xí)和比賽一開(kāi)始就能發(fā)揮最好的效率,而有目的地進(jìn)行各種準(zhǔn)備性練習(xí),熱身運(yùn)動(dòng)也叫準(zhǔn)備活動(dòng)。所以說(shuō)無(wú)論進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),那么運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢?跟我來(lái)了解下吧。
1.克服內(nèi)臟器官的生理惰性。我們知道,任何物體從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng),都需要克服其本身的惰性。人體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入工作狀態(tài),也需要克服其本身的惰性,而這個(gè)過(guò)程比其他物體更復(fù)雜。如果做熱身運(yùn)動(dòng),就可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使人體各種機(jī)能動(dòng)員起來(lái),進(jìn)入工作狀態(tài)。一般來(lái)講,運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)動(dòng)員的快,短時(shí)間就能夠發(fā)揮出最高的工作效率,而內(nèi)臟器官的惰性較大,需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能動(dòng)員到最高水平。做好熱身活動(dòng),預(yù)先將內(nèi)臟器官機(jī)能動(dòng)員起來(lái),以減輕正式練習(xí)時(shí)間內(nèi)臟器官機(jī)能與肌肉運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。
2.調(diào)整賽前狀態(tài)。我們可以通過(guò)做熱身活動(dòng),來(lái)使肌肉組織新陳代謝增強(qiáng),產(chǎn)熱增加而使體溫升高;體溫升高,又可能使新陳代謝增強(qiáng),從而形成 “良性循環(huán)”。使機(jī)體處于良好的應(yīng)激狀態(tài),有利于正式練習(xí)。此外,體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放,保證氧的供應(yīng),并提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。體溫升高,血液循環(huán)加快,還能預(yù)防游泳時(shí)出現(xiàn)肌肉痙攣和冬季運(yùn)動(dòng)的凍傷。
3.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。通過(guò)充分活動(dòng)四肢肌肉、關(guān)節(jié)等,可減小肌肉、肌腱和韌帶的黏滯性,加大彈性和伸展性,促進(jìn)滑囊和關(guān)節(jié)滑膜分泌滑液,以預(yù)防和避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
4.提高神經(jīng)肌肉的興奮性。通過(guò)熱身活動(dòng),神經(jīng)和肌肉的興奮性得到提高,從而使人體運(yùn)動(dòng)時(shí)能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài),并盡快地達(dá)到最高的活動(dòng)水平。
5.有利于身體的反射活動(dòng)。協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)是一種身體反射活動(dòng),身體的各種反射活動(dòng)要協(xié)調(diào)地組合起來(lái),必須有一定時(shí)間的 “磨合”才能實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一些與正式運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強(qiáng)度相近的練習(xí),就是為了使許多運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作聯(lián)系接通,使許多反射活動(dòng)逐漸協(xié)調(diào)起來(lái),使肌肉活動(dòng)更快地協(xié)調(diào)工作,更快地進(jìn)入最佳狀態(tài),從而提高運(yùn)動(dòng)的效果。
以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單介紹,大家都清楚運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)有哪些好處了吧,但是大家還需要注意在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果感到疼痛等不適,一定要立即停下來(lái),因?yàn)檫@種不適的感覺(jué)可能意味著已經(jīng)受傷或身體狀況不適合鍛煉。以免給身體帶來(lái)更大的危害。