平時(shí)大家都知道腹肌是不容易鍛煉出來(lái)的，有的朋友平時(shí)鍛煉腹肌都不知道應(yīng)該怎么做，其實(shí)在腹肌鍛煉的時(shí)候也是需要掌握一定的技巧的，那么如何鍛煉好的腹肌呢，應(yīng)該怎么樣來(lái)做呢，尤其是現(xiàn)在的男性朋友肯定是希望自己有一身的腹肌，那么就需要掌握一下鍛煉的技巧的，希望下面的鍛煉技巧能夠幫助更多的朋友們。
我們將展示完整的腹肌鍛煉方法，我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是要做的快，而且不需要任何設(shè)備，大家隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。
方法/步驟
1、第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專門練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次。
2、第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次
3、第三個(gè)動(dòng)作是Plank，按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。
END
注意事項(xiàng)
請(qǐng)大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動(dòng)作用來(lái)鍛煉腹肌很有效，不過(guò)，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來(lái)，因?yàn)槟愕孟劝堰@些脂肪減掉，我的建議就是，當(dāng)你們?cè)谧龈辜∮?xùn)練的時(shí)候，這套動(dòng)作非常適合你們配合其他動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，即便你們沒(méi)有多少鍛煉時(shí)間、或者鍛煉進(jìn)度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時(shí)候用這套動(dòng)作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標(biāo)—減掉多余的脂肪。
整套動(dòng)作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會(huì)不休息地快速完成，這樣才會(huì)快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時(shí)間，我看到很多人用20分鐘時(shí)間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動(dòng)作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒(méi)出來(lái)。
我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說(shuō)，我多數(shù)時(shí)候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
如果男孩子想更好的鍛煉身體，尤其是希望自己有一身的腹肌，那么從現(xiàn)在開始，按照上面的做法來(lái)做吧，只有這樣才能夠有效的鍛煉出腹肌來(lái)的，而且要特別的注意掌握上面的幾個(gè)方法，并且在鍛煉的時(shí)候也是需要注意上面的幾點(diǎn)事項(xiàng)的，只有這樣才能夠練就醫(yī)生的腹肌。