老年人的身體或多或少都有些不健康，專家指出，對付一些生活習(xí)慣病，增強(qiáng)體質(zhì)，創(chuàng)造健康，有一種方便易行的良策，那就是多走路。步行作為方便可行的有氧運(yùn)動，我們應(yīng)大力廣泛普及推廣它。
近年來不斷有研究報告證實(shí)，像走路這樣的有氧運(yùn)動能有效刺激額葉。人類腦神經(jīng)細(xì)胞活動隨年齡增加而衰退，特別是和思考、記憶等信息處理有關(guān)的額葉功能的衰退更為明顯。日本專家讓學(xué)生戴上腦電圖裝置運(yùn)動，證實(shí)學(xué)生在有氧運(yùn)動時，額葉活動就像在做智力測驗(yàn)時一樣活躍。
據(jù)研究表明，有氧運(yùn)動能很好的預(yù)防血管障礙和腦梗塞等生活中的習(xí)慣病。有氧運(yùn)動有很多，比如游泳，跑步等運(yùn)動都是。但就老年人來說，步行是最方面有效的鍛煉的方式，而且效果好。
據(jù)美國科學(xué)家研究，平均65歲的老人，經(jīng)過半年走路運(yùn)動后，額葉外側(cè)的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，集中注意力測試成績提高11%。原來走路時大腿有力的肌肉活動，能將大量的氧輸送到腦部。運(yùn)動還能刺激大腦分泌有利于腦細(xì)胞生長的物質(zhì)。顳葉等增厚能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現(xiàn)象。
科學(xué)家用老鼠做試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)讓老鼠多走動后，具有記憶功能的大腦海馬神經(jīng)的細(xì)胞增加，從而提高了信息處理效率，提高了老鼠的記憶能力。專家認(rèn)為，如果不是單純的走路，而是在復(fù)雜的空間里徘徊，則更有利于神經(jīng)細(xì)胞的生長。人一邊瀏覽風(fēng)景，一邊旅行、散步，可能更有利于保持大腦的年輕。
怎樣走路能更有效鍛煉大腦呢？日本專家建議，最好采用2分鐘慢走，3分鐘急行的“間歇走”。使呼吸加快，稍許出汗。每周三次，每次四十分鐘為宜。最重要的是堅(jiān)持。
老年人閑來無事多走走，在不知不覺中就能鍛煉身體，方便可行，堅(jiān)持步行，不僅可以保持身體健康長壽更重要的是讓老年人擁有靈活的大腦。