羽毛球一直是人們最常做的運動，也深受大家喜愛。昨天林丹李宗偉2013世錦賽決賽撲朔迷離，最終林丹奪冠，李宗偉受傷棄權(quán)。而超級丹一直以完美的身材和肌肉傲視群雄，那么他是如何健身的呢？接下來小編就帶著大家一起了解林丹的健身信息。
林丹vs李宗偉2013世錦賽
北京時間2013年8月11日，世界羽毛球錦標(biāo)賽在廣州進(jìn)入到最后一個比賽日的爭奪。在最后一場進(jìn)行的男單決賽中，萬眾矚目的“林李對決”如期上演。
最終，林丹苦戰(zhàn)三局，重現(xiàn)了2011年世錦賽和2012年倫敦奧運會中的經(jīng)典對決，林丹在先輸一局的情況下，連扳兩局獲得冠軍，成為世錦賽歷史上首位第五次獲得男單冠軍的選手。三局比分分別為：16-21 21-13 20-17(李宗偉棄權(quán))。
林丹熱吻謝杏芳李宗偉抽筋退賽 “林李對決“冰火兩重天
2-1，林丹艱難戰(zhàn)勝馬來西亞名將李宗偉，取得個人職業(yè)生涯第五個世錦賽冠軍。而落敗的李宗偉再次只能感嘆“既生李，何生林”，現(xiàn)世界排名第一的他尷尬延續(xù)著自己沒有世界冠軍頭銜的命運。比賽最后階段，李宗偉將一位悲情英雄的角色演繹到了極致，他在場上體能達(dá)到臨界點，一度出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
盡管現(xiàn)場醫(yī)務(wù)人員進(jìn)場進(jìn)行了臨時治療，但重新回到場上的李宗偉也僅僅勉強打了幾拍，隨后便彎下腰站在場地中間，他用手撐著自己的大腿處，汗珠從他臉上順著流淌下來，看得出來李宗偉的表情非常痛苦，他已經(jīng)明顯不能再支撐比賽。
林丹健身方法
林丹透露過國家隊隊員平時的鍛煉方法，小腿、大腿、腰腹、手臂，每一項鍛煉都是最基本的，但他完成得一絲不茍。林丹表示：“不能保持系統(tǒng)訓(xùn)練的時候，力量訓(xùn)練是一定需要的，因為這能保護(hù)你不輕易受傷。我們出門比賽的時候，會去酒店力量房，同時自己也會帶橡皮繩。橡皮繩有橡皮繩的練法，健身房有健身房的練法�！�
對于自己的魚躍救球來源，林丹表示是因為自己以前做過守門員，林丹搞笑地表示：“因為我練過守門員。隊里做過一次測試，我的脂肪指數(shù)是全隊最低的，一般來說，我的體重在71公斤左右�！�
現(xiàn)在，對于超級丹來說，最大的弱點就是他的左腳，年的征戰(zhàn)，已讓林丹的左腳大拇趾趾甲呈黑色。林丹的左腳移動速度比別人快，所以更容易起水泡，在常人看來小小的甲溝炎，對林丹的影響則非常大。他透露，“現(xiàn)在每次比賽前，我都會把這片趾甲修得薄一點，這樣會好一些。”
什么都吃：早餐三明治 正餐最愛牛肉、魚和蔬菜
林丹表示：我?guī)缀跏裁炊汲�，并沒有太刻意注意過。如果不靠吃來補充能量和體力的話，對羽毛球這個項目來說，幾乎無法訓(xùn)練，因為羽毛球真的特別特別累。
除了大運動量的訓(xùn)練，林丹透露了他保持狀態(tài)的秘密武器：“國家隊每天都會為我們搭配一些食譜，不過早上我最喜歡的就是吃一個三明治，這樣能夠維持一天運動量的消耗�！背嗽绮停值ず团阎x杏芳有一個共同的愛好，就是喜歡吃牛肉來補充體能，“正餐我喜歡吃牛肉、魚和蔬菜，這些都對我補充體能很有幫助。”
一場激烈的羽毛球比賽，運動員在場上反復(fù)快速移動達(dá)500次左右，再加上蹬、跳、跨、擊球、跳起扣殺等，對下肢力量的要求很高。無論是在前場的搓、推、勾、撲球、放球，還是在后場的揮拍吊球、扣殺都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球運動對上肢、肩部、軀干肌肉群的力量要求也較高。所以，在教學(xué)、訓(xùn)練以及自我訓(xùn)練中，應(yīng)科學(xué)地、系統(tǒng)地注意增強上、下肢及軀干肌肉群的力量素質(zhì)。
林丹健身計劃
以下鍛煉動作為一天要做的動作，一個動作做3組，每組做10RM(最大來回數(shù))。用時1個小時左右(包括熱身和放松)。鍛煉一天休息兩天。
鍛煉步驟：先從上半身開始，更多的肌肉動作，大家可從力量訓(xùn)練大全里選擇。
(一)上肢力量
羽毛球運動的上肢力量應(yīng)重點發(fā)展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球兇狠，給對手造成威脅。
上肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展手腕、小臂(前臂)、大臂(上臂)、肩部等部位的肌肉力量。
(二)下肢力量
下肢力量訓(xùn)練是關(guān)鍵。羽毛球運動員的負(fù)擔(dān)量主要是在下肢，而下肢運動的特點是前、后、左、右等方面的轉(zhuǎn)換步法。因此，加強下肢力量訓(xùn)練，特別是小腿力量的加強。能夠為快速移動步法打下良好的基礎(chǔ)。
下肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展髖部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝關(guān)節(jié))。
發(fā)展和提高羽毛球運動員的下肢力量、下肢靈活性、步法移動速度。通過實踐證明這樣的訓(xùn)練內(nèi)容和方法對提高羽毛球運動員的基礎(chǔ)和專項下肢力量起著非常重要的作用。
(三)軀干基礎(chǔ)力量
在羽毛球運動的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，軀干力量練習(xí)是絕對不能忽視的。羽毛球運動中的轉(zhuǎn)體步法，各種扣殺動作以及上網(wǎng)救球后回中心等多種動作，都需要強有力的軀干肌肉力量。因此，對羽毛球運動員來說，不能忽視提高軀干肌肉群(腹、背肌)的力量。
結(jié)語：林丹再一次成功衛(wèi)冕，而他超人的體魄讓人贊嘆不已，小編希望大家能夠通過這篇文章，多了解一些林丹健身塑形的方法，而且大家不妨試一試這些方法哦，說不準(zhǔn)你也會擁有超級丹一樣的完美身材哦。