俗話說：人老先老腿，防老先護(hù)膝。早晨，經(jīng)�？吹揭恍├夏耆诉M(jìn)行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，想預(yù)防腿部的衰老，實(shí)際上這些是完全錯(cuò)誤的做法，這樣的動(dòng)作只能加重軟骨的損傷和磨損，疼痛會(huì)更加嚴(yán)重。
經(jīng)常有些老年人抱怨：我每天都進(jìn)行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，還經(jīng)常去爬山，可這膝關(guān)節(jié)怎么會(huì)越來越痛呢？其實(shí)，練習(xí)騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動(dòng)作，都會(huì)明顯增加髕骨的磨損，使癥狀加重。
有的老年人覺得上下樓梯膝關(guān)節(jié)疼痛、上廁所時(shí)站起來很吃力、走平路會(huì)突然腿打軟，就是因?yàn)樽鲞@些動(dòng)作的時(shí)候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產(chǎn)生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時(shí)，盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動(dòng)作，同時(shí)盡量節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)。
那么，老年人做哪些活動(dòng)既能達(dá)到健身的目的，又能盡可能地保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？
步行或慢跑
散步或慢跑能增強(qiáng)肌肉力量下肢和膝關(guān)節(jié)韌帶的韌性和靈活性穩(wěn)定性。每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要過快，邊跑還可以一邊與人交談的程度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。
做體操和打拳
柔和的體操和打拳可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉，適用于長距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的健康，適當(dāng)降低身體重心，增加膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
游泳鍛煉
如果有條件，老年人可以通過游泳進(jìn)行鍛煉。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)的磨損。也可以進(jìn)行快走練習(xí)，因?yàn)樽呗吠壬熘钡臅r(shí)候比較多，彎腿的時(shí)候相對較少，膝關(guān)節(jié)的其他部分使用的多，髕骨磨損的比較少。