很多時候我們在鍛煉的時候，總是不小心就把胳膊給扭傷了，或者是鍛煉的時間太長，從而造成胳膊的關節(jié)疼痛，讓人覺得難以忍受又非常痛苦，不知道該如何正確的去鍛煉身體才能夠達到以往的功效，其實呢，想要鍛煉胳膊關節(jié)一點都不難，接下來的文章下面為大家介紹一下關于肩部關節(jié)痛該如何鍛煉正確的認識關節(jié)疾病的發(fā)生呢！
不要鍛練過度。鍛練中肩關節(jié)用力頻繁、負荷較重，故鍛練安排要力求合理。要制定科學的鍛練計劃，并嚴格執(zhí)行，以使全身各部位的肌肉得到均衡發(fā)展。這是防止運動損傷的有效保證。
正確認識肩關節(jié)疾病
肩袖損傷發(fā)病率排名首位的肩袖損傷占肩關節(jié)疾病的30%-40%。這是一種十分常見的肩關節(jié)退行性病變，其發(fā)生與年齡成正相關。典型癥狀是頸肩部夜間疼痛，上舉手臂疼痛;有時不敢向疼痛的一側睡，甚至被痛醒;肩關節(jié)可在外展、上舉或后伸時無力，有時連生活自理也存在困難。
肩峰撞擊癥肩峰撞擊癥是肩峰和肩峰下滑囊組織在肩關節(jié)外展、上舉過程中與肩袖組織發(fā)生撞擊和擠壓，造成肩關節(jié)疼痛和上舉功能障礙。一般而言，年紀較大者和投擲運動員，發(fā)生撞擊及肩袖病變的較多。若耽誤治療，病人可能會出現(xiàn)肌肉嚴重萎縮，且夜不能寐;如任其發(fā)展，后期則可能導致肩關節(jié)重要肌腱斷裂，嚴重影響患者的功能和生活。
肩關節(jié)不穩(wěn)肩關節(jié)疾病中發(fā)病率第三的是肩關節(jié)不穩(wěn)。由于外傷或關節(jié)結構退變，以及肩關節(jié)本身活動度大，穩(wěn)定性相對較差，肩關節(jié)易發(fā)生脫位或半脫位。若不及時治療，會發(fā)生骨頭缺損，關節(jié)表面破壞，給后期治療帶來困難，有的甚至會變得非常棘手。
除此之外，肩關節(jié)疾病還存在許多病種，如肩鎖關節(jié)炎、肱二頭肌腱炎和鈣化性崗上肌肌腱炎等。
針對不同的疾病要采取相應的治療。保守治療包括：休息;非甾體抗炎藥緩解疼痛;皮質類固醇關節(jié)內注射;超聲波協(xié)同藥物治療的效果，且有熱效應，具有輔助療效;肩關節(jié)功能鍛煉。保守治療無效，可考慮手術治療，如肩袖損傷可采用肩關節(jié)鏡下手術治療或者聯(lián)合肩關節(jié)鏡和小切口的微創(chuàng)手術治療;嚴重的肩袖損傷需要進行開放性手術重建或者肩關節(jié)人工關節(jié)置換。
在這里小編要建議大家對于很多胳膊關節(jié)痛的患者要防止關節(jié)炎的發(fā)生，包括自己的肌腱是否出現(xiàn)了問題，通常都不要過度的運動適當?shù)霓D動胳膊可以防止關節(jié)周圍硬化，通過保守治療的措施按摩休息。