現(xiàn)在科學(xué)技術(shù)是越來越發(fā)達，很多人即便是坐在家中，一臺電腦一根網(wǎng)線就能夠開始工作。但是要注意，長期面對電腦工作的朋友，會缺少必要的體育鍛煉，尤其是一些男性如果經(jīng)常面對電腦工作，很容易導(dǎo)致性功能低下，還容易長出小肚腩，使身體處于亞健康狀態(tài)。那么男性朋友究竟該如何鍛煉身體呢。
做仰臥起坐：在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據(jù)自己的力量來定。做俯臥撐：在地板上、床上做俯臥撐，也是不錯的鍛煉方式，通過不斷的做俯臥撐，可以有效地鍛煉出自己的臂力和胸肌。當(dāng)然俯臥撐有很多種，比如擴胸式、夾肩式、手指功法，不同的方式對不同的部位有著鍛煉的作用。自己根據(jù)自己的氣力，為自己定一下數(shù)量，堅持著做。
跳繩：可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環(huán)，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、失眠癥、肌肉萎縮，同時可以調(diào)節(jié)自己的情緒。定點跳：當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后休息一下，再跳幾組。
其實是和男性朋友鍛煉身體的方法非常多，除了上面所介紹的鍛煉方式之一，蹲馬步也是一種不錯的鍛煉方法。首先蹲馬步不需要占用太大的空間，也不需要占用太多的時間，男性朋友在蹲馬步的時候可以鍛煉自己的腿部力量，尤其是經(jīng)常坐著上班的朋友可以自己蹲馬步練習(xí)。