腰肌勞損是一種非常常見(jiàn)的腰部肌肉的損傷，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的原因有很多，大多數(shù)人出現(xiàn)腰肌勞損的情況都是由于平時(shí)經(jīng)常要做一些重體力活，經(jīng)常要讓腰肌部的肌肉有勞損，長(zhǎng)期這樣的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致人有腰椎尖盤突出，或者嚴(yán)重的會(huì)癱瘓，應(yīng)該要怎么鍛煉能緩解呢！
一、飛燕鍛煉法。每天起床后俯臥床上，直腳伸手，胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會(huì)，再慢慢復(fù)原貼床上。如此每天反復(fù)10次，增強(qiáng)腰肌活力很有用。
二、拱橋鍛煉法：仰臥床上，雙手撐于耳旁，利用頭和雙手、腳同時(shí)用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會(huì)，再慢慢復(fù)原仰臥。該動(dòng)作既可鍛煉腰部，又可使脊椎每節(jié)均勻受力，長(zhǎng)久鍛煉能達(dá)到防、治脊椎病的效果。經(jīng)過(guò)幾天的鍛煉和貼藥治療，終于不發(fā)作了，或發(fā)作也是很輕微感覺(jué)。
三、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰。兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸�？柘认蜃�、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。
四、倒走法。選擇相對(duì)開(kāi)闊、平坦、安全性好的場(chǎng)地進(jìn)行倒走。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。
以上這些運(yùn)動(dòng)方法都是平時(shí)經(jīng)常可以在家做的，而且運(yùn)動(dòng)方法也不是非常的難，想要緩解腰肌勞損的情況，適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍┻@樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體就會(huì)有很多的好處，但是需要注意的是，如果是腰肌勞損急性發(fā)作期間，最好還是應(yīng)該要躺著休息。