很多朋友都表示希望自己可以長(zhǎng)高，尤其是還在發(fā)育期的年輕人們。那么，長(zhǎng)高的方法又有哪些呢，除了在飲食要注意攝入一些含有鈣的食物外，還有一種簡(jiǎn)單方便的方法來(lái)增高，那就是跳繩。那么到底該怎樣通過(guò)跳繩來(lái)增高呢？今天，小編就帶大家認(rèn)識(shí)一下跳繩這一簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，以及通過(guò)跳繩來(lái)長(zhǎng)個(gè)子的方法。
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué)。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。師秘書(shū)長(zhǎng)提醒，如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。
跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。開(kāi)始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60―70次;較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。
以上就是小編為大家介紹的該如何通過(guò)跳繩來(lái)長(zhǎng)個(gè)子。大家在鍛煉的時(shí)候要注意正確的方法，同時(shí)要注意堅(jiān)持到底，并且在鍛煉的時(shí)候急于求成，過(guò)度的鍛煉不僅對(duì)身體無(wú)益，還會(huì)帶來(lái)一些副作用，最后，祝大家都能在跳繩中實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)個(gè)子的愿望！