對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，減肥健身，是他們永遠(yuǎn)不變的話題，他們總是關(guān)心與自己的身材，聊天最多的話題就是關(guān)于怎么才能減肥，同樣能夠擁有挺翹的臀部也是一件，非常困難的事，今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下如何練習(xí)提臀，讓我們的身材成為s型，是一副干巴巴的體型，接下來(lái)我就來(lái)跟大家分享一下如何來(lái)做。
運(yùn)動(dòng)是最好的而且最持久有效的。
一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
根據(jù)以上的方法，如果大家能夠每天堅(jiān)持，用一些時(shí)間來(lái)做這些運(yùn)動(dòng)，相信不久之后大家的臀部一定是十分挺翹的，而如果是沒(méi)有毅力做這件事情，那么你就很難能練就完美的身材，所以為了我們的形象，還要加油哦。