相信大家都知道如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間在高壓環(huán)境下生活的話很容易會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，而長(zhǎng)時(shí)間失眠不但會(huì)導(dǎo)致精神不振，同時(shí)還會(huì)給人們的生理和心理帶來(lái)雙重的傷害，因此及時(shí)的對(duì)于失眠進(jìn)行治療非常重要。為了幫助各位失眠的朋友解決失眠煩惱，本文就針對(duì)失眠要怎么緩解為各位朋友做出詳細(xì)分析。
失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。生理因素導(dǎo)致的失眠是指由軀體不適、疾病或創(chuàng)傷的疼痛而導(dǎo)致的失眠；心理因素導(dǎo)致的失眠則是指由心理困惑導(dǎo)致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔(dān)心、焦慮。還有失眠的原因是因?yàn)閾?dān)心失眠，對(duì)夜晚產(chǎn)生恐懼，甚至對(duì)床產(chǎn)生焦慮。
（1）用森田療法治療心理因素導(dǎo)致的失眠。要對(duì)失眠本身有正確的認(rèn)識(shí)，失眠時(shí)不去克服，以平靜的心態(tài)對(duì)待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠當(dāng)問(wèn)題。
（2）要知道睡眠的規(guī)律。睡眠是自然的生理現(xiàn)象，有它自己的一套規(guī)律，睡覺(jué)時(shí)躺在床上閉上眼睛就行了，再睡不著也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書。
（3）要知道睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短到底對(duì)人有什么樣的影響。很多時(shí)候擔(dān)心睡不著的重要因素是害怕對(duì)明天的工作、學(xué)習(xí)和對(duì)自己的身體健康產(chǎn)生不良影響。經(jīng)過(guò)科學(xué)的研究，一個(gè)成年人平均每天需要5個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間就夠了。這個(gè)世界上還從沒(méi)有哪個(gè)人是因?yàn)樗叨赖摹?/p>
（4）睡眠最好要有一定的時(shí)間規(guī)律，工作時(shí)工作，該學(xué)習(xí)時(shí)學(xué)習(xí)，晚上該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)。
想要徹底的改善失眠狀態(tài)除了要注意上述這幾點(diǎn)之外還有一些事情需要各位朋友注意，首先就是要注意在睡覺(jué)之前不要喝咖啡或者濃茶，這些東西能夠讓您的腦神經(jīng)異常興奮對(duì)于您的睡眠有很大的干擾，其次就是在睡覺(jué)之前最好不要有劇烈的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于讓您的大腦神經(jīng)恢復(fù)平靜有很好的幫助。